گھر پر پرائمری یوگا کی مشق کے لئے ہدایات: 14 قائم رکھنا (قائم رکھنا)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
  
• 1. ماؤنٹین کی خوراک (تاشاد)
  
• 2. چیئر کی کمی (اتکتھنہ)
  
• 3. درخت کی بیم (ویکساساس)
  
• 4. نصف شدید مسلسل کشیدگی (ارادہ اتھنہ)
  
• 5. شدت سے آگے بڑھ جاتا ہے (اتنانا)
  
• 6. واریر II (ویرابادراسانا II)
  
• 7. توسیع مثلث مثلث (یوٹھٹا ٹکروناسانا)
  
• 8. شدت کی طرف بڑھتی ہے (پارسوٹھننانا)
  
• 9. واریر III (ویرابادراسانا III)
  
• 10. نیچے کتے (آدا مکہا سوازاسانا)
  
• 11. کم کمانڈر (اینجنسیانا)
  
• 12. توسیعی شدید ٹانگ پھیلانے والی خوراک (پرسرتا پیڈاناسانا)
  
• 13. دیوی کی رقم / نصف سکیٹ (کونساہ الفاظ کے لئے)
  
• 14. مکمل سکیٹ (مالاسانا)
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

جیسا کہ میں نے گزشتہ مضمون میں وضاحت کی ہے، یوگا سٹوڈیو میں مشق کرنے سے گھر میں یوگا کی مشق کرنے سے کوئی دلچسپی نہیں ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ جب آپ ابتدائی یوگا پر عمل کرتے ہیں تو اکثر آپ کی حمل کی حالت کے مطابق بہت سے مراعات میں ترمیم کی ضرورت ہے.

اگر آپ حاملہ ہونے کے دوران باقاعدہ طور پر مشق کرنے کے لئے محفوظ ہیں تو میں آپ کے لئے یوگا ایڈریس بیان کروں گا، جو کچھ ترمیم اور مختلف حالتوں کے ساتھ، اگر آپ مشق کرتے وقت توازن میں کھو جاتے ہیں تو یوگا بلاکس، کرسیاں یا دیواروں کی مدد کیسے کریں.

اس سلسلہ میں، میں کھڑے مقامات /کھڑا ہوتا ہے.

1. ماؤنٹین کی خوراک (تاشاد)

راستہ:

• دونوں پاؤں پر کھڑے ہو، اپنے پیروں کو وسیع طور پر اپنے پیروں کو پھینک دیں، اس کے بعد اس پاؤں کو متوازی کی جگہ بنانا یقینی بنائیں جہاں بڑا پیر جسم کے اندر کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہتر ہے کہ اگر آپ ٹانگوں کے درمیان جگہ ڈھونڈیں، کیونکہ آپ کے پیٹ کی حالت کے ساتھ، یہ پوزیشن زیادہ آرام دہ ہے.
• اسلحہ جسم کے پیچھے فعال کھجور اور انگلیوں کے ساتھ فعال ہوتے ہیں.
• چہرے کی پٹھوں اور کندھوں کے پٹھوں کو نرم کریں، آپ اپنی آنکھیں بند کر کے کر سکتے ہیں.

تبدیلی:

• اپنی آنکھوں کو بند کرتے ہوئے اور گہرائی سے سانس لینے کے دوران اپنے سینے کے سامنے اپنے ہتھیاروں کو لے لو. آپ کے سانس لینے، توجہ اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے ایسا کریں.

• دو ہتھیاروں کو متحد / متصل کریں، اٹھائیں اور اس کے اوپر سر کے آگے بڑھیں جب ہتھیاروں نے مداخلت کی ہے اور کھجور آپ کے اوپر کھلی ہوئی ہیں.

