مکمل وٹامن اور معدنیات کے ساتھ 4 مینو توڑ روزہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias
  
• جسم کو روزہ توڑنے کے لئے کیا ضرورت ہے؟
  
• آئتار مینو جسم کے لئے مکمل وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے
  
• 1. پھل کا رس
  
• 2. ہموار
  
• 3. تازہ پھل
  
• 4. مختلف سوپ
  

میڈیکل ویڈیو: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias

روزہ توڑنے کا وقت ضرور اس وقت ہو گا جب آپ کتنے گھنٹے کے کھانے اور پینے کے بعد انتظار کر رہے ہو. یہاں تک کہ اگر آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو آپ کسی بھی کھانے سے نہیں کھڑے ہو سکتے ہیں، کیونکہ آپ کا کھانا کھایا جانا چاہئے. یہ خوراک آپ کے روزانہ غذائیت کو جمع کرے گی جو پہلے ہی صرف سورہ کے دوران ہی حاصل کی گئی تھی. آپ کا انتخاب کرتے ہوئے کھانے کی قسم وٹامن اور معدنیات میں امیر ہونا چاہئے. اس کے بعد، تیز وٹامن اور معدنیات پر تیز رفتار توڑنے کے لئے مینو کیا ہیں؟

جسم کو روزہ توڑنے کے لئے کیا ضرورت ہے؟

روزہ کے دوران آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے پاس صرف ایک نسبتا مختصر وقت ہے. لہذا، منتخب کردہ کھانے کی کیفیت ممکنہ حد تک مکمل ہوسکتی ہے، بشمول روزہ توڑنا.

برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ پر، روزہ توڑنے کے بارے میں، جو جسم کی ضرورت ہے:

• بہت سی مائع
• کم چربی کا کھانا یا پینے
• غذائیت یا مشروبات جس میں قدرتی شارٹس موجود ہیں کھو جسم کی توانائی کے متبادل کے طور پر

ٹھیک ہے، تیزی سے توڑنے پر تین بنیادی چیزیں جو جسم کی ضرورت ہوتی ہیں. لیکن ان تین چیزوں کے علاوہ، جس میں وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہے، اس میں روزہ کے دوران مصوبت میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں روزہ ماتحت مینو نہیں ہے.

وٹامن اور معدنیات جیسے کئی قسم کے وٹامن سی اور زنک پانی میں گھلنشیل ہیں لہذا جسم میں سیال کی سطح کم ہوجاتا ہے تو اس کی مقدار کم ہوجائے گی. ٹھیک ہے، جب آپ روزہ رکھتے ہیں، حالانکہ جسم سیال کی سطح کم ہوتی ہے. اس میں وٹامن اور معدنیات میں جسم کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

دراصل، جرنل آف انٹرنیشنل میڈیکل ریسرچ میں رپورٹ کے طور پر، زنک کے ساتھ وٹامن سی ایکٹ وٹامن اور معدنیات کا ایک مجموعہ ہے جو مصوبت کے لئے بہت اہم ہے.

لہذا، آپ کو وٹامن اور معدنیات، خاص طور پر وٹامن سی اور زنک کے تمام ضروریات کو پورا کرنے کے لئے روزہ رکھنے کے لئے آسانی سے بیمار نہیں ہونے کے لئے. بالغ عورتوں کے لئے ایک دن میں ایک دن میں وٹامن سی کی ضرورت 75 ملیگرام اور بالغ مردوں کے طور پر 90 ملیگرام ہے. زنک کو مردوں کے لئے فی دن 13 ملیگرام اور عورتوں کے لئے 10 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

آئتار مینو جسم کے لئے مکمل وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے

نماز توڑنے اور اس سے پہلے، مختلف عملی پیشکشیں ہیں جو جسم کے لئے صحت مند اشتہاری ہوسکتی ہیں.

1. پھل کا رس

روزہ توڑنے کے لئے رس ایک عملی ڈش ہے. نہ صرف یہ پانی کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، جوس بھی پھل سے قدرتی شاک فراہم کرتا ہے اور وٹامن سی اور زنک سمیت مختلف وٹامن مشتمل ہوتے ہیں.

ایک جوس پیاس سے چھٹکارا حاصل کر سکتا ہے اور توانائی کو بحال کر سکتا ہے. Avocados وٹامن سی اور زنک میں امیر ہیں.

