خواتین کام کرنا رات کے لئے صحت کے خطرات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: سونے کی بہترین پوزیشن؟best sleeping position in urdu/How to sleep/Tips to Sleep Better
  
• انسانی جسم سائیکل
  
• 1. 12.00 تا 20.00 میں ہضم عمل شروع ہوتا ہے
  
• 2. 8:00 بجے صبح 4:00 سے جذباتی عمل ہوتا ہے
  
• 3. 4:00 بجے سے 12:00 بجے کو ضائع ہونے کا عمل ہوتا ہے
  
• اگر ہمارا جسم سائیکل چلے جاتے ہیں تو نتائج کیا ہیں؟
  
• 1. نیند کی خرابیاں
  
• 2. قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں
  
• 3. طویل مدتی موٹاپا
  
• 4. دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ
  
• خواتین پر کیا اثر ہے؟
  
• آپ رات کے کام کے منفی اثرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: سونے کی بہترین پوزیشن؟best sleeping position in urdu/How to sleep/Tips to Sleep Better

رات کو کام کرنا بہت ہی منفی اثرات ہے. لیکن بعض اوقات کام ہمیں رات کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کا پیشہ ایک پائلٹ، سیکورٹی افسر، ہسپتال کے عملے، 24 گھنٹہ کے دوکاندار، سلاخوں اور کیفے پر ملازمین جو رات پر کھلی ہیں اور اسی طرح. ان لوگوں کے لئے جو رات کو کام کرتے ہیں، بے شک انہیں آرام کرنے کا وقت نہیں ہوگا. اگرچہ ان میں سے بعض لوگ دوپہر میں 6-8 گھنٹے تک سوتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ عام طور پر رہتے ہیں لیکن یہ یقینی طور پر ان کی لاشوں کے لئے عام نہیں ہوگا.

انسانی جسم سائیکل

نظام کو چلانے میں انسانی جسم قدرتی طور پر سائیکل کے مطابق کام کرے گا. جسمانی سائیکل کے وسیع پیمانے پر مطالعہ کی بنیاد پر، ہضم عمل میں تین جسمانی افعال پر مشتمل ہوتا ہے، مثلا غذائیت کے اخراجات، کھانا کھودنے اور کھانے کی فضلہ کو ہٹانا. اگرچہ تمام تین افعال ایک ہی وقت میں کام کرتے ہیں، ان میں سے ہر ایک کو ایک خاص وقت میں آٹھ گھنٹوں تک شدت سے کام کرے گا.

1. 12.00 تا 20.00 میں ہضم عمل شروع ہوتا ہے

اس سائیکل کے دوران ٹھوس فوڈ کے ساتھ پیٹ بھرنے کا ایک اچھا وقت ہے. اگر اس سائیکل میں آپ کا پیٹ بھرا ہوا نہیں ہے، تو آپ بہت بھوک محسوس کریں گے.

2. 8:00 بجے صبح 4:00 سے جذباتی عمل ہوتا ہے

اس سائیکل کے دوران جسم کے تمام حصوں میں زیادہ سے زیادہ معدنی خوراک مادہ اور جذباتی خوراک کی تقسیم کا ایک طریقہ ہے. لہذا، رات کے آخر میں دیر سے دیر یا کھانے کو جذباتی عمل کے لئے ضروری توانائی کی فراہمی کو کم کر سکتا ہے. ایک سائیکل پر رکاوٹوں اگلے سائیکل میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے.

3. 4:00 بجے سے 12:00 بجے کو ضائع ہونے کا عمل ہوتا ہے

اس مرحلے میں، بہت سے گودا جاری کیا جائے گا، تاکہ بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ انھیں صبح میں بھوک نہیں ہے. یہ بہت قدرتی ہے، کیونکہ بدن کو ضائع کرنے کا ایک چکر لگ رہا ہے. جسم اس طرح کے چاول اور گوشت جیسے ٹھوس غذا کی ضرورت نہیں ہوتی جس میں اس وقت کے دوران ہضم کرنا مشکل ہے، اس کے بجائے جسم کو ہضم کرنے کے لئے مشکل کھانے والی اشیاء کھانے کی طرف سے اخراجات کے عمل کے لئے توانائی کی کمی نہیں ہوگی.

اگر ہمارا جسم سائیکل چلے جاتے ہیں تو نتائج کیا ہیں؟

کامتبدیلیرات کو ہمارے جسم کی سائیکل معمولی سائیکل کی پیروی نہیں کرتا ہے. جسم کو جسمانی طور پر 20:00 سے 04:00 تک آرام کرنے اور جذب کرنے کا وقت ہونا چاہئے، اس کے بجائے ہم سرگرمیوں کے لئے استعمال کرتے ہیں اور یہاں تک کہ کھاتے ہیں. اس کے برعکس، اس وقت جب جسم کو ضائع کرنے یا ہضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہم اصل میں سوتے ہیں.

