فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The cost of a carbon-free future | Counting the Cost
- قبضے کی روک تھام کے لئے 10 ہائی فائبر کا کھانا
- بیری
- پاپکارن
- گری دار میوے
- خشک پھل
- گندم کی روٹی
- ہائی فائبر اناج
- بروکولی
- پلا، ناشپاتیاں، اور خام سیب
- Peanuts
- بیکڈ آلو
میڈیکل ویڈیو: The cost of a carbon-free future | Counting the Cost
قبضے میں سے ایک ہضم کے مسائل میں سے ایک ہے جو اکثر لوگوں میں ہوتا ہے. کم سے کم ہر ایک نے اسے ایک بار، یا کئی بار تجربہ کیا ہے.
الزبتھ Blaney، ایم ڈی، پیسٹروترولوجسٹ اور پیٹسبرگ یونیورسٹی، دواسازی، ریاستہائے متحدہ یونیورسٹی سے طب کے اسسٹنٹ طبی پروفیسر نے بتایا کہ صحتاگرچہ، قبضے کی وجہ سے طبی حالات (جیسے ہایپوٹائڈیرائزمزم، سوزش کی کٹائی کی بیماری)، منشیات (درد کا نشانہ بنانا، اینٹی وائپرینٹس) اور دیگر عوامل جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہو سکتے ہیں، کی وجہ سے زیادہ تر لوگوں میں قبضے کی وجہ سے ہم کھانا کھاتے ہیں.
قبضے کا تجربہ نہیں کرنے کے لئے، ہمیں ریشہ پر مشتمل کھانا اور مشروبات کا استعمال کرنا ہوگا. پھل، سبزیوں، گندم اور گری دار میوے کھانے والی چیزیں ہیں جو فائبر پر مشتمل ہیں.
جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ویب ایم ڈیاکیڈمی آف غذائیت اور غذائیت سے غذائیت پسندوں کی تجویز ہے کہ کم از کم ہر روز ہم عورتوں کے لئے 25 گرام ریشہ کا استعمال کرتے ہیں اور مردوں کے لئے 38 گرام فائبر استعمال کرتے ہیں. تاہم، جب یہ 50 اور اس سے اوپر تک پہنچ جاتا ہے تو، ریشہ کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین کے لئے فائبر کی کھپت 21 گرام ہوتی ہے اور مردوں کے لئے ریشہ کی کھپت 30 گرام ہوتی ہے.
بدقسمتی سے، تمام عمروں میں، ہم میں سے اکثر صرف فی دن 15 گرام ریشہ کھاتے ہیں. لہذا بہت سے لوگ قبضے کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں.
قبضے کی روک تھام کے لئے 10 ہائی فائبر کا کھانا
ریشہ دار کھانے کی اہمیت یہ ہے کہ ہمارے ہضم ہموار اور قبضے سے پاک ہے. فرنچیلی گیس ریزروسٹینٹل ڈس آرڈر برائے بین الاقوامی فاؤنڈیشن کے مشیر چارلس پریمت نے کہا، جیسا کہ حوالہ دیا گیا ہے ہر روز صحت، 10 فاسٹ فوڈز ہیں جو آپ کو کمانے اور قبضہ سے آپ کو دور کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں.
بیری
میٹھی اور صحت مند کھانے والی چیزیں جو آپ قبضے پر قابو پانے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں بیر ہیں. آپ راسبری، بلیک بیری اور سٹرابیری کھا سکتے ہیں. ڈاکٹر پرنٹر نے کہا کہ تین ایسے پھل تھے جنہوں نے اچھی مقدار میں ریشہ کی تھی.
تازہ اسٹرابیری کا نصف گلاس 2 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. اسی سائز میں بلیک بیری، 3.8 گرام ریشہ دیتا ہے، جبکہ رسا ریبر 4 گرام دیتا ہے. کیلوری میں بیری بھی کم ہے، لہذا آپ مٹھائی کے طور پر کریم کے ساتھ بہت کم کم چربی بیر کھا سکتے ہیں یا ناشتہ بناتے ہیں. آپ پینکیکس کے ساتھ بھی مل سکتے ہیں.
پاپکارن
پوپکارن غذائیت پر عملدرآمد کر رہا ہے اور قبضے کے منشیات کے لئے مؤثر غذا کی خوراک میں آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں اضافہ ہوتا ہے. پریٹر نے کہا کہ "پاپکارن بہترین کم کیلوری کا کھانا ہے اور بہت فائبر پر مشتمل ہے، اور آپ کی خوراک میں اچھا ہے." بس آپ کے پاپکارن میں بہت زیادہ نمک شامل نہیں ہوشیار رہو.
گری دار میوے
پھلیاں کی ہر کٹوری زیادہ تر دوسری سبزیوں کے طور پر دو بار زیادہ ریشہ فراہم کرسکتے ہیں. بحری پھلیاں کی نصف کٹائی 9.5 گرام فائبر دے گی. اسی سائز میں، سرخ پھلیاں 8.2 گرام فائبر فراہم کرتی ہیں. پانچ پھلیاں، عظیم شمالی، اور پنٹو کم فائبر ہے، لیکن ہر ایک پیکاس میں نصف کٹوری فی 6 گرام فائبر پر مشتمل ہے. گری دار میوے بہت ورسٹائل ہیں اور مختلف قسم کے سلاد، سوپ اور پادریوں میں مل سکتے ہیں.