• کھینچنا (ھیںچو) اسلحہ اور جسم دائیں اور بائیں طرف.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. مختلف حالتوں کی تحریکوں کے لئے، 3 بار دوبارہ کریں. آپ اس جسم کو جسم کو گرم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

2. چیئر کی کمی (اتکتھنہ)

راستہ:

• ایک سیدھے مقام (تاشاد) کو انجام دیں تو اپنے گھٹنوں کو جھکنا، جیسے کہ آپ کرسی پر بیٹھ رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ نہ دیں بلکہ پکنک فلور کی پٹھوں کو زیادہ مضبوط کریں.

• اس کے بعد آپ کے جسم کے آگے اپنی ہتھیاروں کو اٹھا، بڑھانے اور کھجور فعال.

ناک کے دوران سانس لینے کے دوران ہر حالت کو دو سانسیں کریں، پھر 3 بار حرکت پذیری کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

3. درخت کی بیم (ویکساساس)

راستہ:

• تاہاسانا پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنی کھجوروں کو اپنے کمر میں ساتھ لے آؤ، اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو بائیں ران لے لو. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ کے پاؤں بچھڑوں کو لے لو. اپنے نقطہ نظر کو ایک نقطہ نظر پر توجہ مرکوز اور جسم کو توازن کے لۓ لے لو.

• جب آپ متوازن محسوس کرتے ہو تو، اپنے بازو کو بڑھو اور اپنی ہتھیاروں کو اپنے سر سے اوپر رکھو.

تبدیلی:

اکثر جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو جسم کو توازن کرنا مشکل ہے، لیکن آپ کو اس دیوار یا کرسی کے ساتھ اس پوسٹ پر عمل کرنے میں مدد کا استعمال کر سکتے ہیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے کے بعد کیا کریں، پھر دائیں اور بائیں جانب کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

4. نصف شدید مسلسل کشیدگی (ارادہ اتھنہ)

راستہ:

• تاشادہ پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، پھر آپ کے سامنے عمودی حیثیت میں یوگا بلاک رکھو. اپنے ہاتھوں کو دو بلاکس پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کندوں کے ساتھ سیدھ کریں، اور آپ کے پتلی آپ کے ٹخوں کے برابر ہے.

• آپ کرسی یا دیوار کی مدد سے یہ مقام بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ کے سامنے ایک کرسی یا دیوار کی مدد کرتے ہیں تو، آپ کے ہتھیار آپ کے سروں کی حیثیت سے متوازی آپ کے سر اور ہتھیار کے سامنے ہیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے، پھر 3 بار دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

5. شدت سے آگے بڑھ جاتا ہے (اتنانا)

راستہ:

• تاشادہ کی حیثیت میں کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے کھجوروں کو آپ کے کمر میں ساتھ لے لو، اپنے اوپری جسم کو جھکانا اور اپنے کھجور کو فرش پر لے آؤ.

• اگر آپ کے ہاتھ فرش نہیں چھوتے ہیں تو، آپ کے پاؤں کے سامنے یوگا بلاک رکھو اور اپنے کھجوروں کو بلاک پر رکھیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے، پھر 3 بار دوبارہ کریں. اگر آپ چلو محسوس کرتے ہو تو، اس پوزیشن کو روکنے کے لۓ، اور تاشادانا پوزیشن میں واپس آو. آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے سے بچنے کا امکان عام طور پر ہوتا ہے.

6. واریر II (ویرابادراسانا II)

راستہ:

1. تاہسانہ کی حیثیت میں کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے دائیں پاؤں کو واپس لائیں، دائیں طرف کا سامنا کریں. پھر آگے بڑھنے والے انگلیوں کے ساتھ سامنے کی ٹانگ جھکاؤ.
2. پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے متوازی طرف لے جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ فارمیش فعال اور سامنے بازو کے ساتھ متوازی ہے. آپ کی آنکھیں آپ کے سامنے انگلی پر طے کی ہیں.
3. اپنے کھجوروں کو کمر میں لے لو، پھر واپس موڈاسانا پوزیشن پر آگے بڑھاؤ. بائیں پاؤں پر کرو

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

7. توسیع مثلث مثلث (یوٹھٹا ٹکروناسانا)

راستہ:

• یودقا II پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے سامنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، پھر اپنا کھجور آگے بڑھانے کے لۓ اپنے سامنے بڑے پیر، یا آپ کے سامنے ٹخن. اگر یہ بہت بھاری ہے تو، آپ اپنے سامنے کے پاؤں کے پیچھے ایک بلاک بھی رکھ سکتے ہیں اور اپنے کھجور کو بلاک میں ایک معاون کے طور پر رکھیں.

• اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو کھولیں، اپنے ہاتھوں سے متوازی جو آپ کے انگوٹھے / بلاک کو چھوئے، اپنے سینے کو کھولیں اور آپ کے اوپر اوپر اپنی انگلیوں کو دیکھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے، گردن اور چہرے کی پٹھوں آرام دہ ہیں.

• اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے کھڑے مقام پر لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں اور تاہسانہ پوزیشن میں واپس آؤں. بائیں طرف کے لئے ایک ہی تحریک کرو.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

8. شدت کی طرف بڑھتی ہے (پارسوٹھننانا)

راستہ:

• تاشاداس سے، اپنا دائیں پاؤں واپس لو. جسم کے سامنے آگے بڑھنے کے ساتھ، پیروں کو 45 ڈگری کا سامنا کرنے والے پیروں کے پاؤں اور اس کی پیٹھ کے پیچھے. پھر اپنے کھجوروں کو اپنی پشت کے پیچھے رکھو، اپنے سینے کو کھول اور اپنے کندھے کو چالو کرو.

• اپنے ہاتھوں سے اپنے ہتھیاروں کو علیحدہ کریں اور اپنے سامنے کے جسم کو اپنے چھاپے کے قریب لائیں، لیکن پھر بھی آپ کے پیٹ کو جگہ دیں. ہاتھ کے کھجور کے آگے ہاتھ سے آگے بڑھنے کے لۓ رکھیں، یا اگر منزل کو چھونے کے لۓ مشکل ہو تو، اپنے پیر کے پیچھے بلاک رکھیں اور اپنے کھجور کو بلاک پر رکھیں.

• اپنے جسم کو کھڑے پوزیشن میں اٹھاؤ اور پھر تاشادہ پوزیشن میں کھڑے ہو. بائیں جانب کے لئے ایک ہی پوزیشن کرو.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

9. واریر III (ویرابادراسانا III)

راستہ:

• تاشادہ سے، آپ کے پاؤں کے سامنے ایک بلاک رکھنا، پھر نصف شدید اضافہ (ناک نمبر 4) کرتے ہیں. اپنا ہاتھ بلاک پر رکھو، کندھے کندھے سے متوازی ہپ، پھر ایک ٹانگ اٹھائیں. آپ یہاں تک کہ یہ پوزیشن کر سکتے ہیں، یا اپنے سینے کے سامنے اپنے کھجوروں کے ساتھ ساتھ ڈالیں، یہ نقطہ نظر توجہ اور توازن کے لئے ایک نقطہ ہے.

• اگر آپ کافی مستحکم محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو بڑھا سکتے ہیں اور یودقا III کو مکمل طور پر نافذ کر سکتے ہیں. اپنے توازن کے ساتھ محتاط رہو

• اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اس تحریک کو بھی آپ کے سامنے کرسی یا دیوار کی مدد سے بھی کرسکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کی کرسی / دیوار پر رکھو، پھر ایک پیٹھ لمبائی پر لمبائی اٹھائیں. آپ کے پیروں کے تلووں پر ہمیشہ فعال ہوجائیں، پھر پاؤں کے بائیں جانب کے لئے دوبارہ دوائیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے، پھر 3 بار دوبارہ کریں. اگر آپ چلو محسوس کرتے ہو تو، اس پوزیشن کو روکنے کے لۓ، اور تاشادانا پوزیشن میں واپس آو. آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے سے بچنے کا امکان عام طور پر ہوتا ہے.

