فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: لڑکا ہوگا یا لڑکی؟ حاملہ خواتین کی وہ ایک بات جس سے ہونے والے بچے کی جنس کا بنا کسی ٹیسٹ پتہ لگایا ج
- 1. دیوار دھکا
- 2. بینچ دھکا
- 3. گھٹنے دھکا
- 4. روایتی دھکا اپ
میڈیکل ویڈیو: لڑکا ہوگا یا لڑکی؟ حاملہ خواتین کی وہ ایک بات جس سے ہونے والے بچے کی جنس کا بنا کسی ٹیسٹ پتہ لگایا ج
پش ایک کھیل تحریک ہے جس میں جسم کے تقریبا تمام عضلات شامل ہیں. کندھوں کی پٹھوں سے، ٹاسک پٹھوں کی پٹھوں، سینے کی پٹھوں، اور استحکام کے طور پر پیٹ کی پٹھوں بھی. نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، دھواں جسم کی کیلیے کو بھی جلا سکتے ہیں. یہ دھکا اپ مشکل نہیں ہے، واقعی. اگرچہ مردوں کے مقابلے میں عورتیں کم پٹھوں ہیں، عورتوں کو اب بھی بہتر طور پر دھکا کر سکتا ہے. لہذا، خواتین کی دھکیلی حرکتیں کیا جا سکتی ہیں؟
1. دیوار دھکا
یہ ایک عورت دھکا چلنے والی تحریک ہے جو سب سے زیادہ روشنی اور آسان ہے. وال پیڈ اپ تحریک سے شروع ہونے والی، یہ آپ کے اوپری پٹھوں کی طاقت کو آہستہ آہستہ لیکن یقینی بنائے گی.
- ایک مضبوط دیوار اور کوئی خنډ نہیں منتخب کریں. پینٹنگز کی طرح، یا دیوار پر دیگر ڈسپلے.
- دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ.
- اپنی کندھوں کو اپنے کندھوں کی اونچائی پر دیوار پر رکھیں. ہاتھ کی حیثیت کو براہ راست دیوار چھوتی ہے. جب آپ کے کھجور چپچپا رہے ہیں تو، اپنے پیروں کو براہ راست نیچے رکھیں اور مضبوطی سے رکھیں. دیوار کے ساتھ کھڑا ہونے کے لۓ اپنے پاؤں کے درمیان فاصلہ دیں.
- اپنے جسم کو ایک بورڈ کی طرح رکھو، ہپس یا گھٹنوں پر موڑ نہیں.
- جب جسم براہ راست تیار ہو تو، اپنے کوڑوں کو جھکانا شروع کرو اور اپنے سینے کو دیوار پر بند کرو.
- جب سینے کی دیوار کو چھونے لگے تو، اپنے کھجور کو واپس دبائیں تاکہ اپنی بازو کو اپنی اصل حالت میں واپس لے جائیں.
- زاویہ موڑنے اور اس سے زیادہ بار بار کرو. یہ 12-15 بار کرو. اگر یہ آپ کے لئے آسان محسوس ہوتا ہے، تو پاؤں اور دیوار کے درمیان فاصلے کو مزید بنانے کی کوشش کریں. دیوار سے کہیں زیادہ پاؤں کی حیثیت. دور کے پاؤں، آپ کو یہ دھکا کرنے کے لئے زیادہ کوششیں ہیں.
2. بینچ دھکا
دیوار کی دھڑکنوں کے برعکس، اس وقت خواتین کی دھکیلی تحریکوں کو تھوڑا سا بھرا ہوا ہے کیونکہ وہ ایک بینچ استعمال کرتے ہیں. آپ اپنے وزن کی حمایت کرنے کے لئے کسی بھی مضبوط بینچ کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک بینچ دھکا چل رہا ہے تحریک آپ کی جسم کی حیثیت زیادہ افقی بنا دیتا ہے جب آپ دیوار کو آگے بڑھاتے ہیں.
