فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 7 Things to do in Summer | گرمی سے بچنے کے سات طریقے
- چلنے کے بعد مختلف قسم کے کولنگ کئے جا سکتے ہیں
- 1. بچھڑا
- 2. ہڑتال کی مسلسل
- 3. تیتلیوں
- 4. گھٹنے کا سر
- 5. ران مسلسل
- 6. کم پھیروں کو کھینچنا
- ٹھنڈا کرنے سے پہلے کون سا یاد رکھنا چاہیے
میڈیکل ویڈیو: 7 Things to do in Summer | گرمی سے بچنے کے سات طریقے
کچھ چیزیں جو آپ کو چلانے کے بعد نہیں کرنا چاہئے. ان میں سے ایک سیدھے گھر جانا ہے اور کولنگ مرحلے کو چھوڑنا ہے. حقیقت میں، کرنے کے لئے تھوڑا وقت لگ رہا ہے کئی منٹ کے لئے کچھ قسم کے پھیلنے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لچک میں اضافے اور آپ کو چوٹ کے خطرے سے بچنے میں مدد ملے گی. چلنے کے بعد ہم ٹھنڈا کرنے کا تھوڑا وقت بہت مفید ہو گا.
چلنے اور چلنے کے بعد چلنے والی ٹھنڈک کے دو سب سے زیادہ عام قسم ہیں. تاہم، آپ کر سکتے ہیں چلانے کے بعد بہت سے زیادہ قسم کے کولنگ کی نقل و حرکتیں ہیں. تم کیا کر رہے ہو
چلنے کے بعد مختلف قسم کے کولنگ کئے جا سکتے ہیں
1. بچھڑا
براہ راست اپنی پیٹھ کے ساتھ براہ راست اپنے دائیں پاؤں سے آگے اور اپنے بائیں پاؤں کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں پاؤں مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہیں، براہ راست اور آگے بڑھ رہے ہیں. پھر، آہستہ آہستہ اپنے دائیں جانب ٹانگ جھکاؤ اور اپنے جسم کو تھوڑا سا کم کرو. آپ کے بائیں پاؤں کے پیچھے آپ کو بچھڑے میں ایک پل محسوس کرنا چاہئے. ہر ٹانگ کے لئے یہ 15 سیکنڈ تک کریں.
2. ہڑتال کی مسلسل
پھر بھی سامنے اور بائیں پاؤں کے پیچھے دائیں پاؤں کی پوزیشن میں، لیکن اس وقت براہ راست آپ کے دائیں ٹانگ کو براہ راست اور آپ کے بائیں ٹانگ جھکا دیا. اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں اور اپنے دائیں پاؤں کے سامنے اٹھائیں تاکہ پاؤں صرف ہیل ہے. آپ کے بائیں پیر جھکا کے ساتھ، اپنے جسم کو آپ کے دائیں پاؤں کی طرف جھکنا. ہڑتال کے پھیلاؤ کے دوران براہ راست پیچھے رکھنے کے لئے یاد رکھیں، اور یہ ہر ٹانگ کے لئے 15 سیکنڈ تک کریں.
3. تیتلیوں
کھینچنا آسان ہے. آپ سب کو کرنا ہے فرش پر بیٹھے اور اپنے پیروں کو آگے بڑھو تاکہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے کا سامنا کر رہے ہیں (جیسے کراس ٹانگوں میں بیٹھ کر). پھر، اپنے جسم کو آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے آگے بڑھو. 30 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو.
4. گھٹنے کا سر
یہ توسیع رنوں میں بہت عام ہے. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ نیچے بیٹھے ہوئے اور آپ کے بائیں پاؤں براہ راست جھکتے ہیں. اپنے بائیں پیر میں آپ کے بائیں ہاتھ میں سے ایک پریس دبائیں، اور اپنے جسم کو آپ کے بائیں طرف کی طرف جھکانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کے سر کو گھٹنے نہیں چھو جائے. اپنے کندھے سطح پر متوازی رکھیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور پاؤں کی حیثیت کو تبدیل کریں.
5. ران مسلسل
براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے بٹوے کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ کو واپس رکھیں. آپ اپنے دائیں ران کے سامنے ھیںچو گے. اپنے جسم کو متوازن رکھو اور کسی چیز کو منع رکھنا مت کرو. 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور پھر پاؤں تبدیل کریں.
6. کم پھیروں کو کھینچنا
اپنی صحیح گھٹنے کو سطح اور بائیں بائیں سیدھی آگے آگے رکھیں. دونوں ہاتھ سطح پر رکھیں، اور اپنے جسم کو 90 ڈگری آگے بڑھاؤ. اپنے جسم کو دبائیں اور 60 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اور پاؤں کا تبادلہ کریں.
ٹھنڈا کرنے سے پہلے کون سا یاد رکھنا چاہیے
چلنے کے بعد ٹھنڈک کرتے وقت عام قواعد گہری اور باقاعدگی سے سانس لینے کے لئے سانس لینے کے لئے ہے. ان حرکتوں کو کرتے وقت آپ کو تھوڑا سا درد محسوس نہیں کرنا چاہئے کیونکہ درد بڑھنے میں درد، چوٹ کو روکنے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو ٹھنڈک کرتے وقت درد محسوس ہوتا ہے، تو ڈاکٹر کو دیکھ کر غور کریں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
