فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Bharat Ek Khoj 02: The Beginnings
- بڑھتی ہوئی درجہ حرارت کسی شخص کی وجہ سے نیند کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے
- 3 چیزیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے چاہتے ہیں سے بچنے سے بچیں
- 1. بستر سے پہلے بھاری کھانے کی اشیاء سے بچیں
- 2. بستر پر جانے سے قبل کافی یا دھواں سے بچیں
- 3. سونے کے کمرے میں کام کرنے یا ٹی وی دیکھ کر بچیں
میڈیکل ویڈیو: Bharat Ek Khoj 02: The Beginnings
نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن ہر رات 7 سے 9 گھنٹوں کی سواری کی سفارش کرتا ہے. مناسب طریقے سے سو اور کسی کی میموری کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ابتدائی دماغ سے لڑنے کے لئے مفید ہے. تاہم، ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، موسمیاتی تبدیلی کے نتیجے میں رات کو بڑھتی ہوئی درجہ حرارت انسانی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے. آب و ہوا کی تبدیلی کس طرح کسی شخص کو سونے کے لئے مشکل بنا سکتی ہے؟
بڑھتی ہوئی درجہ حرارت کسی شخص کی وجہ سے نیند کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے
اگر آپ ایک بڑے شہر میں رہتے ہیں اور فینلیس یا اینڈ کنڈیشنر کمرے میں اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں گے، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ یہ ایک پسینہ جسم کے ساتھ اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل ہے.
ہارورڈ یونیورسٹی کے نک اوبرادویچ نے کئے جانے والے ریسرچ کا پتہ چلا کہ عالمی درجہ حرارت ہر سال بڑھتی جارہی ہے، اس میں اضافہ (ایک بیماری کے نئے شکار کی تعدد کی وضاحت ایک کمیونٹی گروپ میں ایک خاص وقت میں پایا) ناکافی نیند یا نیند کی کمی.
سمجھنے کے لئے نیند محرومیت بہت اہم ہے کیونکہ ناکافی نیند کمزور مدافعتی نظام، میٹابولک بیماری اور نفسیاتی صحت سے منسلک کیا جا سکتا ہے. اس کے نتیجے میں دردناک بیماری، ذیابیطس، اور ڈپریشن جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.
اس مطالعہ میں ریاستہائے متحدہ میں 765،000 رہائشی افراد شامل تھے جنہوں نے سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام طرز عمل کے خطرے فیکٹر نگرانی سروے (BRFSS) کے ذریعہ بے ترتیب طور پر منتخب کیا. یہ مطالعہ درجہ حرارت، جغرافیایی مقام، اور صحیح نتائج حاصل کرنے کا وقت بھی نظر آتا ہے.
جمع کردہ ریسرچ کے اعداد و شمار سے، نیند کی محرومیت یا نیند میں بہت سست مشکل بہت گرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. یہ درجہ حرارت سے متعلق ہے جس سے رات کو گرمی میں اضافہ ہوتا ہے. جب رات کو درجہ حرارت بڑھتی ہے تو، اس مطالعہ کے شرکاء نے سواری میں دشواری کا تجربہ کیا.
کم آمدنی اور عمر کے ساتھ وہ لوگ جو درجہ حرارت میں تبدیلیوں کی وجہ سے نیند کی کمی سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. یہ مطالعہ گزشتہ مطالعات کو مکمل کرتی ہے جس میں درجہ حرارت اور انسانی صحت کے درمیان تعلق پایا جاتا ہے. یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ خوبی کے لئے مثالی درجہ حرارت 22-23 ڈگری سیلسیس ہے.
3 چیزیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے چاہتے ہیں سے بچنے سے بچیں
ٹھیک ہے، اگر آپ اپنے گھر میں اپنے راستے میں درجہ حرارت پر قابو پانے کا انتظام کرتے ہیں، لیکن یہ بھی اب بھی مشکل ہے، شاید آپ کو مندرجہ ذیل چیزوں سے بچنے کی ضرورت ہے.
1. بستر سے پہلے بھاری کھانے کی اشیاء سے بچیں
بھاری کھانا آپ کے ہضم نظام کو محنت کرے گی. سونے کا وقت سے پہلے بھاری کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کی خوراک آسانی سے بڑھ سکتی ہے. بستر پر جانے سے پہلے مسالیدار اور کھا کھا کھانے سے بچنے سے بچیں. اس کے بجائے آپ کا پیٹ جل رہا ہے اور آپ بھی سو سکتے ہیں. اگر آپ رات میں بھوک رہے ہیں تو، چھوٹے کھانے، جیسے بسکٹ، اناج یا دودھ کھاتے ہیں. یہ نمکین اصل میں آپ کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں. ایک اور چیز، کھانے کا وقت محدود کریں، جو بستر پر جانے سے قبل تازہ ترین ایک گھنٹہ میں بہتر ہے.
2. بستر پر جانے سے قبل کافی یا دھواں سے بچیں
کافی کافین پر مشتمل ہے جس سے آپ کو نیند کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو سونے کے لئے مجبور کرتے ہیں تو، آپ رات کو کئی بار اٹھ سکتے ہیں. یہ آپ کی نیند کی کمی کا معیار بناتا ہے اور نیند کا وقت کم کرتا ہے. سگریٹ پر نیکوتین کے اثرات اسی ہیں.
3. سونے کے کمرے میں کام کرنے یا ٹی وی دیکھ کر بچیں
بستر میں کام کرنے سے بچیں تو آپ کا دماغ آرام کر سکتا ہے. آپ کو بھی ایک لمحے کے لئے کام کرنے کے لئے حوصلہ شکنی کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، کاموں، آخری لائنز، یا امتحانات کے ساتھ کرنا ہے. بستر سے لیپ ٹاپ سے چھٹکارا حاصل کریں یا آپ کو سائبر اسپیس میں سرف کی آزمائش کی جاسکتی ہے اور آخر میں آن لائن جانے کے لئے سونے کا وقت استعمال کرتے ہیں. جس چیز سے بھی بچا جاسکتا ہے وہ سونے کے کمرے میں ٹی وی دیکھ رہا ہے.
