فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
- 1. کھیل کا وقت
- 2. روزہ کے دوران مشق کرنا اچھا ہے
- 3. کھانے کی کھپت کی ضرورت ہے
- 4. بہت پینا
- 5. نیند وقت پر بھی توجہ دینا
میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
رمضان ایک منفرد مہینہ ہے جس میں سورج طے ہوتا ہے جب تک کہ صبح کے روز روزہ روزہ رکھنا ضروری ہے. اس وقت کے درمیان، تقریبا 13 گھنٹے، جسم باہر سے کھانے اور پینے کی فراہمی نہیں ملی. وقت کھانے کے علاوہ، رمضان کے دوران کھایا کھانا عام طور پر معمول سے مختلف ہے کیونکہ بعض کھانے والے چیزیں کھانے کی روایت ہے جو صرف رمضان میں دستیاب ہیں، جیسے کہ جمع، تاریخ اور آئس. غذا میں یہ تبدیلی جسم کے کام کو متاثر کر سکتا ہے.
رمضان المبارک کے دوران بہت سے افراد اپنے جسم کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، کھلاڑیوں کو بھی مقابلہ کرنے کی تیاری میں رمضان کے مہینے میں مشق جاری ہے. جسم جسم اور صحت مند رکھنے کے ساتھ ساتھ جسم پر مثبت اثر ڈالتا ہے. تاہم، آپ رمضان میں اچھے مشق کیسے کرتے ہیں؟ کیا چیزیں سمجھنا ضروری ہے؟
1. کھیل کا وقت
پہلی چیز جس کو سمجھنا ضروری ہے اس وقت مشق کرنے کا وقت ہے. روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جیسا کہ ابتدائی اور اسلامییت کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، روزہ کے دوران استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ روزہ پیٹ خالی ہے. رمضان میں مشق کرنے کا بہترین وقت روزہ توڑنے کے بعد ہے، کیونکہ جسم کو توڑنے کے بعد توانائی کو کھانے اور پینے سے واپس آ جاتا ہے.
تاہم، وہاں ایسے لوگ بھی ہیں جو سوچتے ہیں کہ جب وہ روزہ ٹوٹ رہے ہیں تو اس کا استعمال کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے. جیسا کہ Kompas.com کی طرف سے رپورٹ، ڈاکٹر Saptawati Bardosono نے کہا کہ روزہ کو توڑنے سے پہلے مشق 30-60 منٹ تک ہونا چاہئے کیونکہ یہ کھانا وقت کے قریب ہے. یہ ہر فرد کی فٹنس پر منحصر ہے کہ جائز لگتا ہے. ایسے لوگ ہیں جو روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں اور کچھ ایسے لوگ ہیں جو کھیلوں کو کرنے والے افراد کی عادات پر متفق ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ مشق کے بعد، آپ کو کمزور، چیلنج، یا یہاں تک کہ بدمعاش محسوس نہیں ہوتا. اپنے جسم کو جاننے کے لے جاؤ!
2. روزہ کے دوران مشق کرنا اچھا ہے
اگلا، ورزش کی قسم آپ کو کیا توجہ دینا چاہئے. عام طور پر عام طور پر کرتے ہیں کہ ورزش کی قسم کرو. تاہم، آپ کو مشق کے شدت پسند اقسام جیسے چلنے، گھومنے اور سائیکلنگ کے طور پر روشنی کرنا چاہئے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ شدت پسندانہ کوشش کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ عام طور پر کرتے ہیں اس سے کہیں زیادہ ہے کیونکہ یہ خوف ہے کہ جسم ایسا نہیں کرسکتا.
3. کھانے کی کھپت کی ضرورت ہے
رمضان کے دوران، جسم کو دو بار کھانے کے لئے دیا جاتا ہے، جو صبح صبح ہے اور روزہ توڑنے والا ہے. رمضان المبارک میں کھانے کا معمول عام دنوں کے مقابلے میں کچھ بدل گیا ہے. اس کے علاوہ، کھانے کے حصے بھی تبدیل کر سکتے ہیں. تاہم، معمول کے طور پر ایک ہی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ نہیں ہے اور کمی کی وجہ سے، اور جسم کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹٹ غذائی اجزاء، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں.
جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹز اہم توانائی ہیں. روزہ کے دوران خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں کاربوہائیڈریٹ بحال کر سکتے ہیں. کھانے کی چیزیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ موجود ہے (جس میں کم گلیمیمی انڈیکس ہے) کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس سے توانائی کو آہستہ آہستہ جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ بدن میں توانائی تیزی سے نہیں چل سکے. کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کو تیز کرنے کے لئے تیز رفتار توڑنے کے لۓ کم گالییمیک انڈیکس پر مشتمل کھانے کی کھانوں کا کھانا، جبکہ اگر آپ اعلی گیلیسیمیک انڈیکس پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے خون کے شکر کی سطح تیزی سے بڑھ جائے گی لیکن تیزی سے بھی بھاگ جائے گی.
زیادہ کاربوہائیڈریٹوں میں شامل ہونے والے کھانے کی کھپت کو پٹھوں کے گلیکوجن کے ذخائر کو تیز کرنے کے لئے تیز رفتار توڑنے کے بعد اور پھر کھانا کھاتے ہیں، جس میں خمیر میں تیز چربی شامل ہوتی ہے تاکہ پیٹ میں سست ہوجائیں تاکہ پیٹ کو جلدی سے خالی نہ ہو. یہ روزہ کے دوران بھوک کو کم کرنے اور مشق شروع ہونے تک توانائی کو برقرار رکھنے کی حکمت عملی ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، جسم کی طرف سے پروٹین کی بھی ضرورت ہے. کھانے کی اشیاء کھائیں جس میں اعلی پروٹین، جیسے مچھلی، گوشت اور انڈے شامل ہیں. پروٹین ایک ایسی چیز ہے جو ترقی کے لئے اور بلڈر مادہ کے طور پر بھی ضروری ہے. پروٹین کو پٹھوں کی خلیات کو بحال کرنے اور مرمت کرنے میں مدد ملتی ہے جو مشق کرتے وقت خراب ہو جاتی ہے.
4. بہت پینا
خاص طور پر جب یہ گرم ہوتا ہے تو ڈاین آڈیشن ہوسکتا ہے. لہذا اس سے روکنے کے لئے، جسم میں مائع کی انٹیک سمجھنا ضروری ہے. سفارش کردہ مائع کی مقدار 1.5-2 لیٹر فی دن ہے. اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ دن کے دوران جسمانی سرگرمی کو محدود کرنے کے لئے پانی کی کمی کو روکنے کے لۓ. روزہ کے دوران اس میں بہت سی پسینے پیدا ہوتی ہے جبکہ روزہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ جسم کے بہاؤ پسینے سے محروم ہوتے ہیں.
5. نیند وقت پر بھی توجہ دینا
رمضان کے دوران اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، نیند کا وقت کافی ہونا ضروری ہے. بالغوں کو فی دن 7 سے 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. جسمانی کارکردگی پر اثر انداز کرنے میں کم از کم وقت لگتا ہے. ایک صحت مند جسم کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے کبھی کبھی نپنگ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
