فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to backup your computer - The ultimate EaseUS Todo Backup Home Guide
- درست Kegel مشق
- Kegel مشق کرنے سے پہلے کے لئے باہر دیکھنے کے لئے چیزیں
میڈیکل ویڈیو: How to backup your computer - The ultimate EaseUS Todo Backup Home Guide
جمناسٹکس کیگل کو 1940 ء میں ڈاکٹر کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. ارنلڈ کیگل، ریاستہائے متحدہ کے ایک رکاوٹ. Kegel مشق ہیں pelvic فلور مشق جس میں مردوں اور عورتوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں. Kegel مشقوں کی پیویسی فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہیں، جیسے uterine پٹھوں، مثالی اور بڑی آنت. Kegel مشق کرنے کی طرف سے، آپ کو پیشاب کی غیر معمولی، بیدورائڈز، اور دیگر کم pelvic مسائل کو روکنے اور علاج کر سکتے ہیں. Kegel مشق بھی لیبر کے بعد اندام نہانی کو بند کرنے میں مدد کر سکتا ہے.مردوں میں، پیشاب کی ناکامی خراب ہوسکتی ہے اگر مردوں کو پروسٹیٹ سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. درست Kegel ذیل میں مشق چیک کریں
درست Kegel مشق
Kegel مشق، جھوٹا بیٹھے، بیٹھ کر، یا چلنے کے دوران کیا جا سکتا ہے. لیکن اگر یہ پہلی بار آپ کویلیل کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے نیچے جھوٹ بولیں. یہ پوزیشن گروہاتی قوت کو کم سے کم کرے گا تاکہ آپ کا جسم زیادہ آرام دہ ہو.
- پہلے آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کی تلاش کریں. تلاش کرنے کے لئے، آپ پیشاب کرتے وقت پیشاب روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مریض جو پیشاب کرسکتے ہیں وہ کم پیویسی پٹھوں کہتے ہیں.
- اپنی تکنیک کامل. آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو سخت کرو، پانچ سیکنڈ تک سنکشیشن رکھو، پھر پانچ سیکنڈ تک آرام کرو. قطار میں چار یا پانچ مرتبہ کوشش کریں. پریکٹس تاکہ ایک وقت میں پٹھوں 10 سیکنڈ کے لئے معاہدہ کرسکیں، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں.
- بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
- دلیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہ رکھو اور پیٹ کی پٹھوں، رانوں اور بٹ کو مضبوط نہ کریں.
- 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
- ایک دن تین بار دوبارہ کریں، اور 3 سیٹ اور 10 رکنیت کرنے کی کوشش کریں.
Kegel مشق کرنے سے پہلے کے لئے باہر دیکھنے کے لئے چیزیں
Kegel مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیشاب کے بہاؤ کو شروع نہ کرو. Kegel کرتے ہیں جب پیشاب کرتے ہیں پیشاب کو نامکمل بن سکتے ہیں اور پیشاب کے پٹھوں کے انفیکشن کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
جمناسٹکس کے بعد،آپ کے پیٹ یا پیٹھ میں درد ہوتا ہے، شاید آپ کا کیجیل مشق صحیح نہیں ہے.زیادہ سے زیادہ مشق مت کرو. پٹھوں کو بہت مشکل سے پٹھوں کا درد بڑھ سکتا ہے اور مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے.
اس کے علاوہ، ہرگز نہیں کیجیل مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مثال کے طور پر اگر آپ کے پاس بعض صحت و ضوابط ہیں. اپنی حالت پر مزید صحیح مشورہ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
بعض معاملات میں، Kegel مشق مختلف صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لئے اہم علاج نہیں ہیں. Kegel مشق ڈاکٹر کے دورے کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں. آپ کو آپ کی بیماری یا آپ کی صحت کی حالت کا علاج کرنے کے لئے ابھی تک بعض ادویات یا طبی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ مشق صرف آپ کی مدد کے طور پر تیزی سے بحال اور پیشاب کے مسائل اور جنسی کے مسائل کو روکنے کے لئے کوشش کے طور پر کیا جاتا ہے.
