فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- 1. اپنی پلیٹ کے مواد کی تعداد پر توجہ دینا
- 2. عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے کھانے کی اشیاء کے انتخاب کو تبدیل کریں
- 3. واضح کھانا شیڈول بنائیں
- 4. آسانی سے اس طرح کے کھانے کے افسانات پر اعتماد نہ کریں
- 5. جب آپ خریداری کرتے وقت خریدیں تو دیکھیں
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ اچھی طرح سے کھا نہیں سکتے ہیں؟ پہلے اداس مت کرو. ذیابیطس ہونے کے باوجود، ذیابیطس کھاتے ہیں اور #HidupEnak کرسکتے ہیں. کلیدی شیڈول، رقم، اور آپ کا کھانا کھانے کی قسم ہے. تجاویز اور چالوں کے بعد، ذیابیطس کے لئے اچھی طرح سے ایک ناممکن چیز نہیں ہے.
1. اپنی پلیٹ کے مواد کی تعداد پر توجہ دینا
اس اور اس کے کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، اصل میں آپ کی پلیٹ کے ساتھ جب کھانا کھلتا ہے:
- ایک حصہ کا ایک سہ ماہی کم چربی پروٹین ہے، جیسے چربی کے بغیر گوشت، جلد ہی مرغی، اور مچھلی.
- فیبرک امیر کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ایک سہ ماہی، جیسے بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی.
- نصف سبزیوں کے ساتھ پلیٹ بھریں.
مٹھائی کے طور پر ایک تازگی پینے اور تازہ پھل کے طور پر پانی شامل کریں. یہ طریقہ #HidupEnak ذیابیطس بغیر چکنائی کے بغیر مؤثر ہے
2. عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے کھانے کی اشیاء کے انتخاب کو تبدیل کریں
نہ صرف ایسی ساخت جس پر غور کیا جاسکتا ہے لیکن کھانے کی قسم پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ اچھے اور صحت مند رہ سکتے ہیں. لہذا، اب سے صحیح کھانے کا انتخاب کریں اور ان تجاویز کو کریں:
- معدنی پانی کے ساتھ میٹھا مشروبات تبدیل کریں. آپ سنجیدہ رس کو مزید تازی بنانے کے لئے شامل کرسکتے ہیں.
- چینی میں آئس کریم کھانے کی بجائے اس کا انتخاب کریں دہی منجمد کھانے والی چیزیں جو چربی اور چینی میں کم ہیں.
- سائیڈ برتن عام طور پر تلی ہوئی ہیں، بائیں، ابلی ہوئی، یا بھاپنے والی طرف والے برتن کے ساتھ تبدیل کریں.
- ایسی غذائیت کا انتخاب کریں جو چربی میں کم ہیں، ان کی مصنوعات کی نسبت چربی میں کم ہے. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر کم موٹی دودھ یا دودھ سکیم.
- گری دار میوے، زیتون کا تیل، اییوکودو، یا مچھلی کی تیل سے چربی کی ضروریات کو پورا کریں. روٹی کی ضروریات کو پورا کرنے کے بجائے منجمد کھانا کھانے سے
- روزانہ بندھے ہوئے گوشت کھانے کے بجائے، تازہ گوشت، مچھلی، جلد ہی مرغی چکن کے ساتھ اسے تبدیل کرنا بہتر ہے
3. واضح کھانا شیڈول بنائیں
واضح کھانے کی شیڈول بنانے کے لئے ضروری ہے. یاد رکھنا، خوراک اور کھانے کا وقت کے علاوہ ذیابیطس کے لئے اس کو سمجھنا ضروری ہے. بڑے کھانے، اور ہلکے کھانے کے درمیان فاصلہ جانیں.
مثال کے طور پر، کیونکہ آپ ہمیشہ بھوکے محسوس کرتے ہیں، 6 بار کھانا، 3 بڑے کھانے اور 3 کھانے کے ناشتا کا شیڈول بنائیں. اس وقت کے ارد گرد آپ کتنے وقت کھائیں گے، اور اس وقت کے ارد گرد آپ کو ناشتا کا کھانا ملے گا.
شاید یہ معمولی لگ رہا ہے اور صرف مشکل بنا دیتا ہے لیکن اس منصوبے سے آپ کو اس سرگرمی میں استعمال کیا جائے گا. آخر میں یہ آپ کی معمولی بن جاتا ہے جس میں مستقبل میں قائم ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح، ذیابیطس کے لئے اچھا کھانا اب ناممکن نہیں ہے.
4. آسانی سے اس طرح کے کھانے کے افسانات پر اعتماد نہ کریں
ذیابیطس کے لئے اگر آپ اچھی طرح سے کھانے کے لئے رکھنا چاہتے ہیں تو، آسانی سے متسیوں پر یقین نہ کریں جن کی اصل واضح نہیں ہے. یہ اصل میں خود کو تشدد کر سکتا ہے. یہ ایک افسانہ ہے جو اکثر ہوتا ہے:
مکہ: کاربوہائیڈریٹ سے بچنا ضروری ہے
دراصل، کاربوہائیڈریٹ ابھی بھی ضروری ہے اور بڑی مقدار میں نہیں ہٹا دیں. کلیدی کاربوہائیڈریٹ کی قسم اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار یا حصے جسے آپ کھاتے ہیں.
ریشہ میں کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا انتخاب کریں، آہستہ آہستہ جسم میں کھینچ لیتے ہیں، اور خون میں شکر کی استحکام کو برقرار رکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ بھوری چاول، میٹھی آلو، پورے گندم کی روٹی، اور آلی آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں.
مٹھی: ہائی پروٹین dieters
حقیقت میں، کھپت بہت زیادہ پروٹین خاص طور پر جانور پروٹین انسولین کا کام غیر معمولی بنا سکتا ہے. دراصل، یہ ذیابیطس کے لئے تیزی سے خطرناک ہے کیونکہ انسولین خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں. ٹھیک ہے، غذا کی ضرورت صرف پروٹین نہیں ہے. لیکن یہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے ساتھ کافی متوازن ہونا ضروری ہے. اگر آپ ذیابیطس mellitus ہے اگرچہ آپ اب بھی #HidupEnak سکتے ہیں.
5. جب آپ خریداری کرتے وقت خریدیں تو دیکھیں
کل ہفتہ کے بارے میں تشویش کے بغیر #HidupEnak چاہتے ہیں، آپ سپر مارکیٹ میں کیا خریدتے ہیں؟ آرام سے، جو آپ خریدیں گے اس کی منصوبہ بندی کریں. آپ جو خریدتے ہیں وہ کیا کریں گے کہ آپ مستقبل میں کیا کھانا کھاتے ہیں.
مثال کے طور پر، اس ہفتہ کے کھانے کے مینو کے لئے منتخب کریں کہ آپ کتنی سبزیوں کو کھانا پکانا چاہتے ہیں، آپ کو کھانے کے لئے کیا پھل، آپ کو کس قسم کی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، اور کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں.
بے شک، منصوبہ بندی کے کھانے کی چیزوں کی فہرست کے ساتھ، ذیابیطس اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ مستقبل میں اس کی ضرورت ہوتی ہے جس میں وہ کھانا کھاتا ہے، جو مزیدار غذا میں امیر ہے.
آپ کو خریدنے کی ضرورت کے ارد گرد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے والے اشیاء سے بچنے میں بھی مدد ملے گی. لہذا گھر میں دستیاب کھانا صحت مند کھانا اور نمکین ہے.
