فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Thomas Frank Uses Notion
- روزہ کے دوران پریشانی صرف 3-4 دن پہلے ہوتی ہے
- روزہ رکھنے پر کتنی طاقتور اور توانائی کی کمی سے نمٹنے کے لئے
- 1. یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہیں
- 2. تیز اور سحر کو توڑنے کے وقت کھانا پر توجہ دینا
- 3. ایک ایسا کھیل کرو جسے آپ پسند کرتے ہیں
- 4. فکسڈ بستر وقت
میڈیکل ویڈیو: How Thomas Frank Uses Notion
روزہ دینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو لپیٹ اور لچکدار ہونا پڑے گا. اگر آپ صرف روزہ کے دوران کمزور محسوس کرتے ہیں تو کیا آپ نے کبھی سوچا کہ کس طرح مسٹر اوز، پال پگبا، ایمر کین، سمیر نسیری تیز رفتار چلتے ہیں جیسے فٹ بال کھلاڑی؟ بعض مطالعات کو بھی ظاہر ہوتا ہے کہ روزہ رکھنے پر کھلاڑیوں کو ہمیشہ معمول کے طور پر استعمال کر سکتا ہے. کلید اچھی تیاری ہے، غذائیت سے نیت سے. آپ کے ان لوگوں کے لئے جو فٹ بال فیلڈ پر نہیں چلتے، آپ کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.
روزہ کے دوران پریشانی صرف 3-4 دن پہلے ہوتی ہے
رمضان المبارک کے روزہ روزہ کرنا نصف دل سے نہیں ہونا چاہئے. عبادت کرنے کے علاوہ، روزہ بھی آپ کے لئے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، اس میں سے ایک ہے کیونکہ روزہ رکھنے والے جسم کو مناسب طریقے سے جسم کو درست کرنے کا راستہ سمجھا جاتا ہے. روزہ کی طرف سے، پیٹ اور پیٹ جو پہلے سے کام کر رہے ہیں مسلسل آرام کر سکتے ہیں.
کمزور روزہ کے ابتدائی مرحلے میں صرف روزہ رکھنے کے لئے کہا جاتا ہے، جس میں پہلا 3-4 دن ہے. 3-4 دن کے بعد جسم کو اپنانے گا تاکہ اس کو کمزور اور کمزور محسوس نہ ہو. کوئی مسئلہ نہیں ہے جو لوگ معمول کے طور پر سرگرمیوں کو تیز کرتے ہیں. اگر کوئی ساھرا ہے اور تیز رفتار اور متوازن غذائیت توڑنے کے لئے توجہ یا حراستی کی کوئی کمی نہیں ہے.
اگر روزہ کے دوران آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے تو، تیز رفتار اور صبح توڑنے پر آپ کی طرز زندگی یا پیٹرن کھانے کے ساتھ کچھ غلط ہوسکتا ہے.
روزہ رکھنے پر کتنی طاقتور اور توانائی کی کمی سے نمٹنے کے لئے
رمضان میں آپ کے کچھ عادات کو تبدیل کرنے میں آپ کے جسم کو زیادہ طاقتور بنانا بڑا فرق بن سکتا ہے. روزہ پیدا کرنے کے بعد کمزوری کا احساس مت دینا. وہاں بہت سارے آسان طریقے موجود ہیں جنہیں آپ روزہ کے دوران پریشان اور توانائی کی کمی پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
1. یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہیں
ڈھانچے جب روزہ لگانے کا امکان ہے تو آپ کو کمزور محسوس کرنا پڑتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزہ اور سحر کو توڑنا، آپ اپنی پینے کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. آپ 2-4-2 پیٹرن کی کوشش کر سکتے ہیں، دو شیشے روزہ ٹوٹتے ہیں، بھر میں چار شیشے، اور دو شیشے پر صبح. نہ صرف پانی، آپ مٹی یا دہی کھا سکتے ہیں تاکہ سیال کی مقدار میں اضافہ ہو سکے.
