آستین میں اچھے بیکٹیریا کو برقرار رکھنے کے لئے 8 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Prevent Enlarged Pores Forever With These Simple Steps - Men's Oily Skin Care ✖ James Welsh
  
• 1. چینی اور پروسیسرڈ کھانے کی کھپت کو کم کرنا
  
• 2. زیادہ سبزیاں، پھل اور فائبر کھاؤ
  
• 3. اینٹی بائیوٹکس کو محدود کرنا
  
• 4. پروبائیوٹکس لے لو
  
• 5. کوئی کشیدگی نہیں
  
• 6. کافی نیند حاصل کرو
  
• 7. مشق
  
• 8. لال گوشت اور مختلف جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Prevent Enlarged Pores Forever With These Simple Steps - Men's Oily Skin Care ✖ James Welsh

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے جسم میں کم از کم 100 ٹریلین بیکٹیریا موجود ہیں؟ یہ بیکٹیریا پھیلاتے ہیں اور منہ اور ناک میں جلد کی سطح پر ہوتے ہیں. لیکن ان میں سے اکثر بیکٹیریا ہضم نظام میں رہتے ہیں. یہ بیکٹیریا جسم کے عمل انہی اور میٹابولزم میں مدد کے لئے انسانی آنت اور کام میں پایا جاتا ہے.

یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف انہضام کے نظام کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، اچھا بیکٹیریا دل کی بیماری کو روک سکتا ہے، مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے، بچوں کی ذہنی اور سنجیدہ صحت کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ ماہرین پیٹ کے انسانوں کا دوسرا دماغ کہتے ہیں کیونکہ اس میں بیکٹیریا ہے. یہ بیکٹیریا دماغ کے ساتھ براہ راست تعلق رکھتے ہیں اور آپ کے دماغ اور اعمال کو کنٹرول کر سکتے ہیں تقریبا دماغ کے طور پر.

ماہرین کا کہنا ہے کہ بچے کے پیدائش کے بعد جلد ہی بیکٹیریا بنائے جاتے ہیں. عام پیدائش بچوں کو اچھے اور زیادہ متنوع بیکٹیریا بنا سکتے ہیں، اور یہ ان کی ترقی اور ترقی میں مدد کرسکتا ہے. جسم میں، اچھی بیکٹیریا 6.7 سے 6.9 کی پی ایچ رینج میں بڑھتی ہے. لیکن انسانی آستین میں تمام بیکٹیریا نہیں اچھے ہیں، کئی قسم کے بیکٹیریا ہیں جو اصل میں صحت سے مداخلت کرسکتے ہیں. اچھے اور خراب بیکٹیریا کی تعداد مختلف عوامل، خاص طور پر طرز زندگی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. پھر اچھا بیکٹیریا کی تعداد بڑھانے اور خراب بیکٹیریا کی تعداد کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟

1. چینی اور پروسیسرڈ کھانے کی کھپت کو کم کرنا

شوگر آسان کاربوہائیڈریٹ (مانوسیکچائڈ) کی ایک قسم ہے جسے آسانی سے جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے اور گلوکوز اور fructose پر مشتمل ہوتا ہے. جب بہت زیادہ شکر جسم میں داخل ہوجاتا ہے، تو چینی کو فوری طور پر جذب کیا جائے گا اور اچھے بیکٹیریا کی مدد سے اسے ہضم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے تاکہ اچھے بیکٹیریا کو 'غذائیت' نہ ملے. پھر بھوک بیکٹیریا آنت کی دیواروں کی چپکتی پرت کھا لیں گے. دراصل، آنت میں مکک کی پرت آستین کے محافظ کے طور پر کام کرتا ہے اور اگر یہ نقصان پہنچا جاتا ہے تو، اندرونی کی سوزش ہو جائے گی. اس کے علاوہ، چینی جسم میں برا بیکٹیریا کا بنیادی غذائی ذریعہ ہے، یعنی Candida Albican - ایک بایکٹیریا جو حملوں اور گھاس کی دیوار کو نقصان پہنچا ہے.

2. زیادہ سبزیاں، پھل اور فائبر کھاؤ

کھانے کی سبزیوں اور پھلوں میں آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی قسم بڑھ سکتی ہے. چینی کے برعکس، ریشہ کو اچھی طرح سے اچھا بیکٹیریا کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے جسم سے جذب کیا جا سکتا ہے. اچھے بیکٹیریا کے لئے فائبر کا ایک فوڈ ذریعہ کہا جا سکتا ہے کیونکہ ہستے عمل آسان نہیں ہے. ایک دن میں کھانے کی سفارش کی ریشہ کی کھپت فی دن 33 سے 39 گرام فیبرک ہے. اس کے علاوہ، ریشہ آنت میں مکک کی پرت کو برقرار رکھنے میں بھی کامیاب ہے.

