فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Recommender Systems
- 1. آپ کے فوبیا کو آہستہ آہستہ کا سامنا
- 2. آرام کی تکنیک سیکھنا
- 3. اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں
میڈیکل ویڈیو: Recommender Systems
ایک فوبیا کے ساتھ رہنا یقینی طور پر آسان نہیں ہے. کسی خوفناک اعتراض کو دیکھتے یا چھونے کے لۓ، تصور کرنے یا صرف خوفناک اعتراض کے نام کو سننے کے لۓ آپ کو فکر مند اور ڈر کر سکتے ہیں. آخر میں، جو شخص فوبیا ہے وہ خوفناک اعتراض سے بچنے کے لئے جاری رہتا ہے، اس سے بچنے کے بغیر اس کے دماغ میں فوبیا زیادہ خوفناک اور پریشان ہوجائے گا.
لہذا، یہ بہتر ہوگا اگر فوبیا جو لوگ کچھ چیزوں یا حالات کے خوف سے دور کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں؛ خاص طور پر اگر خوفناک اعتراض ایک ایسی چیز یا صورت حال ہے جو ہر روز کا سامنا کرے گا، مثال کے طور پر چاول، پھل یا سبزیاں، بھیڑ وغیرہ. پھر، کیا ایسا طریقہ ہے جسے فوبیا پر قابو پانے کے لۓ کیا جا سکتا ہے؟ یقینا وہاں ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو فوبیا پر قابو پانے کے لئے کیا جا سکتا ہے.
1. آپ کے فوبیا کو آہستہ آہستہ کا سامنا
خوفناک چیز سے گریز کرنا قدرتی ہے. تاہم، فوبیا پر قابو پانے کے لئے، آپ کو ان سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. آپ کے خوف پر قابو پانے کے لئے نمائش بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. نمائش کے عمل کے دوران، آپ کو تشویش اور خوف سے نکالنے کے لئے سیکھیں گے کیونکہ آپ کے فوبیاس کے بارے میں.
اگر آپ بار بار ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس مل جائے گا کہ آپ کے بارے میں سوچنا ہے کہ خوف نہیں ہوگا. آپ کو مزید اعتماد اور کنٹرول میں محسوس ہو جائے گا، جب تک کہ فوبیا آپ نے اپنی طاقت کو ختم کرنے سے شروع نہیں کیا ہے. اب آپ اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرتے ہیں جو آپ ڈرتے ہیں، اس کے علاوہ آپ اس کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں گے.
فرض کریں آپ ہوائی جہاز سے پرواز کرتے ہیں. اس سے نمٹنے کے لئے، آپ کے شہر سے کم سے کم ٹریول ٹائم کے ساتھ پرواز کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. اپنے خاندان یا دوستوں سے ملنے کے لئے پوچھیں. ایئر لائن کا بھی انتخاب کریں جو آپ سب سے زیادہ اعتماد کرتے ہیں. صرف اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ پرواز کی کوشش کر سکتے ہیں جو زیادہ وقت لگتی ہے، مثال کے طور پر، دو گھنٹے.
مندرجہ ذیل فوبیا کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز مندرجہ ذیل ہیں:
- اپنے فوبیا سے متعلق خوفناک چیزوں یا حالات کی فہرست.
- ایک نمائش کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو سنبھال سکتے ہیں (اس فہرست سے جو آپ نے بنایا ہے). مثال کے طور پر، اگر آپ ڈریگن کے ساتھ ایک فوبیا ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں جب آپ پائیداروں کا ذکر کرتے ہیں. اگر آپ اسے سنبھالتے وقت بہتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ڈرایور کی تصویر دیکھنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں، پھر ڈوری کو براہ راست ملاحظہ کریں، اسے پکڑو، بو بو، اور اسی طرح. یہ تدریجی نمائش آپ کے خوف کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی جسے ڈریوری فوبیاز کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے.
2. آرام کی تکنیک سیکھنا
فوبیا پر قابو پانے کے لئے سیکھنا آسان نہیں ہے. سادہ نمائش جیسے چیزوں کی تصاویر جس سے تم ڈرتے ہو کبھی کبھی آپ کے دل کے پونڈ کو بھی سانس لینے میں مدد دے سکتی ہے. اگر آپ اپنے فوبیا کا سامنا کرتے وقت بوجھ محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو، فوری طور پر آرام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو فوری طور پر واپس لے لیں اور استعمال کریں. کیونکہ پرسکون کرنے کے لۓ، آپ کو تکلیف کے احساسات کو سنبھالنے اور اپنے خوف کے سامنا کرنے کے قابل ہونے کے ساتھ آپ کو مزید اعتماد حاصل ہوسکتا ہے.
آرام کر کے تجاویز آپ کر سکتے ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون آپ کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ایک ہاتھ سینے پر اور اپنے پیٹ پر دوسرا رکھیں.
- آپ کی ناک کے ذریعے سست سست لگائیں، چار کو شمار کریں. آپ کے پیٹ میں ہاتھ جانا ضروری ہے. آپ کے سینے پر ہاتھ بہت چھوٹا جانا چاہئے.
- اپنی سانس کو پکڑو جب تک کہ یہ ساتویں نمبر شمار نہ ہو.
- آٹھویں شمار میں منہ کے ذریعے جھکنا، ہوا کو دھکا دیا جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں اس کو آگے بڑھاتے ہوئے. آپ کے پیٹ میں ہاتھ بڑھانا ضروری ہے، لیکن آپ کا دوسرا ہاتھ بہت کم ہونا چاہئے.
- دوبارہ اٹھانا، جب تک آپ آرام دہ اور توجہ مرکوز محسوس نہیں کریں گے اس سائیکل کو دوبارہ کریں.
ایک دن میں دو دفعہ دو منٹ کے لئے یہ گہرائی سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں. آپ کو اس ٹیکنالوجی کے ساتھ آرام دہ محسوس کرنے کے بعد، آپ اپنے فوبیا پر قابو پانے کے بعد اس کا استعمال شروع کر سکتے ہیں.
3. اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں
جب آپ کو ایک فوبیا ہے، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانا پڑتا ہے کہ اگر آپ کسی ایسی صورت حال کا سامنا کریں تو آپ کتنا برا ہے. اسی وقت، آپ فوبیا پر قابو پانے کی اپنی صلاحیت کو کم کرتے ہیں. لہذا، اس پر قابو پانے کا طریقہ اپنے منفی خیالات کو چیلنج کرنا ہے.
کیا تم نے خوف کیا چیز واقعی میں ہوا؟ کیا بعض حالات یا چیزیں آپ کو نقصان پہنچاتی ہیں؟ اور اسی طرح آپ کے منفی خیالات سے متعلق دیگر سوالات کے ساتھ.
اگر جواب "نہیں" یا "ضروری نہیں" ہے، تو آپ کو اپنے دماغ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، "میں ٹھیک ہوں،" یا دوسرے مثبت خیالات. فوبیا پر قابو پانے پر یہ آپ کے خدشات اور تشویشوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
