فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: PolyGel: Acrylic Artist's Review
- کیوں بیٹھ جاؤ اور طریقہ 'ایک جگہ میں کمی دوسروں غیر فعال
- جسم کے بعض حصوں کو اس سیکشن میں چربی کو ہٹا نہیں سکتا
- لہذا، جسم کی چربی کو ختم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟
- 1. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق
- 2. مختلف تحریکوں کے ساتھ کھیل
- 3. ورزش شدت میں اضافہ کریں
میڈیکل ویڈیو: PolyGel: Acrylic Artist's Review
جسم میں چربی کے طور پر پیٹ، ران، ہتھیار، اور سینے مناسب ہے کیونکہ ان حصوں میں دیگر حصوں سے زیادہ جسم کی چربی کا ٹشو موجود ہے. اس سے آپ کو کم اعتماد مل سکتا ہے لہذا آپ جسم کے اس حصے میں چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں. ورزش کے بعض طریقوں، مختلف مصنوعات کے اشتہارات، بعض جسم کے حصوں میں چربی جلانے کا وعدہ کرتا ہے یا اصطلاح کے طور پر کیا جاتا ہے ایک جگہ میں کمی لیکن حقیقت میں چیزیں نہیں کی جا سکتی ہیں.
کیوں بیٹھ جاؤ اور طریقہ 'ایک جگہ میں کمی دوسروں غیر فعال
جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش میں یہ سب سے مشہور مشھور ہے. یہ طریقہ کار اکثر تحریک میں کئی متغیرات کے ساتھ کھیلوں کے طریقوں میں متعارف کرایا جاتا ہے، لیکن جسمانی سرگرمیوں کے لئے سفارشات کی شدت اور وقت کے لئے کافی نہیں ہے. نتیجے میں، اگر آپ صرف جسمانی سرگرمی کے بغیر ورزش کا یہ طریقہ کرتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کے جسم میں کوئی اہم تبدیلی نہیں ہوگی.
طریقہ کی غلط فہمی ایک جگہ میں کمی کیا آپ کو جسم کے کچھ حصوں میں پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کہا جائے گا کہ صرف اس حصے میں چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے. اگرچہ یہ مناسب لگتا ہے، چربی کی پرت کو ریگولیٹ کرنے میں جسم کا کام اصل میں اس طرح سے کام نہیں کرتا. ورزش کا یہ طریقہ ممکنہ طور پر تربیت یافتہ حصوں کے ارد گرد چربی چالوں کی مدد کرسکتا ہے، لیکن یہ بہت اہم نہیں ہے. یہاں تک کہ جسم کی چربی کے ٹشو باقی رہیں گے تاکہ اثر تقریبا پوشیدہ ہو.
جسم کے بعض حصوں کو اس سیکشن میں چربی کو ہٹا نہیں سکتا
ورزش کا ایک طریقہ ایک جگہ میں کمی جو پیٹ کی چربی اتارنے کے لئے مشہور ہے تحریک ہے بحران یا بیٹھ جاؤ. یہ تحریک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد ملے گی تاکہ یہ مضبوط ہوجائے، لیکن پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اہم نہیں ہوگا. یہی وجہ ہے کہ جب ہم بیٹھ کر کام کرتے ہیں تو، چربی کی تحابیل صرف پیٹ میں نہیں بلکہ پورے جسم میں ہوتا ہے. لہذا جب ہم بیٹھتے ہیں تو پیٹ کے ارد گرد چربی چالوں کا مجموعی طور پر بدن کی چربی چٹائی کے عمل کا ایک چھوٹا حصہ ہے.
عام طور پر، مختلف جسم کے چربی کے نسبوں میں کمی میں انحصار کرتا ہے کہ ہم کتنے کیلوری کو مشق کے دوران جلا دیتے ہیں، اور یہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران وقت اور شدت پر منحصر ہے. طریقہ کار کے ساتھ مشق ایک جگہ میں کمی جو لوگ صرف ایک تحریک پر بیٹھتے ہیں جیسے بیٹھ اپ وزن کم کرنے میں، کچھ جسم کے حصوں میں بھی چربی کو جلانے میں کم مؤثر ہوتے ہیں. یہ طریقہ یہ بھی ہے کہ بہت طویل عرصے سے تربیت یافتہ افراد میں چوٹ یا پٹھوں کی تھکاوٹ پیدا ہو. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ چربی کی پرت میں کمی کا سامنا جسم کے مختلف حصوں میں چربی
اس کے علاوہ، اس طریقہ کار کے دیگر عوامل ناکام رہے ہیں کہ جسم اس کی اپنی چربی پرت قابو پانے والی نظام ہے جو بنیادی طور پر ایک شخص کی جینیاتی اور جنسی کی طرف سے طے شدہ ہے. مثال کے طور پر، جو پیٹ اور عورتوں میں چربی جمع کرنے کے لئے ہوتے ہیں وہ رانوں کے ارد گرد چربی کی بناوٹ بناتے ہیں تاکہ اس حصے کے ساتھ چربی کو دور کرنے میں بہت مشکل ہو. لیکن چربی پرت میں مجموعی طور پر کمی اب بھی ہوسکتی ہے.
لہذا، جسم کی چربی کو ختم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟
اسی طرح، جب کھانا کھانے کے لۓ جسم کیلوری حاصل کرے گا اور جسم کے تمام حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے تو مؤثر چربی جلانے میں صرف ایک ہی کام کیا جاسکتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کے بعض حصوں پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے مجموعی جسم میں فی صد فی صد کم کرنا ضروری ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو مؤثر جسم کی چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں:
1. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق
یہ جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کم کرتے ہوئے اسٹوریج کیلوری کو منظم کرنے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے کی انٹیک کے پیٹرن کو برقرار رکھنے کے ذریعہ کیا جاتا ہے. جسم کی چربی کے فی صد کا تعین کرنے میں ان دونوں کی انٹیک اور جسمانی سرگرمی کا کافی نمونہ برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
2. مختلف تحریکوں کے ساتھ کھیل
مختلف حرکتیں مجموعی طور پر جسم کی چربی کو جلانے میں مدد ملے گی تاکہ جسم کی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کر سکیں جبکہ جسمانی فٹنس میں کچھ خاص حرکتیں بہتر ہوجائے.
3. ورزش شدت میں اضافہ کریں
شدت میں گریجویٹ اضافہ بہت اہم ہے تاکہ جسم کو زیادہ تیز رفتار اور آکسیجن کی تحابیل کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے چربی بہتر ہو جاسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کاروائی جیسے چلانے اور دھکا اپ.
بھی پڑھیں:
- کیوں متعدد پیٹ عام موٹاپا سے زیادہ خطرناک ہے
- کیوں پتلی لوگ اب بھی پیٹ میں تقسیم ہوتے ہیں؟
- پیٹ موٹی کو ختم کرنے میں کارڈیو کھیل کیوں کم مؤثر ہیں؟
