7 یوگا کی حیثیت رکھتی ہے جو آپ کے بچے کے ساتھ تربیت دے سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Esta Soler: How we turned the tide on domestic violence (Hint: the Polaroid helped)
  
• یوگا آپ کے بچوں کے ساتھ رہتا ہے
  
• 1. نیچے ڈاگ ناک (ادہو مکھا سوازاسانا)
  
• 2. یودقا II کی پوزیشن (ویرابادراسانا II)
  
• 3. دیوی ناک
  
• 4. کشتی کی کمی (مکمل نیویانا)
  
• 5. خراب مہر ناک (وپراریتا کرانی)
  
• 6. آگ بجھانا (اگنی سٹیمہاسانا)
  
• 7. تیتلی کی ڈھال (بدھ کوناسانا)
  

میڈیکل ویڈیو: Esta Soler: How we turned the tide on domestic violence (Hint: the Polaroid helped)

آپ کے بچے کو جنم دینے کے بعد آپ کیسے ہیں؟ یقینا بہت خوش اور مزہ، ہہ؟ اسی طرح، میں نے محسوس کیا کہ جب میں نے آخر میں اپنے پہلے بیٹے سے ملاقات کی تو، قدرتی پیدائش کے عمل سے 23 گھنٹوں تک عملدرآمد کے بعد راضی ہوا. لیکن خوش اور خوشگوار محسوس کرنے کے علاوہ، میرے ابتدائی ہفتےوں میں بھی نیند کی کمی تھی اور میرا جسم ماں بننے کے لۓ بہت زیادہ ختم ہوگیا تھا، اور یوگا عشاء کی مشق کے لئے بہت لمبا تھا، کیونکہ میرے لئے یوگا میری زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے.

آپ کو دوبارہ یوگا شروع کرنا چاہئے؟ یہ یقینی طور پر ہر فرد پر منحصر ہے، لیکن عام طور پر عام طور پر عام طور پر اگر آپ عام طور پر پیدائش دیتے ہیں، تو آپ کو 6 ہفتے کے بعد یوگا شروع کر سکتے ہیں یا 8 ہفتوں کے بعد اگر آپ کوسر کی پیدائش ملتی ہے، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

عام طور پر جب آپ یوگا دوبارہ دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کوئی وقت نہیں لگتا کیونکہ آپ کو بچے کا خیال رکھنا پڑتا ہے، اور کبھی کبھی سست محسوس ہوتا ہے کیونکہ جسم سخت محسوس کرتا ہے اور کوئی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے. اداس ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، اپنے بچے کو آپ کے ساتھ ملنے کے لئے شامل کرنے کے لۓ مشق کرنے کے لئے شامل ہو تاکہ آپ زیادہ پرجوش ہو. یہاں یوگا کے کچھ مثالیں سامنے آئے ہیں کہ آپ بچے کو تربیت دے سکتے ہیں، یہاں تک کہ کچھ پوزیشنیں بھی شامل ہیں جنہیں آپ دودھ پلانے والے ہوتے ہیں.

یوگا آپ کے بچوں کے ساتھ رہتا ہے

1. نیچے ڈاگ ناک (ادہو مکھا سوازاسانا)

اپنا بچہ آپ کے سامنے رکھو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ سب سے اوپر آرام سے بول رہا ہے چٹائی ایک نرم بنیاد کے ساتھ یوگا. تب اپنے جسم کو پوزیشن میں لے لو ٹیبل اوپر، اور اپنے بچے کے سر کی حیثیت سے اپنے سر متوازی کی حیثیت رکھتا ہے. اس کے بعد اپنے بچے کے اظہار کے تبادلے میں اپنے گھٹنوں کو ڈراگ کی پوزیشن میں اٹھاؤ. ایک سانس کو 5 سانس لینے اور 5 بار دوبارہ کریں، اور پوزیشن پر واپس آو ٹیبل اوپر.

یہ پوزیشن آپ کے کمر، ہرملنگ کے لئے اچھا ہے (ہڑتال) واپس کندھے

2. یودقا II کی پوزیشن (ویرابادراسانا II)

اپنے بچے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گرفت مضبوط ہے، پھر براہ راست کھڑے رہو اور اپنے پیروں کو پھیلاؤ. اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھاؤ، پھر اپنی پیٹھ ٹانگ کو باندھ اور سیدھا رکھیں، ایک بازو کے ساتھ ہگلنگ کرتے ہوئے بچے کو سامنے پاؤں پر رکھیں. اپنے اوپری جسم کو وسط میں رکھنے کی کوشش کریں، اور اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو اس سے کم متوازن محسوس ہوتا ہے، کوئی مسئلہ نہیں ہے کہ آپ کے بچے پر گندوں کو مضبوط کرنا پڑے گا. یہ پاؤں کے دونوں اطراف کے لئے کیا کرو، کم از کم 5 سانس لینے کے لۓ ہمیشہ سست ہوجاتی ہے.