خشک پھل
"خشک پل (پرنس)، عام طور پر، یہ حیرت انگیز ہے کیونکہ یہ نہ صرف اعلی ریشہ پر مشتمل ہے، بلکہ سوربوٹول بھی شامل ہے، جو قدرتی طور پر خطرناک ہے. پرنٹر، جو سینٹ میں اندرونی ادویات کے پروفیسر بھی ہیں لوئس یونیورسٹی میڈیکل اسکول، مسوری.
پلوں کے علاوہ، دیگر خشک پھلیں جیسے تاریخوں، انجیر، زرد اور ممبئی بھی اعلی فائبر ہیں.
گندم کی روٹی
گندم کی روٹی پورے گندمعام طور پر کم چربی میں، لیکن ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. تاہم، ڈاکٹر پرنٹر نے تجویز کیا کہ خریدنے سے پہلے، پیکیجنگ لیبل پر توجہ دینا کہ لکھا ہوا مواد میں "پوری"یا" پورے گندم ". آپ ایک روٹی غذا کو بھی منتخب کرسکتے ہیں جو اکثر زیادہ فائبر پر مشتمل ہوتا ہے.
ہائی فائبر اناج
آپ ہائی فائبر اناج کا انتخاب کرسکتے ہیں، کیونکہ اب مارکیٹ میں بہت سے لوگ ہیں. آپ اناج کا انتخاب کر سکتے ہیں جو ہر خدمت میں کم از کم 5 گرام ریشہ فراہم کرتی ہے. اگر آپ اناج میں کافی ریشہ موجود نہیں ہے تو، آپ گندم کے چند چمچوں یا فلوسوں سے فائبر شامل کر سکتے ہیں.
بروکولی
بروکولی بھی ایک ایسی خوراک ہے جس میں اعلی ریشہ، گری دار میوے بھی شامل ہے. کیلوری میں بروکولی کم ہے اور غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے. بہترین بروکولی خام بروکولی ہے، کیونکہ ریشہ پکا ہوا بروکولی سے زیادہ ہے، جس میں ریشہ کم کرنے کی وجہ سے ہے. تاہم، اگر آپ اسے پکانا چاہتے ہیں تو، اضافی کیلوری سے بچنے کے لئے بھاپ، بیکنگ، یا جلانے کی کوشش کریں. زیادہ مزیدار ہونے کے لئے، آپ کا بروکولی تھوڑا زیتون کا تیل، نمک اور مرچ کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.
پلا، ناشپاتیاں، اور خام سیب
قبضہ آپ کو باندھا محسوس کر سکتا ہے. ہائی ریشہ مواد کی وجہ سے خام پھل ایک اچھا قبضے کا منشیات ہوسکتا ہے. پلاز، ناشپاتیاں، اور سیب بہترین پھل انتخاب ہیں، کیونکہ جلد میں بہت سے ریشہ موجود ہیں. اس کے علاوہ، تین تین پٹین میں زیادہ ہیں، جو قدرتی طور پر فائبر بن جاتا ہے. ان کی جلد کے ساتھ ناشپاتیاں کے چھوٹے ٹکڑے ہیں 4.4 گرام فائبر. جبکہ درمیانے درجے کی سیب جلد سے 3.3 گرام فائبر ہے.
Peanuts
پیانٹ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. سب سے بہتر برازیل گری دار میوے، مونگ، اور اخروٹ میں سے ایک ہے. بادام کے ہر 8 گرام میں 3.3 گرام ریشہ موجود ہے، جبکہ پستسٹ گری دار میوے کے لئے اسی سائز میں یہ 2.9 گرام فائبر اور مونگٹھی 2.7 گرام فائبر دے گی. لیکن بہت زیادہ پھلیاں نہیں کھاتے، کیونکہ اس میں کیلوری بھی شامل ہے.
بیکڈ آلو
جلد کے ساتھ بیکڈ آلو، 3.8 گرام فائبر ہے. یہاں تک کہ میٹھا پکا ہوا آلو ان کی جلد کے ساتھ 4.8 گرام فائبر پر مشتمل ہے. ابلی ہوئی آلو اور ماسڈ آلو جلد کے ساتھ، بھی منتخب کیا جا سکتا ہے. آپ اس مینو سے منجمد آلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ چربی میں بہت زیادہ ہے. بجائے، آپ آلو کی طرح آلو کاٹ سکتے ہیں فرانسیسی فرشتھوڑا سا زیتون کے تیل سے کھانا پکانا، جو تھوڑا سا مسالہ پسند ہے اس کے ساتھ شامل کریں، پھر تندور میں پکانا جب تک کہ وہ کچا لگے. یہ ایک فرانسیسی فرش کے طور پر ہی ہے، لیکن اضافی کیلوری کے بغیر.
اسی طرح پڑھیں:
- کیا کھانے کی اشیاء سے بچا جاسکتا ہے اور اس کو استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ وہ قبضہ نہ کریں؟
- کیا ہمیں ہر دن کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے؟
- ایک بازو تحریک کو روکنے کے مہلک ہوسکتے ہیں!
