آسام کے افواج کے لئے مشق کرنے کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Healthy Lunch & Afternoon routine || Pregnancy Afternoon Routine & tips || Wife Mom Boss
  
• مشق کی حوصلہ افزائی کیا ہے؟
  
• دمہ کو ٹرگر کیوں کر سکتا ہے؟
  
• مشق رکھنے کا طریقہ
  
• 1. جب بھی اور جہاں بھی آپ مشق کرتے ہو ہمیشہ ہمیشہ رہیں
  
• 2. مشق کرنے سے پہلے اپنے دم دم کا استعمال کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Healthy Lunch & Afternoon routine || Pregnancy Afternoon Routine & tips || Wife Mom Boss

مشق کی حوصلہ افزائی کیا ہے؟

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، مشق سے حوصلہ افزائی کی گئی ہے (ای آئی اے) دمہ کی ایک قسم ہے جس میں شدت پسند اور جاری مشق کی طرف سے پیدا کیا جاسکتا ہے. دائمی دمہ کے ساتھ زیادہ تر لوگ مشق کے دوران دمہ علامات کا تجربہ کریں گے. تاہم، بغیر بھی دائمی دمہ کے بغیر بہت سے لوگ موجود ہیں جو مشق کرتے وقت دمہ علامات کو بھی دکھاتے ہیں.

دمہ کو ٹرگر کیوں کر سکتا ہے؟

عام طور پر سانس لینے کے بعد، ہم نزدیک راستے کے ذریعے گرم اور نم ہوا سانساتے ہیں. کیونکہ لوگ مشق کرتے وقت لوگوں کے منہ سے سانس لینے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں، وہ ٹھنڈا اور ٹھنڈا ہوا سانساتے ہیں.

حوصلہ افزائی میں حوصلہ افزائی میں، تنفس کے نزدیک عضلات کے بانڈ درجہ حرارت اور نمی میں تبدیلیوں کے لئے بہت حساس ہوتے ہیں، اور انفیکشن سے منسلک ہوتے ہیں، جو تنفس کی روک تھام کو محدود کرسکتے ہیں. اس طرح علامات کی وجہ سے اس طرح کی وجہ ہوگی:

• دمہ کے ساتھ آٹا
• سینے میں سختی
• Wheezing
• مشق کرتے وقت غیر معمولی تھکاوٹ
• مشق کرنے کے بعد سانس کی قلت

یہ علامات آپ کو پریشانی کر سکتی ہیں، لیکن آپ اس دم کی وجہ سے جسمانی سرگرمیوں سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. دمہ کے علامات کو روکنے کے لۓ آپ کو عام طور پر آپ کی جسمانی سرگرمی کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ اقدامات کرسکتے ہیں.

مشق رکھنے کا طریقہ

1. جب بھی اور جہاں بھی آپ مشق کرتے ہو ہمیشہ ہمیشہ رہیں

جب مشق کرنے میں دمہ علامات ہو تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مشق نہیں کرسکتے. لیکن ہوشیار رہو اور آپ کے دم دم سے ڈرتے رہو.

ٹھنڈی اور خشک ہوا دم دم علامات کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتا ہے. اگر آپ سرد اور خشک ہوا میں مشق کرتے ہیں تو:

• ناک کے ذریعے سانس لیں
• گردن محافظ کا استعمال کریں یا اپنے منہ میں ماسک کریں
• فضائی آلودگی کے وقت مشق مت کرو. ایک نئی قیمت کی زمین کے قریب ورزش مت کرو
• مشق کرنے سے پہلے گرم، اور آرام کے ساتھ جاری رکھیں
• آپ کو تیز کرنے سے پہلے، گرمی کرنے کے لئے، چلائیں یا اپنے مشق کو آہستہ آہستہ کریں
• زیادہ گرمی بہتر ہے
• آرام کے لئے، چند منٹ کے لئے چلیں یا سست تحریکیں کریں.

کچھ قسم کے مشق دوسروں کے مقابلے میں دمہ پھیلنے کا کم موقع ہوسکتے ہیں. مختصر کھیلوں یا مخصوص دوروں میں شامل سرگرمیاں عام طور پر زیادہ برداشت ہیں. کھیلوں جیسے چلنے، والی بال، باسکٹ بال اور جمناسٹکس یا راؤنڈ. تیراکی ای آئی اے کے لوگوں کے لئے ایک اچھا مشق ہے. گرم، نم ہوا آپ کے دم دم علامات کی مدد کرسکتے ہیں. فٹ بال، بیس بال، اور دوسرے کھیلوں کے ساتھ کھیلوں کو روکنے کے لئے جہاں آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے دم دم علامات کو کم کرنے میں بھی کم خطرناک ہیں.

تاہم، ایسی سرگرمیاں جو آپ کو فوری طور پر منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ہر وقت دمہ علامات، جیسے چلانے، باسکٹ بال، اور فٹ بال کو ٹرگر کرنے میں زیادہ قابل ہو جائے گا. اور، سردی میں مشق جیسے آئس ہاکی یا برف سکیٹنگ کو برداشت نہیں کیا جا سکتا.

2. مشق کرنے سے پہلے اپنے دم دم کا استعمال کریں

اپنی دوا یا ہنگامی دوا کا استعمال کریں، اپنے تجربے سے پہلے اندر سے علاج کریں.

• مشق سے پہلے 10-15 منٹ لے لو.
• یہ دوا آپ کے چار گھنٹوں تک آپ کی مدد کرے گا.

داخلی ادویات کے ساتھ طویل مدتی ادویات بھی مدد کرسکتے ہیں.

• مشق کرنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ لے لو.
• یہ دوا آپ کے 12 گھنٹے تک آپ کی مدد کرے گا. بچوں کو اسکول سے پہلے اس دوا کا استعمال کر سکتا ہے، اور یہ پورے دن آپ کی مدد کرے گا.
• ہر روز پہلے اس دوا لے جانے سے خبردار رہو کہ آپ اس وقت اثر انداز کر سکتے ہیں.

اپنے ڈاکٹروں کے مشورہ پر عمل کریں جو آپ کو استعمال کرنا چاہیے اور ان کا استعمال کرتے وقت.