فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: PolyGel: Acrylic Artist's Review
- پہلے کھیلوں سے پہلے اپنے آپ کو اندازہ لگائیں
- اپنی موجودہ ضروریات کو ایڈجسٹ کریں
- کیا مجھے سب سے پہلے وزن اٹھانا پڑے گا؟
- اگر آپ ایک افتتاحی طور پر چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو کچھ بھی غلط نہیں ہے
میڈیکل ویڈیو: PolyGel: Acrylic Artist's Review
ہر ٹریننگ پروگرام میں وزن اٹھانا اور چلانے والے کھیل اہم سیشن ہیں. ان دونوں کو طاقت اور برداشت کی تعمیر کر سکتی ہے. لیکن اصل میں، کون سا وزن چلانے اور وزن اٹھانے کے درمیان پہلے سے ہونا چاہئے؟
پہلے کھیلوں سے پہلے اپنے آپ کو اندازہ لگائیں
شاید سب اس وقت آپ ایک دن میں اکثر ایک قسم کی مشق کرتے ہیں، مثال کے طور پر وزن اٹھانا یا چل رہا ہے. ایک مکمل دن آپ وزن ٹریننگ پر توجہ مرکوز کریں گے، اگلے دن جو آپ چل رہے ہیں.
اب کیا سوال ہے، اگر آپ وزن لینا کرنا چاہتے ہیں اور قریبی قربت میں چل رہے ہیں، جس میں کسی کو پہلے سے طے کرنا چاہئے؟ دراصل یہ ٹھیک ہے، واقعی، دونوں کھیلوں کو قریب مستقبل میں کرنے کے لئے. جب تک آپ اپنے جسم کی صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ مشق کرتے ہیں.
اپنی موجودہ ضروریات کو ایڈجسٹ کریں
کلیدی، سب سے پہلے وزن اٹھانے اور چلانے کے فوائد کو سمجھنے کے لئے، تاکہ یہ آپ کی ضروریات کے مطابق ہوسکتا ہے.
اگر آپ پٹھوں کی سر کی شکل اور اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو وزن اٹھانے کا صحیح جواب ہے. لیکن اگر آپ کی ضرورت ہو تو وزن کم ہو جائے، دونوں وزن چلانے اور وزن اٹھانے کا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.
کیونکہ، چل رہا ہے کئی قسم کے کارڈیو مشق میں سے ایک ہے جس میں وزن کم کرنے کے لئے کیلوری جلانے کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے. چلنے کے لئے کمتر نہیں ہے، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت کرنے کے بعد جلانے والے کیلوری کو کارڈیو کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہے.
دراصل، کیلوری جلانے والی ٹریننگ کا وزن ٹریننگ کا شکریہ نہ صرف تربیتی عمل کے دوران ہوتا ہے، لیکن وزن اٹھانے کے بعد 38 گھنٹوں تک ہیلتھ لائن کے صفحے سے اطلاع دی جاتی ہے.
کیا مجھے سب سے پہلے وزن اٹھانا پڑے گا؟
پھر آپ کا جواب آپ میں سے ہر ایک پر ہوتا ہے. اگر آپ کا بنیادی مقصد دل کی برداشت کی تعمیر کرنا ہے تو پھر آپ اپنے پہلے کام کے طور پر چلائیں. اس کے برعکس، اگر آپ پٹھوں کی تشکیل کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو پہلے وزن اٹھانا چاہئے.
ابتدا میں اپنے مقاصد کا تعین کریں، کیونکہ اس کے نتیجے میں آپ کو مل جائے گا. کیونکہ، جب آپ اپنا پہلا مشق کرتے ہیں تو، توانائی کی فراہمی اب بھی زیادہ سے زیادہ ہے. ایسا ہی ہے، اس وقت آپ کا ایندھن ابھی تک مکمل ہے.
جسمانی موٹی جلانے کے دوران آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جن کا بنیادی مرکز پٹھوں کی تشکیل پیدا کرنے کے لئے وزن میں اضافہ کرنا ہے.
اس کے علاوہ، ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور ہارمون کوٹیسول کی رہائی عام طور پر بہت بہتر ہو گی، جب وزن اٹھانا افتتاحی مشق کے طور پر منتخب کیا جائے گا.
اگر آپ ایک افتتاحی طور پر چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو کچھ بھی غلط نہیں ہے
اگر آپ کا مرکزی توجہ دل کی برداشت پر ہے تو آپ افتتاحی کھیل کے طور پر چلنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. اس وجہ سے، اگر آپ اپنی توانائی کے وزن کو بڑھانے کی ترجیح دیتے ہیں تو اس کے لئے نمٹایا جاسکتا ہے تاکہ زیادہ تر ممکنہ طور پر توانائی کو چلانے کے لئے چھوڑ دیا جائے.
دیگر فوائد، جلانے والی اعلی شدت کی وجہ سے جلانے والے کیلوری بھی زیادہ ہو جائیں گے، پھر وزن اٹھانا جاری رکھیں گے.
دوسرا راستہ جس میں کم اثر انداز نہیں ہے، دونوں کھیلوں کو ایک تربیتی وقفہ میں یکجا کرنا ہے. مختصر میں، متوازن منٹ میں تقسیم کرنے کی طرف سے وزن چلانے اور وزن اٹھانا. دل کی شرح میں اضافہ ہونے کے علاوہ، جسم کی برداشت بھی زیادہ جاگ جائے گی.
