فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- متعدد پیٹ کے مختلف عوامل
- 1. ہارمون اور عمر
- 2. کشیدگی
- 3. سست مشق
- 4. نیند کی کمی
- 5. شراب کی کھپت
- 6. رینج
- 7. غریب کرنسی (روٹی)
- 8. آنت میں بیکٹیریا کی موجودگی
- متعدد پیٹ کی وجہ سے صحت کے مسائل
- 1. ہائی کولیسٹرول
- 2. ہائی بلڈ پریشر
- 3. ذیابیطس
- 4. دل کی بیماری اور اسٹروک
- 5. ڈیمنشیا
- موٹاپا کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے کمر فریم کی پیمائش
- متعدد پیٹ کو کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہوگا
- 1. باقاعدگی سے ورزش
- 2. روزانہ کھانے کی کھپت پر توجہ دینا
- 3. یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں
- 4. کشیدگی سے بچیں
- 5. سیال کی کھپت میں اضافہ
میڈیکل ویڈیو: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
بہت سے عوامل ہیں جو ایک متغیر پیٹ کی وجہ سے، ہارمونل تبدیلیوں سے روزمرہ عادات میں احساس ہوا ہے یا احساس نہیں ہوتا. کوئی اعتماد نہیں کرنے کے علاوہ، ایک متغیر پیٹ بھی آپ کی ظاہری شکل کے ساتھ ناقابل اعتماد بناتا ہے. نہ صرف یہ کہ پیٹ میں چربی کا ذخیرہ بھی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور بعد میں کینسر کو بھی روک سکتا ہے.
لہذا، متعدد پیٹ کو کم سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ شرط نہ صرف چربی لوگوں کی طرف سے ہے. کیونکہ، پتلی لوگ متعدد پیٹ میں ہوسکتے ہیں، آپ جانتے ہیں.متعدد پیٹ کے مختلف وجوہات اور ذیل میں ان پر قابو پانے کے مؤثر طریقوں کو تلاش کریں.
متعدد پیٹ کے مختلف عوامل
مندرجہ ذیل پیٹ کے مختلف عوامل ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے:
1. ہارمون اور عمر
مرد اور عورتوں کی لاشیں مختلف اہم موٹی اسٹورز ہیں. مردوں میں، عدد ٹشو - جو ٹشو چربی رکھتا ہے، پیٹ اور کمر میں جمع ہوتا ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ خواتین کو ہپس اور رانوں میں جمع کرتی ہے. ایسبڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ، مردوں سے زیادہ 40 سال سے زائد عرصے تک متعدد پیٹ کے لۓ زیادہ حساس ہیں. کیونکہ ٹیسٹوسٹیرون میں کمی جسم میں زیادہ مقدار میں کیلوری کا باعث بنتی ہے کیونکہ اس کی وجہ سے جسمانی چربی میں اضافہ ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی عمر بھی کسی کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے، خاص طور پر اگر وہ مشق نہیں کرتے اور زیادہ بیٹھتے ہیں. کم سے کم پٹھوں بڑے پیمانے پر پروسیسنگ کیلوری میں جسم کی میٹابولزم کو کم کرے گی. نتیجے میں، جسم کے کچھ اعضاء میں چربی کے خلیات کی صلاحیت چربی کو ذخیرہ کرنے میں کام میں کمی ہوگی. لہذا اگر کوئی وزن زیادہ ہے تو، چربی فوری طور پر پیٹ میں جمع کرے گا، جس میں متعدد پیٹ کا سبب ہے.
2. کشیدگی
کشیدگی بھی متعدد پیٹ کی وجہ سے ہے. ایک بڑا کشیدگی عنصر وزن پر اثر پڑتا ہے، جس میں پیٹ میں چربی کی تعمیر کا باعث بنتا ہے. بہت سے لوگ، جب کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، بھوک میں اضافہ ہو جائے گا، خاص طور پر مٹھائی اور اعلی چربی کھانے کی اشیاء، جس میں پیٹ میں زیادہ موٹی جمع ہوتی ہے.
اس کے علاوہ، ہارمون کوٹورول، اکا کشیدگی ہارمون، جسم میں چربی کی مقدار میں اضافہ اور چربی کے خلیات کے سائز کو بڑھا دیں گے. اب جسم میں ہارمون کوٹیسول کی اعلی سطح اکثر پیٹ میں چربی سے منسلک ہوتے ہیں.
3. سست مشق
سست کھیلوں کے اشتھاراتاہم مسئلہ ہے متعدد پیٹ کے سبب اگر آپ کم از کم جسمانی سرگرمی اور مشق کرتے ہیں تو، سیدن صرف کھاتے ہیں اور جھوٹ بولتے ہیں، لہذا اگر آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوا تو حیران نہ ہو. کیونکہ خوراک سے چربی تم کھاؤ سرگرمیوں کے بغیر جل نہیں کریں گےپیٹ میں صرف ایک حصہ، پیٹ میں جمع کرنے کا سبب بنتا ہے.
غذائی چربی غذا اور ورزش کے تخنیک کے لئے بہت ذمہ دار ہے. ایلمیں اس کے ساتھ کھیلے گادرمیانے درجے کے tensitas، جیسے تیز چلنے، ایروبکس، زبا، جھگڑے وغیرہ وغیرہ جو آپ کو فعال طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.. پٹھوں کی طاقت کی تربیت بھی ضروری ہے، اس کی تقریب عمر بڑھنے کے اثرات کی وجہ سے ریلوں کی پٹھوں کو دوبارہ مضبوط کرنا ہے.
اس کے علاوہ، اےلہذا آپ کو خون کی شکر، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملے گی. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ایوزن بڑھانے کی روک تھام کے لئے موثر، خاص طور پر اگر صحت مند اور کم چربی فوڈوں کے ذہن پر توجہ دینے سے متوازن ہو.
4. نیند کی کمی
کافی نیند ہونے والی ایک اہم چیز ہے جو صحت کو متاثر کرسکتی ہے. بہت سے مطالعے پائے جاتے ہیں کہ نیند کی کمی وزن میں اضافہ کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہے، جس میں ویزلیی چربی کو جمع کیا جاتا ہے.
اگر آپ ہیںہر رات چھ گھنٹے سے بھی کم سو جاؤ، پھر یہ کریں گےمتعدد پیٹ کے وجوہات میں سے ایک کے طور پر پیٹ کی چربی کو جمع کرنے کا موقع بڑھائیں.
5. شراب کی کھپت
عام طور پر، مرکزی موٹاپا، زیادہ سے زیادہ وزن کی طرح، ایک متغیر پیٹ سے، اکثر شراب کی کھپت کی طرف سے پیدا ہوتا ہے لہذا اکثر اسے متعدد پیٹ کے ساتھ کہتے ہیں. بیئر پیٹ یا بیئر پیٹ. جب شراب استعمال کرتے ہوئے، دماغ نیورون سرگرمی بھوک سے منسلک اضافہ کا تجربہ کرتا ہے. یہ وہی ہے جو بھاری مشروبات کو متعدد پیٹ اور کم وزن سے کم ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، شراب کی کھپت میں گلوکوز کا اضافہ بڑھ جائے گا جس سے بدن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے تاکہ اس میں پیٹ میں چربی جمع ہوجائے.
6. رینج
متعدد پیٹ کے سبب بھی رینج عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے. بعض عورتوں کو رجحان کے دوران پیٹ کی چربی میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو عام طور پر عورت کا آخری ماہانہ دور ہے.
اس وقت، ایسٹروجن کی سطح ڈرامائی طور پر گر گئی، جس میں پیٹ میں ذخیرہ ہونے کی وجہ سے، نہ ہی ہونٹوں اور رانوں میں. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ابتدائی رینج کی خواتین اضافی پیٹ کی چربی حاصل کرتے ہیں.
7. غریب کرنسی (روٹی)
ایک متعدد پیٹ کی وجہ سے ایک اور عنصر کھڑا اور بیٹھ کر خراب عادت ہے. کیونکہ، خراب حالت میں جسم کو موٹی اور پیٹ بڑھانے کے لۓ جسمانی طور پر بنائے گا.
8. آنت میں بیکٹیریا کی موجودگی
اندرونی صحت برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے تاکہ یہ بیماری سے بچ سکیں. کیونکہ، سینکڑوں قسم کے بیکٹیریا آپ کی آنت میں رہتے ہیں، خاص طور پر بڑی آنت میں. کچھ بیکٹیریا صحت کے لئے فائدہ مند ہیں، کچھ نقصان دہ ہیں.
محققین نے محسوس کیا ہے کہ موٹے افراد میں کئی بیکٹیریا ہوتے ہیںفرمیں عام وزن کے ساتھ لوگوں سے کہیں زیادہ آنتوں میں. تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ ان قسم کی بیکٹیریا کھانے میں جذب ہونے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ وہ جسمانی وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں جس میں پیٹ کی چربی شامل ہو. اس بیکٹیریا کے امکانات کو بھی مسترد نہ کریں جو پتلی لوگوں میں بھی موجود ہیں.
متعدد پیٹ کی وجہ سے صحت کے مسائل
بہت سے صحت کے مسائل کو بچانے کے لئے تقسیم شدہ پیٹ باہر نکل گیا. بیماریوں کا خطرہ، خاص طور پر degenerative بیماریوں میں بھی پیٹ میں چربی کے ذخائر میں اضافے کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے. کچھ قسم کی بیماریوں جو پیٹ پیٹ میں چربی کی جمع کی وجہ سے ہوسکتی ہے:
1. ہائی کولیسٹرول
پیٹ کی چربی خون میں چربی کی سطح کے قریب سے، خاص طور پر کولیسٹرل سے متعلق ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ پیٹ کی چربی خون کی وریدوں کے قریب واقع ہے جو جگر میں آستین سے منسلک ہوتی ہے.
پیٹ کی چربی اس مادہ کو آزاد کرے گی جن میں مفت فیٹی ایسڈ موجود ہوتی ہے اور پھر جگر تک لے جاتے ہیں. یہ کل کولیسٹرول اور برا کولیسٹرول (LDL) میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا یہ تعجب نہیں ہے اگر لوگ متعدد پیٹ میں عام طور پر اعلی کولیسٹرول کی سطح بھی رکھتے ہیں.
2. ہائی بلڈ پریشر
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں چربی کے خلیوں کو ایک قسم کی پروٹین پیدا ہوتی ہے جس میں مریضوں کو روکنا اور بلڈ پریشر کو بڑھانے کا امکان ہے. اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر کی وجہ سے پیٹ میں اہم بدن کے جسم کے قریب ذخیرہ شدہ چربی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے.
ریٹروپرٹونلل چربیگردوں اور ادویاتی گراؤنڈوں کے ارد گرد مل کر چربی کی قسم، گردوں کے کاموں کو متاثر کر سکتا ہے. یہ کہا جاتا ہے کہ گردوں خون میں دباؤ کو ریگولیٹ کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں جو گردوں میں سے ایک ہیں، اگر گردوں کا کام متاثر ہو جائے تو یہ ناممکن نہیں ہے، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
3. ذیابیطس
تقسیم شدہ پیٹ قسم 2 ذیابیطس mellitus کے لئے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. پیٹ کی چربی ایک پروٹین کمپاؤنڈ کو نامزد کر سکتے ہیںریٹینول بائنڈنگ 4(RBP4)، جو انسولین مزاحمت میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
انسولین مزاحمت ذیابیطس کا آغاز ہے، جہاں ہمارے جسم کے خلیوں کو مناسب طور پر انسولین کا جواب نہیں مل سکا تاکہ خون میں شکر کی سطح بڑھ جائے.
4. دل کی بیماری اور اسٹروک
پیٹ کی چربی نے سٹیکوین نامی ایک کمپاؤنڈ کو خفیہ رکھا ہے. سٹیکوز دل کی بیماری اور سوزش کے ساتھ منسلک دیگر بیماریوں میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. جب آپ کا جسم انفلاسٹر ہوتا ہے تو، جگر کو کولیسٹرول اور دیگر زہریلا پیدا ہوتا ہے جسے شریروں میں پلازما بنا سکتے ہیں.
خون میں خون کی چربی میں اضافہ جیسے کولیسٹرول، ایل ڈی ایل اور ٹریگسیسرائڈز دل کی بیماری اور جھٹکے کے خطرے کے عوامل ہیں.
5. ڈیمنشیا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متعدد پیٹ کے ساتھ لوگوں کے مقابلے میں متغیر پیٹوں والے لوگ ڈومینیا یا سنھنتا کے خطرے میں ہوتے ہیں. جاپان میں اوائی ریڈ کراس ہسپتال میں کارڈیولوجی کے محکمہ کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ ان میں ہپپوکوپپس اور انسولین مزاحمت کی حجم میں غیر معمولی تبدیلی موجود ہیں جن میں پیٹ کی چربی کی اعلی سطح ہے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، جیسا کہ ویب ایم ڈی سے حوالہ ہے، بوسٹن یونیورسٹی آف اسکول آف میڈیسن میں نیورولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر سڈو سشریری نے کہا کہ زیادہ موٹی پیٹ میں جمع ہوجاتا ہے، دماغ کی حجم ہٹ جائے گی. چھوٹے دماغ کا حجم غریب سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں اور بعد میں زندگی میں ڈومینیا کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
موٹاپا کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے کمر فریم کی پیمائش
مرکزی موٹاپا اکا پیٹ موٹاپا، یا بہتر متعدد پیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، پیٹ علاقے میں اضافی چربی کا ایک مجموعہ ہے. اندازہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آیا آپ کو متعدد پیٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کمر فریم کی پیمائش نہیں کرنا ہے.
کمر کا سائز مثالی ہے عورت 80 سینٹی میٹر سے کم ہے، جبکہ مرد 90 سینٹی میٹر سے زائد نہیں ہیں. اگر کمر فریم کی پیمائش اس نمبر سے زیادہ ہے، تو اس کے امکانات ہیں کہ آپ کے پاس متعدد پیٹ یا مرکزی موٹاپا ہے.
آپ 4 ہاتھوں سے کمر فریم کی پیمائش بھی کر سکتے ہیں. چال، براہ راست کھڑے ہو اور ہمیشہ کی طرح سانس لو. پھر اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹ کے بٹن پر متعدد کمر لائن متوازی کی پیمائش، سامنے یا پیچھے سے شروع ہو. اگر آپ کی کمر کی فریم 4 انچ سے زیادہ ہے، تو آپ کو مرکزی موٹاپا کیٹلاگ میں داخل ہونے کا امکان ہے.
تاہم، ماپنے ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے کمر فریم کی پیمائش کا اندازہ ایک ہاتھ کا دورہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. کیونکہ ہر شخص کا ہاتھ مختلف ہے، لہذا اس کا امکان مختلف نتائج دے گا.
متعدد پیٹ کو کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہوگا
مندرجہ بالا وضاحت کی بنیاد پر، یہ معلوم ہوتا ہے کہ متعدد پیٹ بدن کے لئے ایک اچھا نشانی نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر یہ فوری طور پر علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، ایک متغیر پیٹ مستقبل میں مختلف دائمی بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.
