پٹھوں کی تشکیل کرنا چاہتے ہیں؟ ہر روز سخت محنت نہ کرو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• اہمیت باقی دن تاکہ عضلات مضبوط ہو
  
• مثالی آرام دہ اور پرسکون وقت کب تک ہے؟
  
• شیڈول کرنے کے لئے باقی دن اور notymmetry؟
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

آپ کو کونسی باتیں پٹھوں کی تعمیر کرنا پڑتی ہیں جنہوں نے افسوسناک طور پر استعمال کیا ہے؟ بہت سے مطالعے اصل میں ثابت ہوتے ہیں کہ اگر آپ کو مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو آرام کے ساتھ ورزش کے وقت کا توازن کرنا ہوگا. لہذا، اگر آپ اس وقت سخت مشق کر رہے ہیں لیکن نتائج ابھی تک نظر آتے ہیں تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ نے ایک دن خرچ نہیں کیا باقی دن اکا وقفے اور نہمیٹری.

اہمیت باقی دن تاکہ عضلات مضبوط ہو

انسانوں کو نیند کی ضرورت ہے تاکہ اگلے دن دماغ اور جسم زیادہ تازہ ہوجائے. تو آپ کے پٹھوں کے ساتھ معاملہ ہے. لہذا اس طرح کے پٹھوں مضبوط اور تیز بنانے کے لئے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم کافی آرام دہ ہو جاتا ہے.

اگر آپ ہر روز مشق کرتے ہیں اور آرام سے بغیر اپنے عضلات کو تربیت دیتے ہیں تو آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ختم کرنا یا زیادہ سے زیادہ ورزش. علامات میں کمی کی کمی کے دوران کارکردگی، تعاون کا نقصان، سر درد، اندھیرے، گندا نیند پیٹرن، کمزور مدافعتی نظام، اور بلڈ پریشر میں اضافہ شامل ہے.

اگر آپ کچھ علامات دکھا چکے ہیں تو مشق کے دوران چوٹ بھی بڑھ جاتی ہے ختم کرنا لہذا، آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے مؤثر طریقے سے بھی عمل نہیں کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، زیادہ جسمانی مشق عضلات ریشوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے کیونکہ وہ ہر روز سخت محنت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں. یہ نقصان عام طور پر عضلات کے درد یا درد سے ظاہر ہوتا ہے. جبکہ آرام سے، آپ کے پٹھوں کو کسی بھی نقصان دہ ٹشو اور فائبر کی مرمت کرنے کا موقع ملے گا. لہذا، آپ کے پٹھوں کو تیزی سے تشکیل دیا گیا ہے اور اگر آپ بغیر کسی بھی دن تک سخت محنت کرتے ہیں تو اس سے زیادہ مضبوط ہوجائے گی.

مثالی آرام دہ اور پرسکون وقت کب تک ہے؟

جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2011 میں ایک مطالعہ نے وضاحت کی کہ سخت محنت کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے کا مثالی وقت 48 گھنٹے یا دو دن ہے.

کھیل اور مشقوں میں جرنل میڈیسن اور سائنس میں پچھلے تحقیق نے بھی اسی نتائج دکھایا. ایک سے دو دن کا وقفہ پٹھوں کی طاقت بحال کرنے کے لئے کافی ہے.

تاہم، اس آرام کا وقت انحصار کرتا ہے کہ آپ ہر روز کتنی محنت کرتے ہیں. کیونکہ، زیادہ مسلسل اور تیز رفتار مشق، آپ کے پٹھوں کو آسانی سے دباؤ سے منسلک کیا جائے گا تاکہ آرام دہ اور پرسکون ضرورت ہو سکے جیسے ابتدائی طور پر.

شیڈول کرنے کے لئے باقی دن اور notymmetry؟

ایک ابتدائی طور پر جو مضبوط عضلات بنانا چاہتے ہیں، آپ کو تیسرے دن آرام کرنا ہوگا. مثال کے طور پر پیر اور منگل آپ کو شدت پسندانہ طور پر استعمال کرتے ہیں. بدھ کو ایک وقفے لے لو. جمعرات اور جمعہ کو دوبارہ کھیلوں کے ساتھ جاری رکھیں، پھر ہفتہ اور اتوار کو ایک وقفہ لیں.

جہاں تک آپ کے پاس بھاری ورزش ہوتی ہے تو، ہفتے میں کم از کم ایک بار توڑ دو. لیکن ہر آٹھ ہفتوں، پورے ہفتے کے لئے آرام کرنے کی کوشش کریں. وقفے کے وقت آپ کو بھاری جسمانی سرگرمی سے بچنے کے لۓ، خاص طور پر جو عضلات کی قوت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف جسم کی پٹھوں کے لئے مشقیں بھی بوازن کریں. ایک پٹھوں کے بغیر مسلسل ایک ہفتے کے لئے مسلسل (مثال کے طور پر بازو پٹھوں) مسلسل تربیت سے بچیں. ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ پیٹ یا پٹھوں کی پٹھوں کی مشق کے ساتھ مکمل کریں. یہ آپ کے بازو کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے ایک موقع فراہم کرے گا.