3. اینٹی بائیوٹکس کو محدود کرنا

اینٹی بائیوٹیکٹس جسم میں بیکٹیریا کے دشمن ہیں. اینٹی بائیوٹکس کی طرف سے صرف برا بیکٹیریا کی لڑائی نہیں ہے، لیکن اچھے بیکٹیریا متاثر ہوتے ہیں. ایک مطالعہ میں یہ ذکر کیا گیا تھا کہ لوگ جو طویل عرصے سے اور ایک بڑی خوراک کے لئے اینٹی بائیوٹیکٹس لیتے ہیں، ان کی آنت میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد کم ہوجائے گی.

4. پروبائیوٹکس لے لو

پروبائیوٹکس مائکروگرامزم ہیں جو اچھے بیکٹیریا کی تعداد کو برقرار رکھنے اور جسم میں خراب بیکٹیریا کی تعداد کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. پروبیوٹکس میں دو قسمیں ہیں، یعنی لییکٹوباسیلس اور بائیڈوبوبیکٹیمیم اور مختلف کھانے کی اشیاء اور مشروبات جیسے دانت، طمع، کمچی، سیاہ چاکلیٹ، یا خمیر شدہ کھانے کی اشیاء.

5. کوئی کشیدگی نہیں

جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو جسم مختلف ہوتی ہیں جو ہارمونز کو جاری رکھنے کے لئے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ ایڈنالائن میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو سائکوکائنس سے بچنے کے لئے، سوزش کے ساتھ نمٹنے کے لئے مادہ. اگر کشیدگی جاری رہتی ہے تو، مدافعتی نظام جسم کے تمام حصوں میں سوزش سگنل بھی بھیجے گا، بشمول اچھا بیکٹیریا. عام حالات میں، مدافعتی نظام کے ساتھ ساتھ اچھا بیکٹیریا جسمانی داخل ہونے والے تمام غیر ملکی اشیاء کی حفاظت اور لڑائے گا. لیکن جب اچھا بیکٹیریا کی طرف سے سوزش سگنل موصول ہوجاتا ہے تو، یہ فنکشن کو روک سکتا ہے اور آنت کی مقدار بھی.

6. کافی نیند حاصل کرو

جسم میں بیکٹیریا کی تعداد تبدیل کرنا بہت آسان ہے، اور ان میں سے ایک نیند کی کمی کی وجہ سے ہے. جب نیند آتے ہیں، بیکٹیریا جو قدرتی طور پر وجود میں آتے ہیں وہ خود کو ضائع یا پیداوار دیں گے. تاہم، دونوں کے درمیان تعلقات واضح نہیں ہے. ماہرین نے انحصار کیا ہے کہ بیکٹیریا خون کی گردش سے متعلق ہیں، دل کو قابو پاتے ہیں، نیند سائیکل کو منظم کرتے ہیں اور ہارمون پر اثر انداز کرتے ہیں جو نیند کے وقت کنٹرول کرتے ہیں. جب جسم کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، ہارمون کو رکاوٹ کیا جائے گا اور گردش تال عام نہیں ہے. یہ جسم میں اچھا بیکٹیریا کو متاثر کرتا ہے.

7. مشق

اصل میں، آپ کے جسم میں اچھے بیکٹیریا جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے اور باقاعدہ طور پر منتقل ہوتے ہیں. آئر لینڈ میں ہونے والے ایک مطالعہ میں تقریبا 40 کھلاڑی شامل ہیں رگبی اور ان کے ریسرچ ریاست کے نتائج ہیں کہ کھیلوں کے کھلاڑیوں میں زیادہ اچھا بیکٹیریا ایک ہی قسم کے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے لوگوں میں اچھے بیکٹیریا کے مقابلے میں ہیں. نہ صرف یہ، یہ معلوم ہوتا ہے کہ لییکٹوباسیلس، بائیڈوبوبیکٹیریم، اور بی کوکوکائڈز - ای کی تعداد میں اضافہ بھی ہوتا ہے جو لوگ اکثر باقاعدہ مشق کرتے ہیں.

8. لال گوشت اور مختلف جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں

ہارورڈ کے محققین نے ایک مطالعہ کئی جواب دہندگان پر تجربات کئے جنہوں نے چند ہفتوں میں مختلف جانور پروٹین کی خوراک دی تھی. ان کی تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے جواب دہندگان میں موجود اچھے بیکٹیریا کی تعداد کم ہوگئی. ایک اور مقدمے کی سماعت چائے کو دی گئی جانوروں کے ذریعہ کھانے کے ذریعہ پر منعقد کیا گیا تھا اور یہ پایا گیا تھا کہ چوہا آنت میں Bilophila بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ ہوا. یہ بیکٹیریا برا بیکٹیریا ہے جو ہضم نظام میں سوزش کا باعث بنتی ہے.

بھی پڑھیں

• ہضم خرابی کا خاتمہ کرنے کے 7 طریقے
• چھتوں کے مسائل پر قابو پانے کے لئے ضروری تیل کی 6 اقسام
• ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے 10 طریقے