فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- صحیح فٹ بال کھلاڑی کا غذائیت کیا ہے؟
- کیوں فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ضروری انتظامات کھاتے ہیں؟
- مثالی بال پلیئر فوڈ گائیڈ
- تربیت کے دوران فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
- مقابلہ کرنے سے پہلے فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
- فٹبال کے کھلاڑیوں کے لئے کھانا جب مقابلہ
- مقابلہ کرنے کے بعد فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
آر ایس کپ جیتنے کے لئے سات ہفتوں میں ہتھیار ڈالنے والے آرین وینجر نے، ایک بار کہا کہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے کھانے کی طرح گاڑیوں میں جا سکتے ہیں. تو، غذائیت کے فوائد اور فٹ بال کے کھلاڑیوں کا صحیح مینو کیا ہے؟ تلاش کریں اور ذیل میں پیشہ ور فٹ بال کے کھانے کی پیروی کریں. کون جانتا ہے، آپ آئندہ مستقبل میں آئو والکوٹ ہیں.
صحیح فٹ بال کھلاڑی کا غذائیت کیا ہے؟
فٹ بال کھلاڑیوں کی غذائیت کی ضروریات اصل میں وہی لوگ ہیں جیسے کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، وٹامن، معدنیات، پانی، فائبر پر. اہم بات یہ ہے کہ تمام متوازن ہونا ضروری ہے. خوراک کو غذائیت سے متوازن سمجھا جاتا ہے جب اس میں کیلوری کی تعداد 60-70٪، کاربوہائیڈریٹ 10-15 فیصد، پروٹین 20-25 فی صد، اور کافی وٹامن، معدنیات اور پانی پر مشتمل ہوتی ہے.
فرق یہ ہے کہ اس وقت کے دوران، اس کے بعد، اور اس کے بعد کھلاڑیوں کی غذا کو سختی سے ہر وقت منظم کیا جا سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ایک فٹ بال کھلاڑی کو توجہ دینا ضروری ہے جسمانی حالت اور ذہنی طور پر ہر میچ میں ہمیشہ شاندار نظر آتے ہیں. ایک غذائی متوازن غذا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے تاکہ کھلاڑیوں کو ہمیشہ اپنی پوری حالت میں تیار ہو.
فٹ بال کھلاڑیوں کی غذائیت، جیسے کیلوری کی ضروریات، عمر، غذائیت کی حیثیت، ساتھ ساتھ ٹریننگ کی مدت یا میچ کے مطابق بہت مختلف ہوگا. عام طور پر، فٹ بال کے کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی عمر اور جسمانی خصوصیات میں عام طور پر عام طور پر 1.5-2 اوقات کی اوسط زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.
کیوں فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ضروری انتظامات کھاتے ہیں؟
فٹ بال کھلاڑیوں کے غذائیت اور فوڈ مینو کے انتخاب کی ضرورت ہے تاکہ کھیل شروع ہونے سے پہلے، کھانے کی ہضم عمل پہلے ہی ختم ہو گیا ہے تاکہ خون کے بہاؤ کنکال پٹھوں کی طرف توجہ مرکوز ہو. کنکال پٹھوں میں یہ خون بہاؤ کا مقصد غذائی اجزاء اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے جب پٹھوں کو فوری طور پر منتقل کرنا پڑتا ہے، مثال کے طور پر ایک گیند لاتنا. اس سے پہلے مقابلہ کے دوران اور کھلاڑی کے غذائیت کی حیثیت اور جسمانی حالت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کا مقصد ہے
لیکن غذائیت کی کافی مقدار یقینی طور پر کھانے کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہے. فٹ بال کے کھلاڑیوں کو ان کے بہاؤ کی انٹیک پر نظر رکھنا چاہیے. مقابلہ اور بعد میں، آپ اب بھی اضافی سیال کی ضرورت ہے جسم کے بہاؤ تبدیل کرنے کے لئے پانی، پھل کا رس، یا کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ میدان میں پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پسینے کے ذریعے آتے ہیں.
جبکہ کھانے کے بعد کے انتظامات میں کافی توانائی ہوتی ہے، خاص طور پر ہائی کاربوہائیڈریٹ، گلیکوجن ذخائر کو تبدیل کرنے کے لئے جس میں تربیت اور مقابلہ کے دوران استعمال کیا گیا ہے، جو بحالی کے عمل کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہے.
مثالی بال پلیئر فوڈ گائیڈ
مندرجہ بالا وضاحت کے بعد، اس طرح فٹ بال کے کھلاڑیوں کا کھانے کے مینو سے پہلے، دوران، اور میچ کے بعد مثالی طور پر مثالی ہے. انڈونیشیا کی صحت سے متعلق وزارت صحت اور مختلف دیگر ذرائع.
تربیت کے دوران فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
- ناشتا
5:30 ایم.
- پائپ یا نصف پکا ہوا ابلی انڈے 1 آئٹم
- میٹھی چائے (1 کپ)
07.30
- 1 ½ درمیانی چاول
- درمیانی 1 ٹکڑا جلد ہی مرچھا ہوا چکن
- 1 ٹکڑا درمیانے مقبرونی schotel
- سوراخ سبز سبزیاں، گلاس نوڈلس، 1 کپ کیکڑے
- 1 کپ سٹار پھل کا رس
10:00
- جیلیٹن 1 بسکٹ مواد
- 1 گلاس پھل ترکاریاں
- دوپہر کا کھانا
12:00 پی ایم.
