فہرست:
بایوٹین ضمیمہ یاB7. وٹامن ایچ (ہار اور ہوت جو بھی بال اور جلد کا مطلب ہے) کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اس کے فوائد بہت دیر تک صحت مند بال، جلد اور ناخن کو برقرار رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے.بالوں کے لئے بایوٹین کے فوائد خاص طور پر مضبوط اور قابل بننے کے قابل ہو جاتے ہیں موٹی بال اس کے ساتھ ساتھ بالوں کا نقصان کم کریں. کیا یہ صحیح ہے؟
موٹی، خوبصورت اور صحت مند بال کے لئے بایوٹین کے فوائد
بائیوٹین ایک پیچیدہ وٹامن بی ہے جس میں سپلیمنٹ اور خوراک میں پایا جاسکتا ہے. بایوٹین کی زیادہ مقدار کے ساتھ فوڈ کے ذرائع گری دار میوے (خاص طور پر بادام)، انڈے کی مال، سویا بین اور مچھلی ہیں. دیگر ذرائع میں پوری گندم کی روٹی، پنیر، اییوکودو، راسبیری اور گوبھی شامل ہیں.
آپ کے آنتوں میں بیکٹیریا آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی بایوٹین پیدا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. لہذا، بایوٹین کی کمی کی وجہ کمیونٹی میں بہت کم ہے.
جسم میں، بایوٹین خاص انزیموں کے ساتھ رد عمل کرتا ہے جو پروٹین پیدا کرنے کے لئے امینو ایسڈ تیار کرنے میں کام کرتا ہے. بالوں keratin سے بنا ہے، جو ایک پروٹین ہے. اسی وجہ سے بایوٹین کے فوائد کو صحت مند بال کی ترقی میں مدد ملتی ہے.
یہاں تک کہ، بالوں کے نقصان کو روکنے کے لئے بایوٹین کے فوائد پر توجہ مرکوز کرنے والے طبی تحقیق ابھی تک بہت محدود ہے.اب تک، اس میں تھوڑا ثبوت موجود نہیں ہے کہ بایوٹین کی انٹیک بڑھنے میں بال کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
2015 میں ایک مطالعہ کیا گیا تھا. پتلی بالوں والے خواتین کو میرین پروٹین ضمیمہ (ایم پی ایس) دیا گیا تھا جس میں بایوٹین اور placebo گولیاں شامل ہیں، 90 دن کے لئے ایک دن دو بار. نتیجے کے طور پر، خواتین جو ایم ایس ایس کھاتے ہیں وہ ایسے علاقوں میں کافی بال کی ترقی کا تجربہ کرتے ہیں جو بالوں کا نقصان کا تجربہ کرتے ہیں.
لیکن بے شک، بائیوٹین پر مشتمل کچھ تازہ فوڈ بھی کئی دیگر وٹامن مشتمل ہیں جو صحت مند بال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. ان میں سے ایک وٹامن اے اور بی 6 ہے.
بایوٹین سپلیمنٹ کی سفارش شدہ خوراک
خوراک اور منشیات کی انتظامیہ فی دن بائیوٹین غذا کی سفارشات نہیں ہے، کیونکہ بائیوٹین کی کمی کی صورتیں بہت کم ہیں. تاہم، بائیوٹین کی خوراک عمر، جنس اور مجموعی طور پر صحت کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے.
ماہرین مندرجہ ذیل خوراک ہدایات کی سفارش کرتے ہیں.
- جو بھی 10 سال کی عمر یا اس سے زیادہ ہے وہ ہر دن 30-100 مائکروگرام (ایم سی جی) کے درمیان ہونا ضروری ہے.
- بچوں اور بچوں کو ہر روز 10-20 میگاواٹ ہر دن (0-3 سال کی عمر) حاصل ہوتی ہے. 25 میگاگراف (4-6 سال کی عمر)، اور 30 ملیگرام (7-10 سال کی عمر).
خواتین جو حاملہ یا دودھ پینے والے ہیں بایوٹین کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کے لئے صحیح روز مرہ کے ذریعہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ڈاکٹر زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کرنے کے لئے بایوٹین خوراک کو محفوظ طریقے سے بڑھانے کے بارے میں رہنمائی فراہم کرسکتے ہیں. آپ خوراک کی مینو کے ذریعے یا بایوٹین سپلیمنٹ لینے کے لۓ تجویز کردہ بایوٹین خوراک کو پورا کرسکتے ہیں.
