فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
- برے عادات جو ہڈی کے نقصان سے بچنے کے لۓ آپ کو بڑی عمر کے وقت سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے
- 1. تمباکو نوشی
- 3. نیند کی کمی
میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
ہڈی آپ کے جسم میں بہت سی کردار ادا کرتی ہے، بشمول اچھی حالت کی حمایت کرتا ہے، جسم میں ادویات کی حفاظت، پٹھوں کی حمایت، اور کیلشیم کو ذخیرہ کرنے سمیت. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی ہڈیوں کو آہستہ آہستہ ان کی کثافت سے محروم ہوجائے گی، جس سے آپ کو ہڈی کے نقصان یا دیگر ہڈی کے مسائل سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن آپ کو بچپن، نرسوں اور یہاں تک کہ زنا کے دوران ہڈی صحت برقرار رکھنے کے لئے آسٹیوپوروسس سست ہوسکتا ہے یا مکمل طور پر بھی روک سکتا ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے سے بچنے کی ضرورت ہے.
برے عادات جو ہڈی کے نقصان سے بچنے کے لۓ آپ کو بڑی عمر کے وقت سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے
1. تمباکو نوشی
حقیقت میں تمباکو نوشی صرف پھیپھڑوں کے لئے خراب نہیں ہے بلکہ آپ کی ہڈی کی صحت کے لئے بھی خراب ہے. یہ مطالعہ صحت و ضوابط کے ذریعہ اطلاع دی گئی ہے کہ:
- تمباکو نوشی ہرمون ایسٹروجن کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے جو خواتین میں مضبوط ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.
- تمباکو نوشی کرنے والا کیلشیم کو جذب نہیں کرسکتا جو مضبوط ہڈیوں کو مؤثر طریقے سے برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. تمباکو نوشیوں میں چھوٹے ہڈی کا سائز اور کم ہڈی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے.
- فریکچر کی وصولی کی شرح تمباکو نوشیوں میں کم ہے.
- 70 سال کی عمر میں، تمباکو نوشی کی ہڈی کثافت غیر تمباکو نوشیوں سے 5 فیصد کم ہے.
2. خراب غذا
زیادہ سے زیادہ ہڈی کی ترقی کے لئے غذائی سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے. لہذا، غذائیت سے متعلق کھانے کی عادت آپ کو اپنے جسم کے کیلشیم کی مقدار میں سے کچھ کھو دیتا ہے. یہاں کچھ کھانے کی عادات ہیں جو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے:
- بہت زیادہ نمک. مزید نمکین کھانے یا نمک کھاتے ہیں، آپ کو کیلشیم سے زیادہ کھو جاتا ہے. دسمبر 2016 میں ایشیا پیسفک جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ چین میں مرد جو نمکین کھانے کی عادت کھانے کی عادت رکھتے ہیں وہ آسٹیوپوروسس سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں.
- بہت سوڈا. زیادہ سے زیادہ سوڈا کی کھپت ہڈی کثافت میں کمی سے منسلک ہے. ستمبر 2014 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ سوڈا کی زیادہ کھپت، ہپ کے فریکچر کا خطرہ ہے.
- اضافی کیفین کا استعمال اکتوبر 2016 میں بی ایم سی مسکوسکیٹیلل ڈس آرڈر میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ کیفین کی کھپت میں پوسٹر مین پوسول خواتین میں کم ہڈی کثافت کا حصہ بن گیا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی مقدار ہڈیوں سے کیلشیم نالی اور ہڈی کی طاقت کو کم کرسکتی ہے. اس کے علاوہ، coffee میں xanthines کے مواد پیشاب کے ذریعے کیلشیم کی رہائی میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں porous ہڈیوں کو چلاتا ہے.
- سرخ گوشت. بہت زیادہ جانور پروٹین کو بھی آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم نالی کر سکتا ہے. سرخ گوشت گوشت میں امینو ایسڈ میں امیر ہے. یہ امینو ایسڈ پیشاب کے ذریعہ جاری کردہ کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے، یہاں تک کہ آپ اسے جاننے کے بغیر بھی. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پروٹین کھاتے ہیں. مناسب حدوں کے اندر آپ اب بھی گوشت کھاتے ہیں، لیکن بہتر سبزیوں کے ذرائع سے اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں.
جنوری 2017 میں غذائیت میں بڑھاپے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ اور پروسیسر گوشت اور نرم مشروبات، مچھلیوں، مٹھائیوں اور مٹھائیوں میں کمی اور پروسیج شدہ اناجوں کو ہڈی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے.
3. نیند کی کمی
جرنل آف شناخت پر مبنی میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، نیند سے محروم ہڈیوں اور ہڈی میرووں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، کم کرنے اور ہڈی کو سنبھالنے سے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، نیند کی کمی آپ کو ہڈی کے نقصان (اوسٹیوپنیا) اور بعد میں آسٹیوپوروسس کا تجربہ کرنے کے لئے بن سکتا ہے.