- درمیانے 2 پلیٹ چاول
- درمیانے سائز 1 ٹکڑا پیلے رنگ گرے ہوئے مچھلی
- بھوک انڈے کے ساتھ بیکڈ ٹوپی اور زمین کے گوشت کا ایک ٹکڑا
- 1 کپ ھٹا سبزی
- 1 ٹکڑا درمیانہ پاپیا
- 1 کپ میٹھی چائے
16.00
- لیمپر 1 ٹکڑا
- 1 کپ میٹھی چائے
- ڈنر
7:00 بجے
- 1 ½ درمیانی چاول
- 1 چکن گرے ہوئے چکن
- آلووں کی خدمت، سلاد، پائپائل مکئی، گاجر
- سبزیاں سوپ 1 کپ
- درمیانے سائز بیکڈ آلو کیک
- 1 سنتری
9:00 بجے
- Lontong 1 پھل نوڈلس
- 1 کپ پھل لٹکا
10:00 بجے
- 1 کپ سکم دودھ
مقابلہ کرنے سے پہلے فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
- کھانے کے مینو میں 8:00 بجے مقابلہ کرتے ہیں.
7:00 بجے
- 1 ½ درمیانی چاول
- Anchovy Pepes 1 کی خدمت
- سبزیاں سوپ 1 کپ
- آلو چپس کا ایک ٹکڑا
- 1 کپ میٹھی سنتری
10:00 بجے
- 1 کپ سکم دودھ
- 3 پھل بسکٹ
6:30 ایم.
- جام کی 3 کیڑے سے بھرا ہوا بغیر مارکر بغیر ٹوسٹڈ روٹی
- نیبو کے رس یا دوسرے 1 کپ پھل
- 1 کپ میٹھی چائے
- کھانے کے مینو میں 10:00 بجے مقابلہ کرتے ہیں.
7:00 بجے
- 1 ½ درمیانی چاول
- گرے مچھلی اور 1 ٹکڑا سویا چٹنی مرچ
- 1 ٹکڑا مکئی کیک
- کیہ 1 کپ پانی کی پالک
- 1 کپ میٹھی چائے
9:00 بجے
- 1 کپ میٹھی چائے
10:00 بجے
- 1 کپ سکم دودھ
- 3 پھل بسکٹ
07.00
- 1 ½ درمیانی چاول
- 1 ٹکڑا درمیانے انڈے رولڈ
- اسٹاپ گیجر یا لیٹو 1 خدمت
- 1 کپ میٹھی چائے
- مقابلہ کرنے سے پہلے 3-4 گھنٹے کا کھانا
- 1 پلیٹ درمیانے چاول
- جلد ہی گرے ہوئے چکن
- زمین کا گوشت کے مواد جانیں
- گاجر سوپ، آلو، گوشت کی بالیاں 1 کپ
- 1 کپ پھل کا رس
فٹبال کے کھلاڑیوں کے لئے کھانا جب مقابلہ
- ایک میچ سے پہلے 2-3 گھنٹے سنیپ
- 3 اناج آلی کوکیز
- جام سینڈوچ کے 2 سلائسیں
- بیکپیا 4 سبز پھلیاں
- مقابلہ کرنے سے پہلے 1-2 گھنٹے پینے
- میلن رس یا دیگر پھل 1 کپ
- مینگ کا رس یا ایک اور 1 کپ (میچ سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم وقت میں دیا گیا)
- مقابلہ کرتے وقت پینے
- پانی یا پھل کا رس
- آٹوموٹو حل (حل مشروبات اور نمک کے عناصر پر مشروبات کے طور پر یا ORS دیا جا سکتا ہے)
مقابلہ کرنے کے بعد فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھانا
- مقابلہ کرنے کے بعد 30 منٹ
- سٹار پھل کا رس یا دوسرے 1 کپ پھل
- پانی
- مقابلہ کرنے کے بعد ایک گھنٹہ
- رس ٹماٹر 1 گلاس
- نمکین یا بسکٹ
- پانی
- مقابلہ کرنے کے بعد دو گھنٹے
ایتھرلیوں کو عام طور پر چھوٹے حصوں میں مکمل طور پر کھانے کی اجازت دی جاتی ہے، لیکن اکثر
- 1 پلیٹ درمیانے چاول
- ساٹو ایام 1 کپ
- اورنج رس یا دیگر 1 کپ پھل
- پانی
- چار گھنٹے مقابلہ کرنے کے بعد
مقابلہ کے چار گھنٹے بعد، کھلاڑیوں کو پورا حصہ (ایک خدمت) کے ساتھ مکمل کھانا دیا جائے گا
- 1 ½ درمیانی چاول
- نمکین انڈے 1 آئٹم
- راون 1 کپ
- سیٹ اپ گاجر اور 1 کپ نوجوان مکئی
- قائم
- 1 ٹکڑا جھگڑا کریکرز
- نیک ناریل پانی
