فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crochet hat and scarf very easy set DIY
- ہڈی کی صحت پر اثر انداز کیسے ہوتا ہے
- ہڈی صحت پر ورزش کا اثر بھی عمر سے متاثر ہوتا ہے
- ہڈی صحت کے لئے ورزش کی اقسام
- 6 سال کی عمر میں
- 35 سال کے تحت بچوں، نوعمروں اور بالغوں کی عمر
- 35 سال سے زائد عمر
میڈیکل ویڈیو: Crochet hat and scarf very easy set DIY
ہڈی اہم عضو ہے جو جسم کو ترقی اور ترقی کر سکتی ہے، لیکن اس کی ہڈی آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے جب کسی شخص کو 30 سال کی عمر میں داخل ہوتا ہے. یہ ہڈی کے صحت کی خرابیوں کا ایک اعلی خطرہ ہے جیسے آسٹیوپوروسس.
غذائیت سے متعلق اور جنسی تعلقات پر منحصر ہے، جہاں مرد پہلے سے ہی مردوں کی نسبت ہڈی بڑے پیمانے پر کمی کا سامنا کرنے کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ عمر میں داخل ہونے سے پہلے ہی خرابی کی شکایت کرسکتے ہیں. تاہم، ہڈیوں کو مضبوط کرنے اور ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کو سست کرنے کے طریقے موجود ہیں، جن میں سے ایک ہڈی صحت کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے.
ہڈی کی صحت پر اثر انداز کیسے ہوتا ہے
ہڈی ایک ایسا عضو ہے جو دوبارہ حاصل کرنا جاری ہے. یہ طویل بازو ہڈی ٹشو جاری کرنے کے لئے ایک میکانزم کے ذریعے بڑھتا ہے (اوستیوسٹل) اور نئی ہڈی ٹشو کی تشکیل (اوستیوبلاسٹ) ان دونوں میکانزموں کو مشق کرتے وقت ہڈیوں کی طرف سے موصول ہونے والے دباؤ پر زور دیا جاتا ہے.
جب تک چلنے یا چلنے والی کھڑے ہونے والی سرگرمیاں انجام دینے کے دوران مسلسل وزن سے آتے ہیں، اور جب بھی مشق کرتے ہیں تو دباؤ پائے جاتے ہیں. یہ دباؤ کا سبب بنتا ہے کہ ہڈیوں کو پرانے ٹشو جاری کرنے اور نئے ٹشو بنانے کی ضرورت ہے.
نئی ہڈی ٹشو کی تشکیل کے جواب میں ایک فٹنس کی سطح پر انتہائی منحصر ہے، اور عام طور پر آہستہ آہستہ ہوتا ہے، تاکہ ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کثرت سے مشق کی ضرورت ہوتی ہے. کافی غذائیت بھی ہڈی کی بازیابی کی رفتار پر اثر انداز کرتی ہے، جہاں جسم کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن K2 اور میگنیشیم کی ضرورت ہے. لیکن زچگی سے زائد عمر میں، باقاعدہ مشق اور غذائیت صرف وہی عوامل کے طور پر کام کرتا ہے جو سست ہڈی کا نقصان ہوتا ہے.
ہڈی صحت پر ورزش کا اثر بھی عمر سے متاثر ہوتا ہے
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کی ایک طویل مدتی کوشش ہے جو ترقی اور بچوں کی عمر سے شروع ہو چکی ہے. جب تک کوئی شخص 20-25 سال کی عمر میں داخل ہوجاتا ہے، اس وقت تک ہڈی کے دوران اہم ہڈی کی ترقی کی مدت ہوتی ہے، اور ہڈی کی طاقت بچپن کے دوران جسمانی سرگرمی کی سطح سے متاثر ہوتا ہے.
ایک مطالعہ 21 سال سے کم عمر کے نوجوانوں کے گروپ میں، ظاہر ہوتا ہے کہ جب وہ بچوں کی عمر میں کم سرگرم تھے تو وہ کم عمر کے ہڈی کثافت میں تھے. بالغوں کے دوران ہڈی کثافت کی سطح بالغوں میں ہڈی کے نقصان کو روکنے میں اہم ہے. محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ اس بہبود سرگرمی (تحریک کی کمی) نوجوانوں کے دوران کم ہڈی بڑے پیمانے پر منسلک تھا.