10. نیچے کتے (آدا مکہا سوازاسانا)

راستہ:

• اپنے جسم کو ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں لے لو، یوگا چٹائی پر اپنے کھجور اور گھٹنوں کو رکھیں، اپنی انگلیاں دبائیں، اپنے پیروں پر دبائیں. آگے نظر آتے ہیں.

• اپنے گھٹنوں کو اٹھاو، پھر بعد میں اپنے پیروں کو سیدھا اور اپنے ہیلس کو چٹائی میں لے آؤ. اپنی بازوؤں کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے کندھوں کو واپس دھکا دیں. یہ نیچے کتے کا کامل مقام ہے.

ترمیم:

اگر آپ اپنے ہرملنگ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، جب آپ اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور چٹان کے قریب اپنے ہیلس کو پکڑ لیں تو آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنی تحریکوں میں ترمیم کرسکتے ہیں، لیکن اپنے کندھے کو آگے بڑھا رکھیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے، پھر 3 بار دوبارہ کریں. آپ دوسرے پوزیشن کے درمیان بھی یہ پوزیشن کر سکتے ہیں. اگر آپ کو چلو محسوس ہوتا ہے، تو اس پوزیشن کو روکنے کے لئے، اور ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں واپس آو. آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے سے بچنے کا امکان عام طور پر ہوتا ہے.

11. کم کمانڈر (اینجنسیانا)

راستہ:

• اپنے جسم کو ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں لے لو، یوگا چٹائی پر اپنے کھجور اور گھٹنوں کو رکھیں، اپنی انگلیاں دبائیں اور اپنے پیروں پر دبائیں. آگے نظر آتے ہیں.

• بلاک اپنے پاؤں کے سامنے رکھیں، پھر اپنے کھجور کو بلاک پر رکھیں، اپنا دائیں پاؤں آگے بڑھیں.

• اگر آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں اور آپ کی صفائی آرام دہ اور پرسکون ہے تو، آپ کو اپنا ہاتھ بلاک سے رہائی اور اپنی کھجور کو آپ کے پیچھے لے جا سکتے ہیں. اپنے کھجوروں کو ایک مٹھی میں لے لو، اپنا سینے کھولیں.

• پیسے نمبر 10 راستہ 2 پر واپس لو، پھر بائیں طرف کے لئے تحریک کو دوبارہ کریں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. اگر آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ بے چینی ہیں تو اپنے گھٹنوں کے لئے ایک بیس کے طور پر پتلی کمبل یا تولیہ کو استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

12. توسیعی شدید ٹانگ پھیلانے والی خوراک (پرسرتا پیڈاناسانا)

راستہ:

• اپنا جسم Tadasana پوزیشن میں لے لو، اپنا دائیں پاؤں واپس لو اور اپنے جسم کو طرف کھو. اپنے ہاتھوں کو الگ کر دیں، اپنی انگلیوں کو چالو کریں.

• اپنا جسم آگے بڑھاؤ اور اپنے کھجوروں کو فرش پر رکھیں.

• اگر منزل کو چھونے کے لئے مشکل ہے تو، ایک بلاک کا استعمال کریں اور اپنے کھجور کو بلاک پر رکھیں.

تبدیلی:

• اس کے بعد آپ کے دائیں بازو کو اوپری طرف کھولیں. آپ کی آنکھوں کو آپ کے اوپر ہاتھ لاتے ہوئے، کندھوں اور چہرے کے گردن کی پٹھوں کو نرم کرنا. ہتھیاروں کو نیچے لے لو جب تک کھجور فرش یا بلاک چھو نہیں.

• بائیں جانب کے لئے ایک ہی تحریک کو دوبارہ کریں.
• پھر نمبر 11 راستہ 1، اور تاشاداس پر واپس لوٹنا.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے کے بعد، پھر مختلف حالتوں کو 3 بار دوبارہ کریں. اگر آپ کو چلو محسوس ہوتا ہے، تو اس پوزیشن کو روکنے کے لئے، اور ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں واپس آو. آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے سے بچنے کا امکان عام طور پر ہوتا ہے.

