فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: نفس کی لمباہی گارنٹی سے نسخہ
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟
- پینے کے مچھلی کے تیل کے فوائد
- 1. ایک سے زیادہ sclerosis کے شکار کی مدد کرتا ہے
- 2. سنجیدگی کی صلاحیتوں میں بہتری
- 3. کینسر کے مریضوں میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی کی روک تھام کریں
- 4. ہڈی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے
- 5. آلودگی سے جسم کی حفاظت کریں
- 6. ورزش کے اثرات کو بڑھانے کے قابل
- کیا یہ اچھی طرح سے مچھلی یا سپلیمنٹس سے کھپت کرنا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: نفس کی لمباہی گارنٹی سے نسخہ
کیا تم نے کبھی کبھار مچھلی کا تیل خریدا ہے؟ مچھلی کا تیل مختلف قسم کے مچھلی جیسے ٹونا، میککر، سامون اور سارڈین سے پیدا ہوتا ہے. خیال ہے کہ مچھلی کے تیل مختلف صحت کے فوائد ہیں کیونکہ اس میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا. بنیادی طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سمندر کے مختلف کھانے کے وسائل اور پودوں پر مبنی خوراک کے ذرائع میں پایا جاتا ہے اور اس میں دو حصوں، یعنی eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) تقسیم کیا جاتا ہے جس میں وسیع پیمانے پر مختلف سمندری مچھلی اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA) میں انسانی آنکھوں کی ریٹنا میں پایا جاتا ہے. ، اور دماغ. جیسے ہی 40 فیصد انسانی دماغ میں ڈی ایچ اے سمیت متعدد غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. لہذا، بہت سے دعوی کرتے ہیں کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بچوں کے انٹیلی جنس پر اثر انداز ہوتے ہیں.
پینے کے مچھلی کے تیل کے فوائد
کئی مطالعات نے کہا ہے کہ مچھلی کا تیل استعمال کرنے سے بہت سے فوائد ملتے ہیں.
1. ایک سے زیادہ sclerosis کے شکار کی مدد کرتا ہے
ایک سے زیادہ سکلیروسیس ایک بیماری ہے جو دماغ اور اعضاء کے اعصابی نظام پر حملہ کرتا ہے جیسے خطرے کے مختلف عوامل جیسے آٹومون، جینیاتی، عمر، اور جنسی. اوگرن ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ تین مہینے سے زیادہ مچھلی کے تیل کی کھپت ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے شکار ہونے میں مدد کر سکتی ہے.
2. سنجیدگی کی صلاحیتوں میں بہتری
بزرگ گروپ میں تحقیق کی گئی ہے کہ مچھلی کے تیل کی کھپت بزرگوں میں سنجیدگی سے کام رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ مچھلی کا تیل استعمال کرنے کے عادی ہیں وہ ان کے مقابلے میں بہتر سنجیدہ صلاحیت ہیں جو اسے استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں.
3. کینسر کے مریضوں میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی کی روک تھام کریں
کینسر کے مریض جو علاج سے گزر رہے ہیں وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھونے کے قابل ہوتے ہیں. کینہ کے مریضوں پر جو ایک کیمیا تھراپی سے گزر رہا تھا اس کا تجربہ، پایا جاتا ہے 16 مریضوں نے جنہوں نے مچھلی کے تیل کو باقاعدگی سے باقاعدہ وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کیا تھا. جبکہ 24 دیگر مریضوں نے جنہوں نے مچھلی کے تیل کو استعمال نہیں کیا، اسے 2.3 کلو گرام وزن سے محروم کرنے کے لئے جانا جاتا تھا.
4. ہڈی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے
خیال ہے کہ مچھلی کا تیل ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، یہ چوہوں میں کئے جانے والی تجربات میں ثابت ہوتا ہے. یہ مطالعہ امیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ومیگا کے درمیان 6 فیٹی ایسڈ دینے کے درمیان مقابلے میں پڑا. موصول شدہ امیگوں میں موجود امیگا 6 فاسٹ ایسڈ ہیں جو چکنائی میں زیادہ نازک ہڈیوں اور کم معدنیات ہیں جنہیں دیئے گئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مقابلے میں ہڈی میں کم معدنیات موجود ہیں.
5. آلودگی سے جسم کی حفاظت کریں
ظاہر ہے، مچھلی کا تیل آپ کے گھر میں بہت زیادہ ہوا ہوا آلودگی سے آپکے دل کو صحت مند رکھ سکتا ہے جو آپ کے رہائش گاہ میں ہوتا ہے. امریکہ میں تحقیقات نے 29 صحت مند بالغوں کو شامل کیا، جو اس کے بعد دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا، یعنی ان گروپوں نے جنہوں نے چار ہفتوں اور گروپوں کو مچھلی کے تیل کا استعمال نہیں کیا تھا، مچھلی کے تیل کا استعمال کیا. اس کے بعد انہیں دو گھنٹوں کے لئے ہوا آلودگی سے متعلق ایک جگہ میں رہنے کے لئے کہا گیا تھا. مطالعہ سے حاصل کردہ نتائج لوگوں کے گروپ تھے جنہوں نے مچھلی کے تیل کو استعمال نہیں کیا، دوسرے گروہوں کے مقابلے میں زیادہ منفی اثرات حاصل کیے.
6. ورزش کے اثرات کو بڑھانے کے قابل
جیسا کہ ہم جانتے ہیں، صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق ضروری ہے. اگر آپ مچھلی کا تیل کھاتے ہیں تو پھر ورزش کریں، پھر آپ کے جسم کو زیادہ فائدہ ملے گا. جنوبی آسٹریلیا یونیورسٹی میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ ہفتے میں 3 ہفتوں میں 12 ہفتوں تک استعمال کرنا پڑتا ہے اور مچھلی کے تیل کی کھپت کے ساتھ، وزن میں کمی اور چربی کی سطح کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتے ہیں.
کئی دیگر مطالعہ مچھلی کا تیل کے دیگر فوائد کا بھی ذکر کرتے ہیں جیسے:
- کالونوں کے کینسر میں کینسر کے سیل کی ترقی کو کم کر دیتا ہے
- گردے اور دل کی منتقلی سے گریز کرتے وقت جسم کی طرف سے ردعمل کا خطرہ کم کرنا
- خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے
- دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور مختلف دل کی بیماریوں کو روکنے کے
- عام طور پر بلڈ پریشر رکھیں
- لوگوں کو جو ڈپریشن، الزیائمر، ذہنی خرابی اور شائفورینیا کا سامنا کر رہے ہیں کی مدد کررہے ہیں
کیا یہ اچھی طرح سے مچھلی یا سپلیمنٹس سے کھپت کرنا ہے؟
جسم میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پیدا نہیں ہوتی، لہذا اسے حاصل کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی چیزیں شامل ہیں جن میں ومیگا 3 یا اس سے بھی تکلیف ہوتی ہے. مچھلی کے تیل کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اصل میں کچھ پودوں پر مبنی خوراک کے ذرائع، جیسے اخروٹ، سویا بین اور گہری سبز پتیوں کی سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے. لیکن مچھلی کے تیل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اے ایف اے اور ڈی ایچ اے کی موجودگی ہوتی ہے جبکہ، پلانٹ کے ذرائع سے 3 ومیگا صرف الفا-لیولولینک ایسڈ (ALA) پر مشتمل ہے. بہت سے مطالعے نے کہا ہے کہ فیٹی ایسڈ ALA کی قسم کے مقابلے میں فیٹی ایسڈ اور اے ایچ اے کی ڈی ایچ اے کی زیادہ فوائد موجود ہیں.
اس کے بعد، آپ کو مچھلی کے تیل کا استعمال کتنا کرنا ہے؟ کوئی معیار نہیں ہے جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ایک شخص کی ضرورت کو برقرار رکھتی ہے. لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن نے لوگوں کو دل کی بیماری کے مطابق ایک دن (گرام EPA + DHA) فی دن 85 سے 150 گرام مچھلی کے برابر کیا ہے. جبکہ فی دن 2 سے 4 گرام خون میں ٹریگولیڈائڈ کی سطح کو کم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے مقابلے میں اس مچھلی کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں اعلی مچھلی کا تیل موجود ہے.
بھی پڑھیں
- چھتوں کے مسائل پر قابو پانے کے لئے ضروری تیل کی 6 اقسام
- کھانے کی تیل کا مچھلی کا 4 فوائد
- کھانا پکانے کے لئے 5 صحت مند انتخاب
