ٹامپولین پر کودنے سے کہیں زیادہ بہتر ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
  
• گھٹنے کے لئے ٹامپولین صحت مند کیوں کود رہا ہے؟
  
• جمپنگ osteoporosis کو روک سکتا ہے
  
• جمپنگ کا ایک اور فائدہ
  
• محفوظ طریقے سے ایک trampoline پر کودنے کے لئے
  

میڈیکل ویڈیو: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg

کھیل آپ کی شوق نہیں ہو سکتی. لیکن ٹرانسپولین پر کودنے والی دلچسپ سرگرمیوں کو کھیلوں کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ صحت کے فوائد کم نہیں ہیں.

اس فوری عمر میں، آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہوسکتے ہیں جو ایک کمرے میں یا ڈیسک کے پیچھے بیٹھ کر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا کام اس کا مطالبہ کرتا ہے. ایک مطالعہ نے بتایا کہ زیادہ تر لوگ ان کے وقت بیٹھتے ہیں لیکن ایک دن کے لئے 7.7 گھنٹے. اوسط بیٹھک فی دن 15 گھنٹے ہے. نہ صرف یہ کہ بہت سارے لمحے صحت کی کیفیت کو کم کرنے اور جلد ہی موت کی بڑھتی ہوئی بڑھانے پر بہت بڑا اثر پڑا. جس طرح سے آپ اس کو روک سکتے ہیں اس کی طرف سے ہے.

مزید پڑھیں: 5 صحت سے متعلق مسائل بہت زیادہ ہونے کی وجہ سے

کیا آپ کو یاد ہے جب آپ بستر میں کودنے سے پیار کرتے تھے تو آپ تھوڑی دیر کے وقت تھے؟ حال ہی میں، نئی جگہیں سامنے آئی ہیں کہ سہولیات فراہم کرنے کے لئے trampolines پر کودنے کے لئے. کیا آپ جانتے تھے کہ کودنے میں بہت سے فوائد ہیں؟

گھٹنے کے لئے ٹامپولین صحت مند کیوں کود رہا ہے؟

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 0.5 کلوگرام اضافی وزن گھٹنے میں تقریبا 2 کلو گرام اضافی وزن شامل کرے گی. تصور کریں کہ اگر آپ وزن میں 10 کلوگرام وزن سے کہیں زیادہ وزن لگائیں تو پھر آپ نے ہر گھڑی میں 40 کلو گرام وزن میں اضافہ کیا ہے، جب آپ ہر وقت چلتے ہیں تو یہ قدرتی طور پر گھٹنے کا درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

چل رہا گھٹنے پر بھاری بوجھ دیتا ہے. ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ چلنے کی رفتار پر اثر انداز ہوتا ہے کہ گھٹنے کس طرح حاصل ہوتی ہے. دوسری طرف، ایک trampoline پر جمپنگ زیادہ منافع بخش ہے. دل کو تربیت دینے اور فٹنس کو بہتر بنانے کے علاوہ، ٹرمپولین پر کودنے کے دوران ورزش کے دوران گھٹنے سے بوجھ بھی کم ہوجاتا ہے.

ابھی بھی پڑھیں: 15 کارڈیو کھیل آپ کے لئے چلائیں جو نہیں چلائیں

ایک ٹرمپولین پر کود 80s سے لوگوں کے ساتھ مقبول ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ چلتے ہیں ان کے ٹخنوں اور کم انگوٹھے پر بوجھ ملے گا. دریں اثنا، جو لوگ کودتے ہیں، اس میں ٹامپولین پر زور جمپر کے ٹانگوں، پٹھوں اور سروں کو تقسیم کیا جائے گا. اس مطالعہ نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کسی نے جو بھاگ لیا ہے وہ کسی شخص کے طور پر زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، لیکن ان کے جسم پر ہلکے بوجھ کے ساتھ.

جمپنگ osteoporosis کو روک سکتا ہے

آسٹیوپوروسس تقریبا 9 ملین فریکچر نمبرز دنیا بھر میں ذمہ دار ہیں. ایک مطالعہ کا تخمینہ ہے کہ 2050 تک، مردوں میں آسٹیوپروزس کی واقعات میں 1990 کی واقعات کے مقابلے میں خواتین میں 310٪ اور 240 فیصد اضافہ ہو گا.

اسی طرح پڑھیں: 3 چیزیں جو ہڈیوں کو آسانی سے ٹوٹے ہوئے ہیں

امریکی جرنل آف ہیلتھ پروموشن (AJHP) کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن 20 بار جمپ کر آسٹیوپوروسس کے خطرے پر اہم اثر پڑتا تھا. مطالعہ کے شرکاء نے ہر دفعہ ہر بار چھلانگ کے درمیان 30 سیکنڈ کی روک تھام کے ساتھ 10 بار چھلانگ لگائی، یا ہر ایک بار چھلانگ کے درمیان 30 سیکنڈ پونڈ کے ساتھ 20 بار چھلانگ لگا دی. آٹھ ہفتوں کے بعد، بہتری ہے ہڈی معدنی کثافت اس گروپ میں اہم ہے جس نے 20 بار چھلانگ لگائی، اور 16 ہفتوں کے بعد دونوں گروہوں نے اس گروہ کے مقابلے میں پیش رفت ظاہر کی.

جمپنگ کا ایک اور فائدہ

جمپنگ دیگر فوائد فراہم کرتا ہے جیسے میوکوڈوریا نامی سیل جزو کے بایوجنسنس میں اضافہ. یہ واقعات آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ آسانی سے تھکاوٹ نہیں بناتے ہیں. اس کے علاوہ، دماغ میں میوکودوڈیل بائیوجنسیس بھی ڈومینیا یا سنجیدگی سے مصیبت کا خطرہ کم کرے گا.

جمپنگ بھی توازن بہتر بن سکتا ہے. محققین نے ظاہر کیا ہے کہ جمپنگ مشقوں کو ایک اسٹروک کے بعد مصیبتوں میں توازن حاصل کرنے اور فالوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

محفوظ طریقے سے ایک trampoline پر کودنے کے لئے

کودنے کے لئے تیار؟ یاد رکھو، سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کتنے اونچے کودتے ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کو ٹرامولین پر کنٹرول کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں میں خیمے ہوئے ہیں - بند نہیں ہوئے، اور آپ کے ٹانگوں کے درمیان فاصلہ کندھے چوڑائی ہے. آپ کے سر متنازعہ ریڑھ کی جگہ، آگے نہیں، پسماندہ، یا ایک طرف سے جھکا دیا. چلو چلو!