فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Why does sunlight make you sneeze? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل ذہنی حالتوں میں سے ایک ہے، کیونکہ علامات بھی آپ کے عزم اور توانائی کو تباہ کر سکتے ہیں جنہیں آپ عام طور پر محبت کرتے ہیں وہ کرنے کے لئے.
اس سے کہیں زیادہ کہنا آسان ہے، لیکن جب آپ تھکاوٹ اور پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو یہ صحیح وقت ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہر چیز کو کرنے میں سرگرم رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں تاکہ آپ پرسکون اور دوبارہ خوشگوار ہو سکے. اس ضمیر سے لڑیں جو آپ کو ہنسی اور کہتے ہیں کہ کچھ بھی نہیں آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے. یاد رکھو، منفی توانائی میں دے دے آپ کو زیادہ سے زیادہ تکلیف دے گی.
یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جنہیں آپ نیچے کر سکتے ہیں.
1. کتابیں پڑھیں، فلمیں دیکھیں یا ٹی وی سیریز
کبھی کبھار، جب سب کچھ مشکل ہو تو، ایک کتاب پڑھنا، کسی فلم کو دیکھنے، یا مواد اور کہانیوں (یا حروف) کے ساتھ ایک فلم دیکھ کر آپ کو حق سے فرار ہونے کا موقع دے گا.
پڑھنے یا دیکھنا ظاہر کرتا ہے کہ سوچنے، جذبات اور حالات کے بارے میں تمام تفصیلات کی وضاحت کرتے ہیں جو آپ تجربہ کر رہے ہیں بہت دل لگی اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں.
ہم سے کچھ کتاب کی سفارشات:
- یہ ایک عجیب کہانی کی طرح ہے نڈ ویزینزی کی طرف سے
- تسلسل ایمل ہاپکنز کی طرف سے
- وجہ زندہ رہنے کے لئے میٹ ہاگ کی طرف سے
- ہیری پوٹر جی.کی. روولنگ
- سورج میں سائے: ڈپریشن سے شفا اور اندر اندر روشنی تلاش ہمتری رام رامساد کی طرف سے
سفارش کردہ فلموں اور ٹی وی سیریز:
- لائف آف پی آئی (فلم)
- للی اور سلائی (فلم)
- 127 گھنٹے (فلم)
- یہ ایک حیرت انگیز زندگی ہے (فلم)
- پارک اور تفریح (سیریز)
- سکروب (سیریز)
- شیرکل (سیریز)
- دوست (سیریز)
- الہی (سیریز)
2. جانوروں کے ساتھ کھیلنا
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے ساتھ بات چیت آپ کے ذہنی صحت اور آپ کی مجموعی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے. لہذا، اپنے پسندیدہ بلی یا کتے کو کھیلنے یا یا قریبی بلیوں کی کیفے یا کتے کی کیفے سے رابطہ کریں، اگر کوئی. یا قریب ترین جانوروں کی پناہ گاہ کی تلاش کریں، اور وہاں جانوروں کی دیکھ بھال کے لئے رضاکارانہ مدد پیش کرتے ہیں.
3. گمنام آن لائن فورمز، بلاگز، یا مقامی کمیونٹی
بہت سے لوگ اپنی دماغی صحت کے جدوجہد کے بارے میں بات کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. تاہم، جب وہ کرتے ہیں تو یہ اثر دوسروں کو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے جو اسے سنتے ہیں، انہیں جاننے کے لۓ وہ اکیلے نہیں ہیں اور لڑنے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں.
اپنی رہائش گاہ کے ارد گرد آن لائن فورمز یا مقامی کمیونٹی میں شمولیت اختیار کرنے میں آپ کو مدد ملے گی کہ دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ ابھی تجربہ کررہے ہیں، اور یہ آپ کو فلاح و بہبود کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ مثالیں جگنگبونودریٹری.net، وائسر، یک یعک، ایمیلائیو، ٹورور خلائی، صحت مند چیٹ.
4. ایک تھراپسٹ کے لئے دیکھو
ایک تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے لئے ایک تجویز بہت خوفناک ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اپنی حالت اور آپ کے دماغی صحت کے بارے میں مزید معلومات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. والدین یا قریبی دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں
یہ قدرتی ہے اگر آپ دوسروں کو خاص طور پر والدین اور قریبی دوستوں کو بوجھ یا پریشان محسوس کرتے ہیں، جب آپ ہمیشہ مدد کرتے ہیں یا مدد کرنے کے لئے چیٹ بھیجتے ہیں. لیکن یاد رکھو، آپ کی شناخت، گہرا، اور آپ کی حالت کے بارے میں بات کرنے کی صلاحیت ایک بڑی کامیابی ہے. آپ جو پیار کرتے ہیں وہ ہمیشہ آپ کی مدد کریں گے.
6. ایمرجنسی ٹیلی فون
اگر آپ کسی ہنگامی صورتحال میں ہیں یا صرف کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو، مختلف حالتوں، خودکش کوششوں، نفسیاتی مسائل، اور دیگر ہنگامی صورتحالوں میں لوگوں کی مدد کرنے میں مہارت کی مدد کے لئے کال کرنے میں ہچکچاتے ہیں.
مندرجہ ذیل انڈونیشیا میں ہاٹ لائن نمبروں کی ایک فہرست ہے:
ایمرجنسی ڈپارٹمنٹ: 112
خودکش روک تھام: (021) 7256526، (021) 7257826، (021) 7221810، 500-567
انڈونیثیائی وزارت صحت کے دماغی صحت کی خدمات کے ڈائریکٹریٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹیٹ صحت سے متعلق نفسیاتی مسئلہ: 500-454
اور یاد رکھو، مدد کے لئے پوچھنا اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کمزور ہیں.