- آپ کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ بینڈ کے کنارے پر اپنا ہاتھ رکھیں. اپنے کندھوں کو اپنی کلائی کے ساتھ پوزیشننگ کی سطح پر ہونا چاہئے.
- اپنے پیروں کو بنچ سے دور رہیں تاکہ آپ کے جسم کندھوں سے پیر سے براہ راست لائن بنائیں. پاؤں کی پوزیشن آپ کے دائیں اور بائیں پاؤں کے درمیان فاصلہ کے ساتھ براہ راست ہونا چاہئے جیسا کہ آپ کے کندھے. شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ پوزیشن درست ہے کیونکہ اس کی حیثیت یہ ہے کہ آپ کے پکاپ اپ تحریک بالکل صحیح یا تکنیکی طور پر نہیں ہے.
- تیار ہونے کے بعد، آپ کے کوڑوں کو موڑنے شروع کریں، اور بینچ کے کنارے کی طرف اپنی سینے کو کم کریں. آپ کے قابضوں کے جسم کے قریب رکھو، ان کو نہ کھولیں.
- جب آپ کے سینے کو بینچ کے کنارے کے قریب ہے، تو پھر آپ کے کوبوں کی طرح ابتدائی پوزیشن کو سیدھا کریں.
- ان تین سیٹ کی چالیں کریں، فی سیٹ دوبارہ سیٹ کے ساتھ 8 بار. تخنیک کے طور پر ممکنہ حد تک اس تخنیک کے ساتھ چلیں. ٹیکنالوجی کی اہم تحریکوں کو جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں.
3. گھٹنے دھکا
اس خواتین کے دھکا اپ تحریک میں جسم کی حیثیت زیادہ افقی اور عام طور پر دھکا اپ تحریکوں کے ساتھ زیادہ حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.
- آپ کی حیثیت اس وقت چٹائی ہے جسے جسم کی حیثیت سے سٹیمپ میں لے جایا جاتا ہے.
- آپ کے کھجور کو اپنے ہاتھوں سے براہ راست اسٹیمپ پر رکھیں. دائیں اور بائیں ہاتھوں کی فاصلہ کندھے سے متوازی ہے.
- گھٹنے کی حیثیت گدی سے منسلک ہے. گھٹنوں تک براہ راست منسلک ہونا ضروری ہے.
- اس کے بعد اپنے کوبوں کو جھکانا اور اپنی سینے کو چٹائی کی طرف کم کریں. چپچپا کرنے سے پہلے اپنے سینے کو چٹائی سے تقریبا چھڑی سے کم کریں، اپنے کوبوں کو براہ راست گدی سے دھکا دیں.
- 8 تحریک کے ایک سیٹ کے ساتھ اس تحریک کو تین سیٹ کریں.
4. روایتی دھکا اپ
دوسرے دھکا اپ ترمیم کے درمیان سب سے زیادہ دھکا اپ تحریک آو.
- آپ کی پوزیشن اب چٹائی پر جسم کے ساتھ چٹائی کی طرف اشارہ ہے.
- اپنے ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں سے چٹائی پر رکھیں. دائیں اور بائیں ہاتھوں کی فاصلہ کندھے سے متوازی ہے.
- انگلیوں کی پوزیشن گدی سے منسلک ہے. واپس پیر سے، جسم کی پوزیشن براہ راست ہونا چاہئے. پٹ اپ تحریک شروع کرنے سے پہلے اپنے پیٹ کی پٹھوں کو پکڑو.
- اس کے بعد اپنے کوبوں کو جھکانا اور اپنی سینے کو چٹائی کی طرف کم کریں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تنگ کرتے رہیں جبکہ آپ کے جسم گدھے کو کم کریں.
- چپچپا کرنے سے پہلے اپنے سینے کو چٹائی سے تقریبا چھڑی سے کم کریں، اپنے کوبوں کو براہ راست گدی سے دھکا دیں.
- 8 تحریک کے ایک سیٹ کے ساتھ اس تحریک کو تین سیٹ کریں.