یہ پوزیشن تیس کی طاقت کے لئے اچھا ہے، آپ کے بچے کو پکڑنے میں پیٹ کے پٹھوں اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.

3. دیوی ناک

براہ راست کھڑے ہو اپنے بچہ کے سامنے اپنے بچے کو پکڑ کر اپنے پیروں کو اپنے کمر کے طور پر وسیع کریں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور 10 بار پھر دو. آپ اس پوزیشن کو تھوڑا جھکنے اور نیچے بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے بچے کے لئے زیادہ دلچسپی ہو.

یہ پوزیشن رانوں اور کے لئے اچھا ہے بنیادی طاقت.

4. کشتی کی کمی (مکمل نیویانا)

اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے اپنے گھٹنوں میں بیٹھے اور اپنا بچہ اپنے گود میں رکھیں، اپنے اوپر اوپری جسم کو 45 ڈگری بنانے کے لۓ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کریں تو اپنے ٹانگوں کو بند کرو اور اپنا ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. 5-10 سانس لینے کے لئے اس کی حیثیت کو پانچ بار دوبارہ کریں

یہ پوزیشن اچھا ہے بنیادی طاقت.

انتباہ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ خون میں خون سے بچنے کے لۓ بھی اس پیچ پر عمل نہ کریں. یا اگر پیدائش سیسر دے، تو انتظار کرو جب تک اس نے خشک نہ کئے، اور جب تک کہ اس کا بچہ اپنے سر کو پکڑ نہ سکے. تصویر میں میرا بچہ 16 ہفتوں پر ہے (3.5 ماہ).

5. خراب مہر ناک (وپراریتا کرانی)

اپنے جسم کو لے لو اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے گودے پر اپنا بچہ رکھیں اور دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے بچے کو واپس بنائیں. اس عمل کو کرتے ہوئے آپ اپنے جسم کو دیوار پر بھی چھڑی سکتے ہیں

یہ پوزیشن سب سے بہترین ہوتی ہے جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور وقفے لینا چاہتے ہیں لیکن اب بھی آپ کے بچے کی بات چیت یا دیکھ بھال کرنا ہے.

6. آگ بجھانا (اگنی سٹیمہاسانا)

بیٹھ جاؤ چٹائی آپ کے یوگا، آپ کے بائیں گھٹنے کے اوپر اپنے دائیں ٹخنوں، اور آپ کے دائیں گھٹنے کے نیچے آپ کے بائیں ٹخنوں کو رکھیں. پھر اپنی تکلیف پر تکیا یا کمبل رکھو اور اپنا بچہ تکیا / کمبل پر رکھیں اور دودھ پلانے کے دوران اس کی حیثیت کرو. پاؤں کے دونوں اطراف کے لئے کیا کرو

یہ پوزیشن اچھا ہے ہپ افتتاحی اور کئی مہینے دینے کے بعد یہ کرو.

7. تیتلی کی ڈھال (بدھ کوناسانا)

بیٹھ جاؤ چٹائی آپ کے یوگا، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں. پھر اپنی گود پر ایک تکیا یا کمبل رکھو اور اپنے بچے کو تکیا / کمبل پر رکھیں. دودھ پلانے کے دوران اس کی حیثیت کو انجام دیں.

یہ پوزیشن اچھا ہے ہپ افتتاحی اور کئی مہینے دینے کے بعد یہ کرو.

"اب، اب یوگا کی مشق شروع کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. خوش قسمت! "

** ڈان سوننسٹڈٹ ایک پیشہ ور یوگا اساتذہ ہے جو ہاٹا، وینسا، یان اور پرینٹالٹ یوگا سے نجی اور دفتری کلاس دونوں میں فعال طور پر یوگا کی مختلف اقسام کو سکھاتا ہے. ڈان فی الحال YogaAlliance.org کے ساتھ رجسٹرڈ ہے اور اس کے ان Instagram اکاؤنٹ کے ذریعے براہ راست رابطہ کیا جاسکتا ہے، @ diansonnerstedt.

اسی طرح پڑھیں:

• 3 مفید یوگا ایک برائی بچے کی حیثیت کو تبدیل کرتی ہے
• 8 یوگا یہ بتاتا ہے کہ حاملہ (ہپ افتتاحی) کے دوران پلس ٹریننگ کے لئے اچھا ہے.
• 7 یوگا کی حیثیت سے یہ کہتا ہے کہ اس کے شوہر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے