فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV
- آپ بزرگ کھانے کا حصہ کیوں کنٹرول کرنا چاہئے؟
- بزرگ کے لئے کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
- اچھے بزرگ کھانے کا کیا حصہ ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV
عمر بڑھنے میں، زیادہ تر لوگ اپنی بھوک کو کھونے اور / یا کھانے کے حصوں کو کم کرنے کے لئے شروع کردیں گے - چاہے جان بوجھ کر یا نہیں. یہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہے. بو اور ذائقہ کے ساتھ ساتھ، جذباتی حالتوں میں، جس میں ڈپریشن کی وجہ سے کم اچھا ہو یا دماغ کی سنجیدگی سے کام میں کمی کے ساتھ ساتھ، بوٹ اور ذائقہ کے معنی میں کمی سے شروع ہوتا ہے. اس حالت میں بزرگ توانائی کے ذخائر سے محروم ہوسکتے ہیں اور کافی غذائی اجزاء نہیں حاصل کرسکتے ہیں، تاکہ اس سے زیادہ سنگین صحت کے اثرات جیسے اینوریکسیا، عضے کی بیماری، اور موت کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ خاندان کے ممبران اور نرسوں کے لئے ضروری ہے کہ ان کے کیلوری پر مبنی بزرگ کے کھانے کے حصے کو ہر روز کی ضرورت ہو.
آپ بزرگ کھانے کا حصہ کیوں کنٹرول کرنا چاہئے؟
بزرگ کھانے کے حصے کو باقاعدگی سے اس کے جسم کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے بزرگ لوگ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کا تجربہ کرتے ہیں. یہ بیماریوں کو صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، بہت سے بزرگ افراد زیادہ وزن میں ہیں. یہ آسٹیوپوروسس اور آسٹیوآرٹرتس کے خطرے میں اضافہ اور بڑھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. لہذا، بزرگ اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرنا لازمی طور پر تاکہ وہ زیادہ نہیں ہیں، لہذا وہ وزن کا سامنا کرنے کی بجائے اپنا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں.
بزرگ کھانے کے حصے کو باقاعدگی سے بھی اہمیت رکھتا ہے تاکہ بزرگ بعض غذائی اجزاء کی کمی نہ کریں. کچھ غذائی اجزاء جو اکثر بزرگوں سے کم ہوتے ہیں وٹامن بی 6، وٹامن B12، فولک ایسڈ، وٹامن سی اور کیلشیم ہیں. ان تمام غذائیتوں کو اناج (جیسے گندم)، پھل، سبزیوں، دودھ اور مصنوعات، گوشت اور مصنوعات سے حاصل کیا جاسکتا ہے. ان غذائی اجزاء کو مکمل طور پر میموری، انمیا، یا ڈپریشن سے محروم افراد کو روک سکتا ہے.
بزرگ کے لئے کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
بزرگوں کے کتنے حصوں کو کھانے کے لۓ معلوم کرنے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے پتہ ہونا چاہئے کہ بزرگ کے لئے کتنی کیلوری کی ضرورت ہے. یہ ہے کیونکہ کیلوری کو کھانے کے کسی فرد کے حصے پر اثر انداز ہوتا ہے. ظاہر ہے، بزرگوں کی کیلیوری ضروریات میں کمی آئی ہے. کیونکہ، کیلوری کی ضروریات عمر، جنس، وزن، اونچائی، اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر مبنی ہے.
بڑی عمر میں ایک شخص، کم کیلوری ہے جسے وہ نوجوانوں کے مقابلے میں اسی صنف، وزن، اور جسمانی سرگرمی کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے. سب کے بعد، ایک بڑی عمر ہے، وہ زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں، کیلوری کو بھی کمی کی ضرورت ہے.
کلوری ہر بزرگ شخص کی ضرورت ہے. تلاش کرنے کے لئے، آپ اسے چیک کر سکتے ہیں کیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر.
اچھے بزرگ کھانے کا کیا حصہ ہے؟
بزرگ کی ضرورت ہوتی ہے کتنی مقدار میں کھانے کی چیزیں یقینی طور پر افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہیں. یہ بزرگوں کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، جو بالکل مختلف ہے. تاہم، جیسا کہ اگنگ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، عام طور پر 50 سال کی عمر سے زیادہ بزرگ یا لوگوں کو ہر روز کھانے کی ضرورت ہے:
- فی دن پھل اور سبزیوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ پانچ خدمات. یا، یہ فی دن 150-250 گرام پھل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے اور فی دن 200-350 گرام سبزیاں.
- چاول، گندم، یا دیگر اناج کے طور پر زیادہ سے زیادہ 150-300 گرام. یہ رقم تینوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، لہذا مثال کے طور پر آپ ناشتہ کھاتے ہیں صرف 100 گرام چاول یا ایک چاول کٹورا لیں.
- پروٹین کے کھانے کے ذرائع، جیسے چکن، مچھلی، گوشت، ٹوفیو اور tempeh، فی دن 150-200 گرام ہیں.
- دودھ یا دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی، فی دن 3 شیشے کی مقدار. چربی فری یا کم چربی کا دودھ منتخب کریں.
- 5-8 چائے کا چمچ کے لئے تیل.
- صرف 1 چائے کا چمچ کے لئے صرف 4 چمچوں اور نمکوں میں چینی کو محدود کریں.
ہر بزرگ شخص مختلف ہونا ضروری ہے، لیکن بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ، سبزیوں اور جانوروں کے پروٹین، سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کے وسائل کے کھانے کے ذرائع کے ساتھ پلیٹ کو بھرنا ضروری ہے. یہ پانچ عناصر ہر اہم کھانا کے پلیٹ پر رہیں گے اور مختلف ہونا ضروری ہے تاکہ تمام غذائیت صحیح طریقے سے پوری ہوجائے. کھانا کھاتے نہ بھولنا، کم از کم تین اہم کھانا اور کھانے کے کھانے کے درمیان دو کھانے. یاد رکھو، تھوڑا لیکن اکثر کھانا کھاؤ.
