فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 0, continued
- حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنے کے لئے چالاکی انتخابی فوڈز کے لئے تجاویز
- 1. صحیح کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں
- 2. سبزیوں کی پروٹین میں اضافہ کریں
- 3. موٹی کھانے ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ صحت مند نہیں ہے
- 4. سکیمڈ دودھ ضروری نہیں ہے آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے جلدی حاملہ طور پر حاصل کرنا چاہتے ہیں
- 5. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لے لو
- 6. کھانے کی اشیاء سے فہرست سے بچیں
- 7. ہر روز سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے مت بھولنا
- 8. ضرورت کے مطابق کھانے سے مثالی جسم کا وزن حاصل کریں
میڈیکل ویڈیو: Week 0, continued
آپ نے ایک بچے کو جلدی کرنے کے قابل ہونے کے مختلف طریقوں کئے ہیں، لیکن اب تک یہ کامیاب نہیں ہوا ہے. شایدجو کچھ آپ نے نہیں کیا ہے وہ آپ کو کھانے کے لۓ تبدیل کرنے کے لئے ہے. جی ہاں، یہ پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے پیٹرن پر زرخیزی پر بہت اثر انداز ہوتا ہے. پریشان نہ کرو، یہاں حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنے کے لئے کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے ہدایات ہیں.
حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنے کے لئے چالاکی انتخابی فوڈز کے لئے تجاویز
غذا آپ اب تک لاگو کرتا ہے نہ صرف زراعت پر اثر انداز کرتی ہے بلکہ بعد میں آپ کی حمل کی حالت بھی تعین کر سکتی ہے. لہذا، صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے غریب خوراک کے پیٹرن کو تبدیل کرنا بہت ضروری ہے.
حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنے کے لئے یہاں کھانے کا انتخاب کس طرح ہے:
1. صحیح کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں
کیلوری کی ضرورت جاننے کے بعد، آپ کا اگلا کام صحیح کھانا منتخب کرنا ہے. حاملہ ہونے کے لئے کھانے کا انتخاب فوری طور پر مشکل نہیں ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ منتخب کرنے سے شروع کر سکتے ہیں. ترجیحی طور پر، کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جو کم گالییمیک انڈیکس اور اعلی فائبر ہے، مثلا براؤن چاول یا پوری گندم کی روٹی.
اس طرح کی کاربوہائیڈریٹ اس قسم کی خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی اور انسولین کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھے گی. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرتے ہیں جو اعلی گیلیسیمیک انڈیکس ہے، تو خون کے شکر میں آسانی سے اضافہ ہوجائے گا اور آخر میں انسولین کی سطح عام نہیں ہوگی.
جسم میں بہت زیادہ مقدار انسولین دیگر ہارمون کے کام سے مداخلت کرے گی، اس طرح زرعی طور پر کم ہوجائے گی.
2. سبزیوں کی پروٹین میں اضافہ کریں
سبزیوں کے پروٹین کی مثال گری دار میوے اور بیج ہیں. مختلف مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پودوں کے پروٹین کے ساتھ جانوروں کے پروٹین کو تبدیل کرنے میں بانجھ کے خطرے کا 50 فیصد کم ہوسکتا ہے.
لہذا، جانوروں کے پروٹین کو کھانا کھلانا نہ صرف، بلکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں ہمیشہ سبزیوں پروٹین موجود ہے.
3. موٹی کھانے ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ صحت مند نہیں ہے
جب حاملہ ہوتے ہیں تو بہت سے لوگ فاسٹ فوڈ سے نجات پاتے ہیں. دراصل، چربی زرد پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. بنیادی طور پر، موٹی جسم میں ہارمون کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر چربی کی مقدار بہت کم ہے، تو ضرور آپ کے ہارمون مداخلت کا تجربہ کریں گے.
اس طرح بھی، آپ کو صحیح فیٹی کھانے کے بارے میں چننا ہوگا. کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو اچھے موٹی مواد، جیسے غیر متغیر شدہ چکنائی اور ومیگا 3. مثال کے طور پر avocados اور مچھلی کے مختلف قسم کے ہیں.
4. سکیمڈ دودھ ضروری نہیں ہے آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے جلدی حاملہ طور پر حاصل کرنا چاہتے ہیں
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ سکیم دودھ صحت مند ہے کیونکہ اس میں کوئی چربی نہیں ہے. تاہم، اگر آپ حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو دودھ پلانے سے بچنے کی ضرورت ہے اور خالص دودھ واپس آنا چاہئے.