13. دیوی کی رقم / نصف سکیٹ (کونساہ الفاظ کے لئے)

راستہ:

• اپنے جسم کو لےاسانا پوزیشن میں لے لو، اپنے سروں کے اوپر اپنے کھجور کو متحد کریں. اپنے پیروں کے ساتھ اپنی انگلیوں کے ساتھ پھیلاؤ. آگے بڑھو.

• اپنے کوڑوں اور گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں جھکنا، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے جسم کی تحریکوں کے ساتھ مل کر سانس لیں.

• تاشادہ پوزیشن پر واپس آو.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے، پھر 5 بار دوبارہ کریں. آپ کو کھڑے ہونے کے دوران سانس لے سکتے ہیں، اور آپ کے کوبوں اور گھٹنوں کو موڑنے پر مجبور کرتے ہیں.

14. مکمل سکیٹ (مالاسانا)

راستہ:

• اپنے جسم کو لےاسانا پوزیشن میں لے لو، پھر اپنے پیروں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ پہلو طرف پھینک دیں. اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ آپ کسی فاسٹ پوزیشن میں نہیں ہیں، اپنے ہیلس کو منزل پر دھکا لیں.

• اپنے سینے کے سامنے اپنے کھجوروں کو ساتھ لے لو اپنے گھٹنوں کے آگے اپنے گھٹنوں کو لے لو، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو، اپنے کندوں اور سینے کو کھولو.

• آپ ان لوگوں کے لئے جو آپ کو اپنے ہیلس کو فرش پر دھکیلنے کے لۓ مشکل کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کرتے ہیں، جب آپ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو ایک بلاک ڈالنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں. اس طرح، آپ کی پوزیشن بہتر ہوگی اور آپ اپنے پیروں کو زیادہ وسیع طور پر کھول سکتے ہیں. پیدائش سے پہلے اشارہ کے آخری ٹرمسٹر میں بلاکس کو استعمال کریں حمایت اس کرنسی کو کرتے وقت بھی آپ کو ہلکا محسوس ہوتا ہے.

• چٹائی پر بیٹھ کر آپ اس پوزیشن سے باہر نکل سکتے ہیں اور پھر تاشاداس پوزیشن میں واپس آسکتے ہیں.

ناک سے نمٹنے کے دوران ہر حالت میں 5-8 سانس لینے لگے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھو، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

آپ گھر میں ہر روز اوپر کی جگہوں کو تربیت دے سکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ واضح طور پر ہدایات کو پڑھتے ہیں اور ہمیشہ آپ کے جسم کی حالت پر توجہ دیتے ہیں، کیونکہ اس وقت جب ہمارے جسم کو زیادہ تھکا ہوا ہے، شاید سونے کی کمی یا جسم ہارمون کی وجہ سے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسم کی توانائی کو بڑھانے کے لئے ہمیشہ ہر تحریک میں سانس لیں، اور جسم کی گردش بہتر بنائے.

اچھی مشق!

** ڈان سوننسٹڈٹ ایک پیشہ ور یوگا اساتذہ ہے جو ہاٹا، ویناسا، ین، اور پرینٹالٹ یوگا سے نجی طبقات، دفاتر اور یوبود یوگا سینٹر میں بالی وڈ سے مختلف قسم کے یوگا کو فعال طور پر سکھاتا ہے. ڈان فی الحال YogaAlliance.org کے ساتھ رجسٹرڈ ہے اور اس کے ان Instagram اکاؤنٹ کے ذریعے براہ راست رابطہ کیا جا سکتا ہے،diansonnerstedt.

اسی طرح پڑھیں:

• حاملہ خواتین کے لئے ابتدائی یوگا کے 7 فوائد
• ابتدائی یوگا کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 4 چیزیں
• ابتدائی یوگا کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 4 چیزیں