جسم پر کیا اثر ہے؟

1. نیند کی خرابیاں

رات میں کام کرتے ہیں جو تقریبا 10 فیصد کارکنوں کو نیند کی خرابی ہوتی ہے، بشمول اندام، انتہائی سوزش، اور کام پر جاگتے رہنا مشکل ہے. ڈاکٹر چارلس سامیوز، مرکز برائے نیند اور کیلگری میں انسانی کارکردگی کے میڈیکل ڈائریکٹر نے کہا کہ کارکنانتبدیلی وہ شخص ہے جو محروم ہونے کا حق ہے. اگرچہ وہ صبح یا دوپہر کو اپنا نیند شیڈول تبدیل کر سکتے ہیں، یہ اب بھی بہت مشکل ہو گی کیونکہ یہ جسم کی گھڑی کے خلاف ہے.

2. قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں

226،652 شرکاء کے لئے جرنل پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ رات کے روز کام کرتے تھے ان میں 1.09 گنا زیادہ ذیابیطس کا خطرہ تھا. اس کے بعد، جلوس میڈیسن میں اگلے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کارکنوں کا کام کا وقت ہے تبدیلی پروپوزل کی گذارش 2 ذیابیطس کی خطرہ، یہ انسولین کی سرگرمی پر تبدیلی کے وقت کے اثرات کی وجہ سے ہے جس میں جسم میں خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے.

3. طویل مدتی موٹاپا

برنگھم اور خواتین کی ہسپتال میں تحقیق کی طرف سے پیدا ہونے والے جسم کی گھڑی کے مطابق بہت دیر تک یا سوتے ہوئے موٹاپا کا باعث بن جائے گا. کیونکہ رات کے کارکنوں کو اکثر دن کے دوران نیند کی سخت وقت ہوتی ہے، وہ رات کے روز کام کرنے اور نیند کی کمی کی وجہ سے دو سردانی بیماریوں کا سامنا کرتے ہیں. موٹاپا لٹپٹین میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے (ایک ہارمون جو جسم کے وزن کو باقاعدہ کرتا ہے) اور انسولین کی سرگرمیوں میں تبدیلیوں کے باعث دو مرتبہ بھوک میں اضافے کے ساتھ ساتھ خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

4. دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ

برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع کردہ تحقیق پر مبنی رات کے وقت کام کرنا دل کی مرض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس مطالعے میں 34 مطالعات شامل تھے، اور نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کارکنوں نے رات کو کام کرنے والوں کو دل کے حملے کا خطرہ 7٪، 1.6٪ اسکیمک سٹروک، اور 7.3٪ کورونری دل کی بیماری تھی.

خواتین پر کیا اثر ہے؟

ڈنمارک کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات کے روز کام کرتے تھے وہ معمول کے کارکنوں سے 85 فیصد زیادہ خطرہ رکھتے تھے. دراصل، اٹلی میں ایک 2010 کے مطالعہ نے کام کے درمیان تعلق ظاہر کیاتبدیلیابتدائی پیدائش اور کم پیدائشی وزن کا خطرہ.

امریکی نرسس ہیلتھ سٹڈی سے جمع کردہ اعداد و شمار کے مطابق 240،000 نرسوں میں شامل ہونے اور 30 ​​سالوں کے لئے مشاہدہ کیا گیا، ظاہر ہوتا ہے، جو خواتین کام کرتی ہیںتبدیلی کئی سالوں کے لئے رات چھاتی کے کینسر، کولن کینسر، اور کینسر کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہےendometrium.

آپ رات کے کام کے منفی اثرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟

اگر آپ حاملہ ہیں تو، اپنی نیند اور وزن کی کافی مقدار پر توجہ دیں. ماہرین سے مدد کے لئے پوچھیں اگر آپ نیند کم ہو یا نیند میں مصروف ہو. اور، اگر آپ کئی سال تک رات کو کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے میلیٹونن سپلیمنٹ لینے کے امکان سے متعلق بات کریں. یہ سپلیمنٹس محفوظ ہوتے ہیں، لیکن بہت پیچیدہ ہوتے ہیں اور آپ کو ان کے استعمال کے لئے ایک ماہر کی رہنمائی کی ضرورت ہے.

بھی پڑھیں:

• 5 آپ کے صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے خطرات
• 9 غلط مچوں کے بارے میں قسم 2 ذیابیطس
• میرے بلڈ پریشر کے علاج کیوں کام نہیں کر رہے ہیں؟