روزہ کے دوران کیفین پر مشتمل مشروبات سے بچیں. کافی کیفے میں کیفین، نرم مشروبات، اور چائے نے 3-6 گھنٹوں سے پہلے سونے کا وقت آپ کو سونے کے لئے اور اچانک اچانک رات کے وسط میں اٹھنے کا موقع مل سکتا ہے. پورے دن میں توانائی کی بحالی کے لئے آہستہ آہستہ کی کیفین کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو اصل میں کمزور محسوس ہوسکتا ہے اور سرفہرست ہوسکتا ہے جب آپ کیفین کو استعمال نہیں کرتے ہیں. یہ شرط صرف عارضی ہے.
2. تیز اور سحر کو توڑنے کے وقت کھانا پر توجہ دینا
روزہ توڑنے کے لۓ تمام کھانے کی چیزیں بھرنے لگتی ہیں، لیکن ان سب کو جسم میں غذائی اجزاء نہیں لاتے. آٹے کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء اور اعلی شکر کا مواد آپ کو تیزی سے تھکاوٹ بنا سکتا ہے. اس طرح کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کریں. تازی سبزیوں اور پھلوں کو باقاعدگی سے کھانا کھلانا.
ایک موقع پر کھانے کی بڑی مقدار میں کھانا کھانے کے مقابلے میں، بہتر ہے کہ اسے رات کے قریب تک روزہ کو توڑنے کے وقت سے ہر 3 گھنٹوں میں کم مقدار میں کھینچیں. مندرجہ ذیل کچھ نیک انتخاب ہیں جو سرگرمیوں کے لئے توانائی پیدا کرسکتے ہیں:
- پھل کاٹو، مثال کے طور پر ایک درمیانے درجے کے امبو کیلے تقریبا 100 کیلوری اور ایک درمیانے درجے کی سیب مشتمل ہے جس میں تقریبا 80 کیلوری موجود ہیں.
- ابلی ہوئی سلاد اور انڈے. ایک درمیانی انڈے تقریبا 80 کیلوری توانائی پیدا کرسکتا ہے.
- دودھ کے بغیر سیاہ چاکلیٹ باریاں 50 گرام فی تقریبا 250 کیلوری ہیں.
3. ایک ایسا کھیل کرو جسے آپ پسند کرتے ہیں
عمومی سرگرمی تھکاوٹ ہے. اس کے علاوہ، روزہ رکھنے کا مشق؟ لیکن یقین ہے کہ باقاعدگی سے مشق آپ کی طویل سرگرمیوں کے دوران آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرے گی.
یہاں تک کہ کچھ لوگوں کے لئے، مشق بھی ان کی نیند کی کیفیت کو بہتر بن سکتا ہے. جسم کے فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ہفتوں سے دو گھنٹے کی مشق کی سفارش کی مدت ہے.
لیکن آپ کو فوری طور پر اس کوٹ کی مدت پوری نہیں کرنا ہے. پیر پر ایک دن 10 منٹ کی طرح چھوٹے ورزش حصوں کے ساتھ شروع کریں. حوصلہ افزائی کے لۓ، کھیلوں اور ماحول کا انتخاب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں. یہ سرگرمیوں کو موسیقی کے ساتھ مل کر یا اس کے ساتھ کھلی کھلی گروہوں میں کیا جا سکتا ہے.
4. فکسڈ بستر وقت
کافی آرام یہ ہے کہ پورے دن میں حرکت کے دوران توانائی کو جاری رکھنے کے لئے کلید ہے. ہر روز ایک ہی گھنٹہ تک اٹھائیں اور نیند کی کوشش کریں، تاکہ جسم کو شیڈول کی حیاتیاتی گھڑی ہو. ایک شیڈول بنائیں جو رمضان کے مہینے میں سورہ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے. الارم نصب کرنے میں آپ کو وقت اٹھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو لاگو کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت ملے.
- گرم پانی سے غسل، ایک کتاب پڑھنا، یا بستر پر جانے سے پہلے پرسکون موسیقی سننے سے آپ کو بہتر سونے کی مدد مل سکتی ہے.
- سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر کھانے سے بچیں. پیٹ میں گیس جو کھانا کھاتا ہے وہ آپ کو جاگتا ہے.
- سگریٹ، شراب اور کیفین میں نیکوتین بھی آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے.
- ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو صرف آرام کے لئے بیڈروم بناؤ. کمرے میں کمپیوٹر اور ٹی وی کی موجودگی اصل میں امن کو خراب کرتی ہے.
