فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
- رات کے کھیلوں کے بعد بھوک نہ لگائیں
- ورزش کے بعد جسم کو کیا ہوتا ہے؟
- شام کے مشق کے بعد کیا کھایا جانا چاہئے؟
- اگر آپ نے رات کا کھانا نہیں کیا اور اب بھی بھوک لگی ہے
- اگر آپ رات کا کھانا کھاتے ہیں اور اب کھا نہیں سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
مصروف سرگرمی یا شاید رات کو زیادہ طاقتور احساس ہوسکتا ہے، کچھ لوگ رات کو کھیلوں کو کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. اس کے بجائے مشق کرنے کی بجائے رات کو مشق ایک محفوظ انتخاب ہوسکتی ہے. لیکن اب سوال، کیا رات کے کھیلوں کے بعد کھانے کے لئے ٹھیک ہے؟ کیا وقت نہیں سو رہا ہے؟ ایسا کیا ہونا چاہئے؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
رات کے کھیلوں کے بعد بھوک نہ لگائیں
صحت کے صفحے پر ایک چائٹییا SASS غذائیت پسند، ایم ایچ ایچ، آر ڈی پر اطلاع دی گئی ہے کہ آپ کو رات کے کھیلوں کے بعد آپ کے پیٹ ستارہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کو کچھ کھانے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے جو مختلف غذائی اجزاء کو بھرنے کے لۓ کھو جائیں کیونکہ وہ ورزش کے دوران پہلے سے ہی استعمال ہوتے ہیں.
آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کی اجازت دینے کے لئے آپ کو کمزور، نقصان پہنچانے کے لئے خطرناک، اور مسائل کو نیند کرنے کے لئے شکار بناتا ہے.
ورزش کے بعد جسم کو کیا ہوتا ہے؟
مشق کرنے کے بعد، جسم گلیکوجن کی فراہمی پر خرچ کرے گا، جس میں منتقل کرنے کے لئے استعمال ہونے والی ایندھن ہے. اس کے علاوہ، مشق کی تحریکوں کے بعد پٹھوں کے ریشے بھی ہوتے ہیں.
جب یہ حالت ہوتی ہے تو، جسم گلیکوجن جمع کی تعمیر اور پٹھوں کے ریشوں میں پروٹین کی مرمت اور بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے. مشق کرنے کے بعد کھانے کا کھانا آپ کے جسم کی بحالی کے تمام کاموں کو مکمل طور پر ختم کرنے میں مدد کرے گا جو بہتر طور پر ختم ہو چکا ہے. لہذا جسم تیزی سے طاقتور ہوسکتی ہے، اس کے بجائے مشق کرنے کے بعد بھی زیادہ خطرناک ہوتا ہے.
شام کے مشق کے بعد کیا کھایا جانا چاہئے؟
اگر آپ نے رات کا کھانا نہیں کیا اور اب بھی بھوک لگی ہے
ایک مینو کا انتخاب کریں جو کاربوہائیڈریٹ رات کے کھانے میں اعلی ہے جس کے ذریعے ورزش کے بعد جسم کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مادہ کے طور پر پروٹین کو مت بھولنا جس میں مشق کرنے کے بعد خراب پٹھوں کی ٹشو کی مرمت میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر،
- گوشت کی آنکھوں، لیٹی اور ٹماٹر کے انڈے کے مواد کے ساتھ گندم کی روٹی.
- چٹنی کے ساتھ چکن چھاتی کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ پیسٹ کا ایک کٹورا، اور پھلیاں جیسے پھلیاں اور گاجر آپ کے پادری کو چٹنی چٹنی سے ملائے گئے ہیں.
- مچھلی کے ٹکڑے کے ساتھ لال چاول کی پلیٹ، لیٹشی، ککڑی اور لمبی پھلیاں.
اگر آپ رات کا کھانا کھاتے ہیں اور اب کھا نہیں سکتے ہیں
اگر آپ اگلے دو گھنٹوں میں رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں، یا آپ کو مشق کرنے سے قبل رات کا کھانا ہے تو آپ کو اب بھی ناشتا کرنے کی ضرورت ہے.
جم سے واپس آنے کے بعد، فوری طور پر کھانا لے لو جو آپ کے لئے آسان اور عملی ہے. یقینا، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل غذائیت. یا، اگر آپ باہر کام کرتے ہیں، تو کھانا یا مشروبات تیار کریں جو مشق کرنے کے بعد بعد میں کھانا کھاتے ہیں. آپ کو مشق ختم ہونے کے بعد یہ کھانے کا ایک نمکین آپ کے ایک میں استعمال کیا جا سکتا ہے:
- مونگھلی مکھن پھیلانے کے ساتھ روٹی
- گری دار میوے (مثال کے طور پر، کاجو، بادام، اخروٹ) اور چاکلیٹ دودھ یا سویا دودھ پینے
- Smoothies یا پروٹین ہلاتا ہے
- پھل کے ساتھ دہی
