فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: وہ کون سا کام ہے جو مچھلی کھانے کے بعد نہیں کرنا چاہیے،
- تیل کی مچھلی کی غذائی مواد
- تیل کی مچھلی کو استعمال کرنے کے صحت کے فوائد
- تیل مچھلی کو منتخب کرنے اور ذخیرہ کرنے کا طریقہ
- چیزوں کو جو تیل کی مچھلی کے کھانے میں سمجھنا ضروری ہے
- 1. کیسے پیش کریں
- 2. کیلوری انٹیک
- 3. ممکنہ صحت کے خطرات
میڈیکل ویڈیو: وہ کون سا کام ہے جو مچھلی کھانے کے بعد نہیں کرنا چاہیے،
موٹی تیل کی شکل میں ایک اہم میکروترینٹ ہے، جو کھانے کی کھپت سے مل سکتی ہے. اگرچہ بدن کی طرف سے چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی مقدار کی مقدار محدود ہوتی ہے کیونکہ کھانے کی کئی قسمیں غذائیت سے بھری جاتی ہیں. لیکن اگر آپ تیل مچھلی کھاتے ہیں تو یہ مختلف ہے (تیل مچھلی) جس میں جسم کی طرف سے ضرورت کی چربی کی قسم شامل ہوتی ہے.
تیل کی مچھلی کی غذائی مواد
عام طور پر، مچھلی مختلف قسم کے غذائی اجزاء میں غذا کا ایک قسم ہے، لیکن اس کا مواد مختلف اور قسم پر منحصر ہے. تیل کی مچھلی کئی قسم کے سمندری مچھلی ہیں جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہونے کے لئے مشہور ہیں، مثال کے طور پر نمونہ، میکریل، سارینینز اور ٹونا. کئی قسم کے مچھلی کی چربی کے مواد کی ساخت سرخ گوشت سے بھی مختلف ہوتی ہے جس میں بہت سری لنکا کی چربی شامل ہوتی ہے.
صحت مند اور پروٹین میں امیر کے لئے اچھا ہے جو چربی کا ایک ذریعہ تیل کی مچھلی کا باعث بنتا ہے جس میں جسم کی مادہ کی زیادہ تر ضروریات پوری ہوتی ہے. اس کے علاوہ، تیل کی مچھلی کی کھپت بھی آپ کو وٹامن ڈی، بی وٹامن اور معدنیات جیسے سلیمانیم کی ضروریات کو پورا کرتی ہے. مچھلی کے جسم کے تمام حصے تقریبا ایک ہی غذائی مواد ہیں. تیل کی مچھلی کا غذائیت بھی زیادہ پائیدار ہوتا ہے اگرچہ یہ کین میں ٹھنڈا کرنے، فومگیٹنگ اور پیکیجنگ کے عمل سے محفوظ کیا گیا ہے.
تیل کی مچھلی سے ومیگا 3 کی ضرورت ہر ہفتے دو بار استعمال کرتے ہوئے پورا ہوسکتی ہے. مچھلی کی خدمت کرنے والے تقریبا 100 گرام مچھلی کے گوشت کی سفارش کی جاتی ہیں. تاہم، بعض افراد جن میں بعض دلائل ہیں جن میں دل کی بیماری ہوتی ہے اور اونزیگا 3 کی ضرورت ہوتی ہے.
تیل کی مچھلی کو استعمال کرنے کے صحت کے فوائد
یہاں تیل کی مچھلی سے ومیگا -3 استعمال کرنے میں سے کچھ اہم فوائد ہیں:
- دل کی صحت برقرار رکھو تیل کی مچھلی سے ومیگا -3 (ای پی اے اور ڈی ایچ اے) خون کی وریدوں میں چربی کی سطح کو جمع کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بیماریوں اور ہائی کورٹریر دل کی بیماری جیسے بیماریوں کا سبب بننے میں اہم خطرہ ہے.