آپ کے جسم کی شکل کو صحت مند رکھنے اور معیار کے مطابق ایک آسان چیز نہیں ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو یہ کرنے کا امکان نہیں ہے. یہ اعتراف، نظم و ضبط، اور مضبوط برداشت کا لیتا ہے لہذا آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں. یہاں کچھ سادہ چیزیں ہیں جنہیں آپ ایک چمکیلا پیٹ چھوٹا کر سکتے ہیں:
1. باقاعدگی سے ورزش
متغیر پیٹ کو سکڑنے کی کامیابی کی کلیدی طور پر باقاعدگی سے منتقل اور ورزش کرنا ہے. چونکہ آپ کو جادوگر، اکا سست تحریک جب visceral چربی آئے گی. تو اب سے کم از کم 30 منٹ روزانہ کام کرنے کی کوشش کریں. تیز شدت کے ساتھ ورزش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، صرف ہلکے سے اعتدال پسند جیسے چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا ایروبکس سے شروع ہوتا ہے.
یہ باقاعدگی سے کرو کیونکہ یہ سرگرمیاں آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں، دل کی شرح میں اضافے، اور آپ کے پیٹ میں ویزلی چربی کا آغاز سست. اگر آپ کا موجودہ وزن عام حدود کے اندر اندر ہوتا ہے تو، آپ کا ورزش کا مقصد وزن کم نہیں ہوتا بلکہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کے خلیے دوسرے جسم کے خلیات سے کہیں زیادہ چربی جلاتے ہیں، تاکہ اگر آپ کے پٹھوں بڑے ہوجائے تو، آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلائیں جبکہ پیٹ میں چربی جمع کرنا.
2. روزانہ کھانے کی کھپت پر توجہ دینا
روزانہ کھانے کی کھپت پر توجہ دینا صرف وزن میں نقصان کے لۓ مفید نہیں ہے، بلکہ متعدد پیٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو کھانے کے حصے پر توجہ دینا اور کھانے کے غذائی اجزاء کا استعمال کرنا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں. پیٹ کھانے کی چربی کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی غذائیت ایسے ہیں جو کھانے والی چیزیں ہیں اور پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں.
ہیئرسٹن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 10 گرام ریشہ فی دن (جیسے ایک چھوٹا سا سیب، یا ایک بھوری پھلیاں)، پیٹ میں visceral چربی کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے.
3. یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں
پھر، نیند صحت کے لئے فائدہ مند ہے، بشمول آپ کے پیٹ کو چھونے کی کوشش میں. ایک مطالعہ کے مطابق یہ معلوم ہوا تھا کہ جو لوگ سو گئے تھے، یعنی چھ دن سے سات گھنٹے فی دن، کم از کم پانچ گھنٹے سے زائد افراد سے زیادہ چکنائی چربی تھی. لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کافی نیند حاصل کرتے ہیں.
4. کشیدگی سے بچیں
کافی نیند حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کے لئے کشیدگی سے بچنے کے لئے ضروری ہے. کیونکہ، آپ کو جاننے کے بغیر کشیدگی کا انتظام، متعدد پیٹ کو سکڑنے میں مدد مل سکتی ہے. خاندان یا دوستوں کے ساتھ آرام کرنے کی کوشش کریں، مشق، مشق، ٹہلائیں یا ایسی چیزیں کریں جو آپ کو خوش رکھنے کے لئے پسند رکھیں اور کشیدگی سے بچیں.
5. سیال کی کھپت میں اضافہ
کیا تم نے کبھی پہلے سے بڑھ کر پیٹ سے بھرا ہوا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ پہلے رات بہت زیادہ کھاتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، زیادہ سیالوں کو کھپت کرنے کی کوشش کریں، جیسے ناشتے میں سوپ، رس، یا smoothies.
کھانے سے پہلے پینے کے سیال آپ کو تیزی سے تیز محسوس کر سکتے ہیں لہذا آپ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں گے. اس کے علاوہ، کافی سیالڈ کا استعمال بھی آپ کے عمل میں آسانی سے مدد کرے گی.