جسم کے لۓ 1.3 میگاگرام جینک کا ایک درمیانے درجے کا اوسوسوادا پر مشتمل ہے. دریں اثنا، 13 گرام وٹامن سی سے زائد گراموں میں 100 گرام وٹامن سی. اس کے علاوہ، مشروع گوشت جو پھلوں میں اچھی چربی، ریشہ اور وٹامن ای مشتمل ہوتی ہے بہت زیادہ ہیں.

نہ صرف avocados، سٹرابیری، خشک، ٹماٹر، وغیرہ کے دوسرے پھلوں کو بھی آپ کے روزہ برتن برتن کے لئے پھل کا رس کے طور پر بھی منتخب کیا جا سکتا ہے.

2. ہموار

دوبارہ بھرنے کے لئے مزید کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کو ایک بریک روزہ مینو کے طور پر ایک آسانی سے منتخب کر سکتے ہیں. اسی طرح کے پھل کے جوس جو قدرتی شاکوں میں شامل ہوتے ہیں، اور معدنی وٹامن بھی، روزے کو توڑنے کے لئے smoothies برابر صحت مند ہیں.

فرق، smoothies پھل یا سبزیوں سے بنا مشروبات ہیں جو مائع دودھ یا دہی کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے جو پروٹین میں امیر ہے.

ہیلتھ لائن کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، جس میں کھانے یا مشروبات کے پروٹین کو تیزی سے تیز رفتار کی احساس میں اضافہ ہوسکتا ہے، تاکہ آپ اگلے غذا کو کنٹرول کرسکیں تاکہ اس پر غالب نہ ہو. آپ بھی smoothies پینے کے بعد طویل ہو سکتا ہے.

آپ کو تیز رفتار توڑنے کے لۓ کچھ smoothies کی ترکیبیں ہیں:

• Avocado smoothies
• مگن smoothies
• کیلے اور میوے smoothies
• بیٹریٹ اور سٹرابیری smoothies

آپ smoothies میں سبزیوں کے مختلف قسم کے ساتھ مل سکتے ہیں. ظاہر ہے، یہ اترتار مینو بہت غذائیت ہے اور وٹامن اور معدنیات کی اعلی سطح ہے.

3. تازہ پھل

اگر آپ پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ روزہ کو توڑنے کے لئے تازہ پھل کا ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. اضافی چینی کے لئے کوئی ضرورت نہیں، پھل کافی میٹھا ہے اور پہلے کھو توانائی کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن اور معدنیات میں امیر ہونے کے علاوہ، پھل بھی زیادہ ریشہ موجود ہوں گے، جس میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ روزہ کو توڑنے کے بعد بھی زیادہ نہیں کریں گے.

اگر آپ چاہیں تو، آپ کے پھل کی سلائسیں بھی زیتون کا تیل یا میئونیز کے مرکب کے ساتھ سلاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ پھل سلاد ڈریسنگ آپ کے آئتار مینو کے غذائی مواد کو مزید شامل کرسکتے ہیں.

4. مختلف سوپ

اگر آپ سے پہلے مٹھائی ہوئی ہو تو شاید آپ کو ذائقہ کھانے کی چیزیں کھائیں. ٹھیک ہے، اگر ایسا ہوتا ہے تو اسٹر مین مینو کے طور پر سوپ بنانے کی کوشش کریں. پھل سوپ کھو دیا آلو اور غذائی اجزاء کی جگہ لے لے کی مدد کر سکتا ہے.

قدرتی چکن وحشی، معدنی وٹامن اور ریشہ میں امیر سبزیاں، پروٹین کے ذریعہ گری دار میوے، اور توانائی کی ایک ذریعہ کے طور پر موکرونی یا آلو سے بنا گروی کا مکمل سوپ بناؤ. آسان لیکن غذائی امیر سوپ مینو کی مثال چکن سوپ، سبزیوں کا سوپ، گوشت کا سوپ اور اسی طرح کے ہیں.

آپ ان سبھی کھانے کی اشیاء کو ٹوکری اپ مینو کے طور پر آزما سکتے ہیں تاکہ آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہو. لیکن کبھی کبھار کھانے کے پیٹرن میں تبدیلی اور کھانے کا وقت کم ہوتا ہے، آپ اکیلے کھانے سے وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں.

اس کے لئے، آپ کو اضافی طور پر لے جا سکتا ہے تاکہ غذائیت کی ضروریات ابھی بھی ٹھیک ہو.