ریسرچ نے پایا ہے کہ ہر روز ایک گلاس خالص دودھ کھاتے ہیں جو خواتین خالص دودھ نہیں پاتے ہیں یا کم موٹی دودھ پلاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ حاملہ ہوسکتے ہیں.
خالص دودھ میں چربی کے گھلنشیل ہارمونز شامل ہیں، جو زراعت کے لئے اہم ہیں. اس ہارمونز اسکیمنگ کے عمل کے دوران کھو جاتے ہیں. خالص دودھ میں ہارمونز کا مرکب خواتین کی زراعت میں اضافہ کرسکتا ہے جو اس کے مقابلے میں پینے والی چیزوں کو دودھ دیتے ہیں.
5. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لے لو
بعض اوقات، آپ کی ضرورت ہے کہ اس میں مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں تاکہ آپ کی روزانہ کی ضروریات مناسب طریقے سے پوری ہو. ایک ضمیمہ جو ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو حاملہ روزہ حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ فولکل ایسڈ اور آئرن ہیں، جو کھاد کے عمل کے دوران ضروری ہے.
دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں پیدائشی خرابیوں کو روکنے کے لئے ابتدائی ابتدائی مدت کے دوران فولک ایسڈ بھی بہت اہم ہے. ابتدائی وٹامن لے جانے میں خواتین میں زرعی اضافہ ہوسکتا ہے، اور ملٹی وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ لے جانے سے ہر روز مردوں میں نطفہ کی شرح بڑھ سکتی ہے.
تاہم، یہ جاننے کے لئے کہ کون سا ضمیمہ آپ کے لئے صحیح ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ دینا چاہئے.
6. کھانے کی اشیاء سے فہرست سے بچیں
لیڈریا تیار شدہ گوشت، نرم پنیر، اور غیر منحصر ڈیری مصنوعات میں پایا ایک خطرناک بیکٹیریا ہے. صحت مند بالغوں کے مقابلے میں، حاملہ خواتین کو کھانے کی فہرستوں میں لے جانے والے کھانے کے کھانے کی وجہ سے 20 گنا زیادہ بیمار ہونے کا امکان ہے.
آپ میں سے جنہوں نے حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں وہ بھی محتاط رہیں کیونکہ لیڈییریاسیسیس (listeria کی وجہ سے انفیکشن) میں پہلے سے طے شدہ بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، شاید آپ سے پہلے کہ آپ حاملہ ہو.
7. ہر روز سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے مت بھولنا
وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ پھل اور سبزیاں ہیں. نہ صرف پھل اور سبزیوں میں وٹامن اور معدنیات کی مالیت ہوتی ہے نہ صرف فری بنیاد پرست قاتل مائیکروسینٹریٹس جیسے فیوٹیکیمک اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ.
مفت ریڈیکل نقصان دہ انوک ہیں جو ہر چیز کے ذریعہ بدن میں چپکے ہیں، سورج کی روشنی سے گاڑی کی راستے سے آسکتے ہیں، اور اوموم، سپرم اور امراض کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
8. ضرورت کے مطابق کھانے سے مثالی جسم کا وزن حاصل کریں
اضافہ یا وزن میں کمی آپ کے ovulation پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مردوں میں، زیادہ وزن یا اس سے بھی زیادہ پتلی سپرم کیفیت اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار پر اثر پڑتا ہے.
اگر حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت آپ کے جسم کا وزن ابھی تک کم نہیں ہوتا، مثالی طور پر آپ کی آلودگی کو معمول کے لئے 3-5 کلو گرام بلند کرنا اور زراعت کو بڑھانا. اس کے برعکس، اگر آپ وزن زیادہ ہو تو، حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لئے موجودہ وزن کا 5-10٪ کم کریں.
لہذا، یہ ضروری ہے کہ کیلوری کی تعداد کے ساتھ کھانا کھاؤ، جس کی ضرورت ہو، کم اور زیادہ. معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کا موجودہ وزن (حمل سے پہلے) مثالی ہے تو، آپ اس BMI کیلکولیٹر پر چیک کرسکتے ہیں یا تھوڑا سا ../indeksmassatubuh میں. دریں اثنا، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایک دن میں کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ان کو اس BMR کیلکولیٹر پر استعمال کرسکتے ہیں یا تھوڑا سا ..//kalkulatorBMR تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں.
