مساج کھیل کے بعد یہ باہر نکلتا ہے یہ کھو درد بن سکتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• مساج مساج سے یہ فائدہ اٹھاتا ہے
  
• ورزش کے بعد کس قسم کی مساج کی ضرورت ہے؟
  
• ورزش سے پہلے مساج بھی زیادہ تر زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)

زبردست مشق کرنے کے بعد، پٹھوں کا درد اکثر ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ جسم خراب ہوجاتا ہے اور آخر میں سست ہوجاتا ہے. تو پھر، اصل میں مشق کرنے کے بعد آپ کو اپنے جسم کو بحال کرنا پڑتا ہے اور دوبارہ دوبارہ ورزش کرنا پڑتا ہے. یہ مشکل نہیں ہے، آپ مشق کے بعد ایک مساج کر سکتے ہیں تاکہ جسم تیزی سے بحال ہوجائے. کیا تم نے کبھی مشق کے بعد مساج کی کوشش کی ہے؟ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو حاصل کرنے کے فوائد کا ایک غصہ موجود ہے. تم کیا کر رہے ہو

مساج مساج سے یہ فائدہ اٹھاتا ہے

مردوں کے جرنل پیج پر اطلاع دی گئی ہے، ورزش کے بعد مساج پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرسکتے ہیں. مساج پٹھوں کی سوزش کو کم کر سکتا ہے جو عام طور پر ختم ہوجاتا ہے یا ورزش سے بھی خراب ہوتا ہے. شاید آپ کہہ سکتے ہیں کہ یہ طریقہ کتنا ہی دردناک ڈرامہ کیسے کام کرتا ہے. مساج میں بھی زیادہ توانائی پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کے خلیوں کو بھی حوصلہ افزائی دیتا ہے، لہذا آپ جلدی سے دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں.

جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2015 میں یہ پتہ چلا ہے کہ مشق کے 15 منٹ کے بعد مشق کے بعد پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے. مساج اصل میں اپنے آپ کو مرمت کرنے کے لئے پٹھوں کے ریشوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جب تک کہ وہ دوبارہ استعمال نہ کرسکیں.

اس کے علاوہ، سائنس ڈیلی پیج پر اطلاع دی گئی، ملکہ یونیورسٹی کے پروفیسر ساکاکوسکسی نے پایا کہ مشق کے بعد مساج لییکٹک ایسڈ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں عام طور پر درد کا سبب بنتا ہے اور عضلات میں خون بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ اندر اندر خلیات کافی خوراک حاصل کریں.

ورزش کے بعد کس قسم کی مساج کی ضرورت ہے؟

لیبی شارپ کے مطابق، ای پی ایچ ایچ لندن میں ایک فزیوتھراپسٹ اور ڈائریکٹر، ایک فٹنس سینٹر نے کہا کہ مشق کے بعد مساج کم سے کم ایک گھنٹہ ہے لہذا اس کا اثر زیادہ سے زیادہ ہے. اس طرح، مساج پٹھوں کی سوزش کو کم کر سکتا ہے، تھکاوٹ پر قابو پانے، اور جسم کو دوبارہ دوبارہ بنانا.

ترجیحی طور پر، مساج ایک تربیت یافتہ ماہر کی طرف سے کیا جاتا ہے، نہ صرف کسی بڑے پیمانے پر. پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے کے لئے گہری مساج کو انجام دیں. اس مشق کے بعد مساج گہری پٹھوں کی پرت، tendons اور fascia (پٹھوں کے ارد گرد حفاظتی پرت، ہڈیوں اور جوڑوں کے) پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. شیطیو مساج کی قسم، تھائی، چینی، صوفیانہ رہائی, فعال رہائی.

ورزش سے پہلے مساج بھی زیادہ تر زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے

لببی شارپ کے مطابق، ایک دوسرے کی تکمیل دونوں کے بعد مساج اور بعد میں مساج. یقینا دونوں کی نقل و حرکت واضح طور پر مختلف ہیں. ورزش سے پہلے مساج آہستہ ہونا چاہئے. اس مساج کی توجہ سے مشق کے بعد مختلف ہے. endorphin کی پیداوار کے لئے اس مساج کا توجہ مشق کے دوران اور پرسکون کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرنا ہے.

یہ مساج مختصر ہونا چاہئے، 30 منٹ سے زیادہ نہیں. اس مساج میں ہلکے گرمی کا اضافہ بھی شامل کریں. اگر مشق سے پہلے بہت سخت دباؤ پڑتا ہے، تو اسے درد اور عضلات کی شدت پیدا ہوتی ہے، تاکہ کارکردگی کا مظاہرہ کم ہوسکتا ہے.