ترقی کی عمر میں یا چھ کی عمر میں داخل ہونے سے پہلے، ایک بچہ ہر روز فعال ہونا چاہئے. جبکہ چھ سال کی عمر بلوغت یا 12 سال کی عمر کے اختتام تک، ایک بچہ ہر روز 60 منٹ کے لئے فعال ہونا چاہئے. مؤثر طریقے سے چلانے اور ایک قسم کی ورزش کرتے ہیں جو ہڈی کی صحت کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں 20s کے وسط تک جب تک ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے عمل سے گزر جا سکتا ہے کے ارد گرد تک کیا جانا چاہئے.
ہڈی کے بعد مضبوطی سے متعلق عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، عام طور پر ہڈی کثافت عمر کے 30 کے دہائیوں میں بزرگوں کو کم کرنا شروع ہوتا ہے. فعال رہنے اور بالغ غذائیت حاصل کرنے کے لئے ہڈیوں میں ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ کو مشق کی نوعیت پر توجہ دینا ہوگا.
بالغوں جو نوجوانوں میں جسمانی سرگرمی میں سرگرم نہیں ہیں وہ مشق کرتے وقت گرنے اور فکری کے خطرے میں زیادہ ہو جائیں گے. اس کے بعد آپ کو ایسے کھیلوں کی قسم سے بچنا چاہئے جو زیادہ دباؤ پیدا کرسکتے ہیں یا جسم کے بعض حصوں پر بھاری بوجھ رکھنے کے لئے ان کی ضرورت ہوتی ہے.
ہڈی صحت کے لئے ورزش کی اقسام
ہڈیوں کے لئے اچھا ہے جس میں ورزش یا جسمانی سرگرمی کی نوعیت یہ ہے کہ ہڈیوں اور عضلات کو پورے جسم میں وزن یا دوسرے اضافی بوجھ کو روکنے کے لۓ چلتا ہے. سرگرمیوں کے کچھ مثالیں جو عمر کے گروپوں پر مبنی ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بن سکتی ہیں:
6 سال کی عمر میں
ہڈی کی ترقی کو فروغ دینے والے سرگرمیوں کی قسمیں یہ ہیں:
- کراونگ
- چڑھنے
- فعال چلنے اور چل رہا ہے
- چھلانگ کھیلیں
35 سال کے تحت بچوں، نوعمروں اور بالغوں کی عمر
اس عمر کی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے جو ہڈی صحت سے کم از کم 3 دن فی ہفتہ میں مضبوط اور مضبوط بن سکتی ہے. ان سرگرمیوں میں شامل ہیں:
- چل رہا ہے یا جاگنگ
- رسی چھلانگ
- بال کھیلوں؛ باسکٹ بال، فٹ بال، ہاکی، رگبی، والی بال، وغیرہ
- جمناسٹکس
- وزن کے ساتھ مشق؛ پریس اپ، دھکا اپ، squats
- ایروبکس
- وزن اٹھانے
- راک چڑھنے
- مارشل آرٹس
- ریسکٹس کے ساتھ کھیل: بیڈمنٹن اور ٹینس
- رقص کی سرگرمیاں
35 سال سے زائد عمر
یہ ایک وقت ہے جب پٹھوں کی بڑی مقدار قدرتی طور پر ہوتی ہے لہذا اس کی ایک قسم کی سرگرمی ہوتی ہے جو ہڈی صحت کو برقرار رکھتی ہے اور کم سے کم 2 دن فی ہفتہ ہوتا ہے. ان سرگرمیوں میں شامل ہیں:
- ہوم ورک، کام، شاپنگ اشیاء لے کر کام کرنے میں مصروف طور پر مصروف
- جلدی چلیں اور سیڑھیاں چڑھائیں
- وزن کے ساتھ برداشت کی تربیت
- لچکدار تربیت
- باغبانی کی سرگرمیاں
عام طور پر 35 سے زائد بالغوں کی طرف سے کئے گئے سرگرمیوں کو فٹنس کی سطحوں سے بھی متاثر ہوتا ہے، لہذا وہ دیگر چیزوں کو زیادہ شدت کے ساتھ محفوظ بناتے ہیں. لیکن اگر آپ فریکچر یا آسٹیوپوروسس کے خطرے کو چلاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو انتہائی رینج سے منتقل کرنے اور دباؤ یا سرگرمیوں کے ساتھ سرگرمیوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ. اثر کم سے کم جسم کے حصے
