ورزش کے بعد آرام دہ اور پرسکون طریقے سے 5 آسان طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
  
• جسم آرام کی تجاویز جو مشق کے بعد کرنا آسان ہے
  
• 1. گرم پانی کو لو
  
  
• 2. جسم کو صاف کرنے کے ساتھ رجوع کریں
  
• 3. پاؤں سپا
  
• 4. اس کا استعمال کریں پاؤں
  
• 5. دودھ یا دودھ آئس کریم کا لطف اٹھائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

ورزش کے بعد آپ کیا محسوس کرتے ہیں؟ یقینا جسم پسینے اور دل تیز ہوجاتا ہے، صحیح؟ جی ہاں، یہ مشق کرتے وقت جسم کی وجہ سے ایک ردعمل کا ایک مثال ہے. ٹھیک ہے، اپنی حالت کو اپنی اصل حالت میں بحال کرنے کے لئے، آپ کو جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. کیسے؟ مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں.

جسم آرام کی تجاویز جو مشق کے بعد کرنا آسان ہے

جسمانی سرگرمیوں جیسے مشق توانائی اور تحریک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پٹھوں اور جوڑوں کو سخت محنت ملے. پٹھوں کو اضافی خون اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دل اور پھیپھڑوں کو معمول سے بھی کہیں زیادہ کام کرنا پڑے گا. اسی طرح دماغ، گردوں، جلد، اور آپ کے ہضم نظام کے کام کے ساتھ.

یہ سب سرگرمیاں آپ کے جسم کو خراب کرنے کے لئے آپ پر غور کرنا چاہئے. جسم اور دماغ کو زیادہ آرام دہ بنانا طریقہ بنانا ہے. صحت مند جسم آرام کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز مشق کے بعد.

1. گرم پانی کو لو

پٹھوں میں درد اور درد مشق کے بعد ایک رکنیت کا ایک ضمنی اثر بن جاتا ہے. خاص طور پر اگر آپ یہ جسمانی سرگرمی باقاعدگی سے نہیں کرتے ہیں. یہ معمول ہے کیونکہ اس سرگرمی پر پٹھوں کو بہت دباؤ ملتی ہے. مرمت اور بحالی کی بحالی کی طرف سے شرط کو دور کرنے کے لئے، آپ کو گرم پانی میں لینا پڑ سکتا ہے.

پانی سے گرمی جلد، ٹشووں اور پٹھوں میں پھیل سکتا ہے تاکہ جسم کے آرام کے لۓ موزوں ہو. تقریبا 20 منٹ تک لینا. بہت لمبے شاور نہ لینا، کیونکہ یہ آپ کی جلد خشک کر سکتا ہے. اس سے پہلے پانی کے کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے بھی یقینی بنائیں.

2. جسم کو صاف کرنے کے ساتھ رجوع کریں

ورزش جسم پسینے بنا سکتا ہے تاکہ اس سے گندنا آسان ہوجائے. لہذا غسل سے پہلے کچھ بھی غلط نہیں ہے. گندگی کو ختم کرنے کے علاوہ، پسینہ، سکوببا کے ساتھ scrubbing مردہ جلد کے خلیات کو دور کر سکتے ہیں.

اسے آہستہ آہستہ رجوع کریں، گردن اور پیٹھ کے پیچھے ٹانگوں، پیٹوں، ہتھیاروں، انگوٹھیوں سے شروع. لہذا یہ صرف آپ کا جسم نہیں ہے جسے شکل میں واپس آ گیا ہے، آپ کی جلد بھی خراب ہو جاتی ہے.

3. پاؤں سپا

رننگ، چھلانگ، چلنے، اور دیگر کھیلوں جو آپ کے پاؤں آپ کے پیروں میں آپ کو زخم اور چھڑکتی ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کو آرام کرنے اور زخم کو تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ اسے کر سکتے ہیں پاؤں سپا. یہ آسان ہے، آپ کو گرم پانی، ایک بالٹی یا کنٹینر پانی، اور ایپسوم نمک تیار کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کا استعمال نمک عام نمک نہیں ہے، لیکن ایپسوم نمک. یہ نمک ایک الیکٹروئٹی مرکب ہے جو دل، پٹھوں اور اعصاب کے لئے اچھا ہے. ان میں سے ایک میگنیشیم ہے جس میں سوزش کو روکنے اور درد کو پٹھوں میں بحال کر سکتے ہیں.

4. اس کا استعمال کریں پاؤں

کرنے کے بعد پاؤں سپااگلا عمل اسے لاگو کرنا ہے پاؤں آپ کے پیروں پر. کیا کرنا چاہئے؟ جی ہاں، کیونکہ مشق آپ کے پیروں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ننگی پاؤں پر آرام سے چل رہے ہو.

خاص پاؤں کریم کالونیوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، پاؤں کی جلد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور پھٹے ہوئے پاؤں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. پیسہ اور مساج کو آہستہ آہستہ درد میں پہنچانے کے لئے ایک بار میں لاگو کریں.

5. دودھ یا دودھ آئس کریم کا لطف اٹھائیں

آئوٹونیکی مشروبات کے علاوہ، دودھ یا دودھ آئس کریم مشق کے بعد مشروبات اور تفریح ​​کا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. خاص طور پر پھل کے علاوہ کے ساتھ، یہ زیادہ مزیدار مزہ چکھا جائے گا. دودھ یا دودھ آئس کریم بہت پروٹین اور تھوڑا کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں خراب پٹھوں کی خلیات کو بحال کرنے میں توانائی بھی فراہم کی جاتی ہے.

یہ جسم کی صحت بحال، کھو جسم کے سیالوں کو بحال کر سکتے ہیں اور آپ کو کمزور محسوس کرنے سے روک سکتا ہے.