- کینسر کو روکنا - کینسر کی ترقی جسم کی وجہ سے ہوتی ہے جو ابتدائی طور سے کینسر کے خلیوں کی ترقی میں جواب نہیں دے سکتی. جسم کی طرف سے ومیگا 3 کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کے سرطان کی ترقی کو روکنے کے لئے، معمول کے خلیوں کو خاص طور پر جلد اور منہ کی سطح پر اثر انداز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- دماغ کے خلیات کی ترقی میں مدد ملتی ہے - اومیگا -3 ایک بچے کے دماغ کی ترقی میں ضروری ضروری غذاییت ہے، یہاں تک کہ پیٹ میں. ڈی ایچ اے کی ضرورت ہے کہ سینسر کی صلاحیت، سوچ، اور بچے کے موٹر اعصاب کی ترقی کی ترقی کے لئے. ومیگا -3 کی ضروریات کو پورا کرنے سے، دماغ کے خلیوں کو بھی بہتر بنانا پڑ سکتا ہے کہ وہ بزرگوں میں سنجیدگی اور ڈیمنشیا کو کم کرسکیں.
- مشترکہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے - مشترکہ درد کی حالت اس کی وجہ سے انفرادی طور پر درد کی وجہ سے سوزش اور سوزش کی سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے. تیل کی مچھلیوں میں بھی امیگوا -3 سے اینٹی سوزش اثرات ملنے پر سوزش کے اثرات کو کم کرنے کے لئے.
تیل مچھلی کو منتخب کرنے اور ذخیرہ کرنے کا طریقہ
اگر آپ تازہ حالت میں تیل مچھلی خریدنے کے لئے جا رہے ہیں تو، مچھلی کی حالت کا انتخاب کریں جو ابھی تک سخت اور سخت ہے اور آنکھوں کا رنگ اور جسم کی سطح جسے ہلکی نہیں ہے. بہت ماہی گیری ہیں جو مچھلی کو منتخب کرنے سے بچیں. اگر کچھ دنوں میں پکڑا گیا تو ایک تیل کی مچھلی کا جسم زیادہ نرم ہو جائے گا. مچھلی اسٹوریج کو سرد درجہ حرارت کے کمرے میں ہونا ضروری ہے، منجمد حالات بہتر ہو گی. تاہم، تازہ مچھلی کی چربی میں غذائیت کے مواد کو بھی تیزی سے کم کیا جائے گا، لہذا آپ کو فوری طور پر خریداری کے بعد زیادہ سے زیادہ ایک دن کا استعمال کرنا چاہئے.
چیزوں کو جو تیل کی مچھلی کے کھانے میں سمجھنا ضروری ہے
1. کیسے پیش کریں
جسم کی طرف سے تیل کی مچھلی کے غذائی اجزاء کے جذب کا اثر یہ ہوتا ہے کہ مچھلی کو کھانا پکانے سے پہلے کیسے پکانا ہے. فیرینگ کی خدمت کر سکتا ہے کہ چربی کی اضافی سطحوں کی ضرورت ہو، جس کی ضرورت نہیں ہے، اور مچھلی کی کھپت کے فوائد کو متاثر کر سکتا ہے. لہذا، ابلنگ، بیکنگ یا بھاپنے کی طرف سے ایک صحت مند مچھلی کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.
2. کیلوری انٹیک
اگرچہ یہ ایک اچھی قسم کا چربی ہے، مچھلی سے چربی اب بھی محدود ہونا ضروری ہے جو چربی کی کھپت کے طور پر شمار کرتا ہے. ومیگا 3s پر مشتمل ہونے کے علاوہ، مچھلی سے تیل آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لۓ اور موٹاپا پر اثر پڑتا ہے.
3. ممکنہ صحت کے خطرات
خوراک کی زنجیروں کی سطح پر تیل کی مچھلی ایک مسمار سمندر کی سمندری مچھلی ہے جو کافی زیادہ ہے. اس وجہ سے آلودہ سمندروں سے پکڑے ہوئے تیل مچھلی کا امکان ہے کہ ممکنہ طور پر زہریلا جمع ہوجائے ڈائی آکسین اور polychlorinated biphenyls (پی سی بی). مچھلی میں آلودگی حاملہ خواتین اور بچوں کے لئے بہت خطرناک ہے، لہذا کھپت کرنے کے لئے مچھلی کے ذریعہ کا مشاہدہ کریں. اگر آپ تیل کی مچھلی نہیں کھا سکتے ہیں تو، ومیگا 3 کے فوائد بھی مضبوط قلعہ، انڈے، اور اخروٹ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- خوبصورتی کے لئے چاول پانی کا استعمال کرنے کے 3 طریقے
- تیز رفتار پتلا بنائیں: کھانے کی موٹ یا کاربو کو کم کریں؟
- سمندری غذا کھائیں جب حاملہ، مئی یا نہیں؟
