فہرست:
روزہ رکھنے پر، آپ کو مشق کرنے کے لئے سست ہوسکتے ہیں اور توانائی کو بچانے کے لئے بہت زیادہ سوانا چاہتے ہیں. دراصل، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بغیر کسی ورزش کے بغیر روزہ مہینے کے روزہ جسمانی فٹنس کم کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، روزہ مہینے میں مشق آسٹیوپورس کی روک تھام کے دوران ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بے شک، ہڈی صحت کے لئے کس قسم کی مشق روزہ مہینے کے لئے اچھا ہے؟ مندرجہ ذیل جائزے کو پڑھنا جاری رکھیں.
روزہ مہینے میں مختلف قسم کے مشق ہڈیوں کے لئے فائدہ مند ہیں
ہڈی کی صحت کے لئے ورزش جو محفوظ ہے جب روزہ کا ایک ورزش ہے کم اثر. یہ کھیلوں کی وجہ سے ہے کم اثر آپ کے جسم کے ارکان کے لئے بہت زیادہ دباؤ نہیں دیتی، لہذا توانائی جلدی سے نکالا نہیں ہے
مسوری کے ماہرین کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق، وزن کی تربیت ایک قسم کی مشق ہے کم اثر جو ہڈی کثافت کے لئے مفید ہے. کیونکہ وزن کی تربیت جسم میں ہارمون IGF-1 میں اضافہ کرتے ہوئے sclerostin کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
اگرچہ سوکلروسٹن اور آئی جی ایف -1 ہارمون جسم میں متضاد کام کرتا ہے، دونوں ہڈی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. سرکلرسٹن ہڈی میں ایک قدرتی پروٹین ہے. اگر ہڈیروسٹاسن کی سطح ہڈی میں جمع ہوجاتی ہے، تو ہڈیوں کو نقصان سے زیادہ حساس ہو جائے گا. دوسری طرف، بڑھتی ہوئی ہارمون IGF-1 اچھا ہے کیونکہ یہ ہڈی کی ترقی کو روک سکتا ہے.
ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے، ڈاکٹر روانو Izhar جو انٹرنیشنل فٹنس پروفیشنل ایسوسی ایشن (آئی ایف پی اے) ایشیا کے سی ای او ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہڈی ہیلتھ کی قسم کے لئے مختلف اقسام کے مشق میں سے ایک کرتے ہیں. کم اثر. فکر مت کرو، کم اثرصحیح روزہ مہینے میں مشق ہے.
ٹھیک ہے، یہاں روزہ مہینے میں ہڈی صحت کی مدد سے مشق کی قسمیں ہیں.
1. چلیں
آپ کو مضبوط ہڈیوں کو حاصل کرنے کے لئے بہت بھاری ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اکیلے چلنے کے بعد، آپ نے ہڈی صحت کے لئے ورزش کیا ہے.
یہ آسان ہے، آپ گھر کے ارد گرد چل سکتے ہیں یا ایک ٹریڈمل کے ساتھ. ویب ایم ڈی کی طرف سے رپورٹ کے طور پر ہفتے میں چار گھنٹوں کے لئے صرف باقاعدگی سے چلنے والے ہپ کے ضائع ہونے کا خطرہ 41 فی صد تک پہنچ سکتا ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. تاہم، یہ ابھی تک آپ کی موجودہ صحت کی سطح پر ایڈجسٹ کیا گیا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو فٹنس اور ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے روزہ مہینے میں باقاعدگی سے استعمال کرنے کی کوشش کریں.
2. یوگا
اگر آپ کو یوگا کرنا پسند ہے، تو آپ روزہ کے دوران اس عادت کو جاری رکھنا چاہئے. جی ہاں، ہڈی صحت کے لئے یوگا ایک قسم کا مشق ہے جو روزہ رکھنے پر بہت محفوظ ہے.
یوگا جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا عورت کی ریڑھ میں معدنی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ تمام یوگا کی حرکتیں، تیز اسپرانگ کو سست آئین سٹائل سے تقریبا آپ کے ہڈیوں کے تمام حصوں کو مضبوط بن سکتی ہیں. ان میں ہپ ہڈیوں، ریڑھیاں، اور کلائیاں شامل ہیں جن میں سب سے زیادہ کمزوریاں ہوتی ہیں.
ہڈیوں کو مضبوط نہ صرف، آپ کے توازن اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے یوگا بھی مفید ہے. لہذا آپ کو روزہ رکھنے کے بعد کمزور محسوس ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو کمزور محسوس ہوتا ہے.
3. تائی چی
تائی چی محفوظ روزہ ماہ میں ایک قسم کی مشق ہے لیکن ہڈی کے لئے بہت سے فوائد ہیں. یہ تائی چی تحریک جس میں سست اور پرسکون ہونے کا امکان ہوتا ہے آپ کو ایک بار پھر دو فوائد فراہم کرتی ہے، مضبوطی ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے روزہ کے روزے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
ڈاکٹروں اور سپورٹس میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی پوسٹر مینپوسیل خواتین میں ہڈی کی کمی کی شرح کم کر سکتی ہے. ٹائی چی کے ہفتے میں 5 دن کے لئے 45 منٹ کی مدت کے ساتھ باقاعدگی سے طے شدہ مشق کرنے کے بعد، پوسٹر مین پوسولال خواتین میں آسٹیوپروزس کا خطرہ 3.5 گنا کم ہے جو لوگ تائی چی نہیں کرتے ہیں. حیرت انگیز، ہے نا؟
4. کلسٹینک
آپ کیلسٹینیک مشق کے بارے میں الجھن ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ اکثر یہ کر سکتے ہیں. کیلسٹنیک مشق ہڈی صحت کے لئے ایک قسم کی ورزش ہے جو آپ کے جسم کی طاقت کا استعمال کرتا ہے. ایک مثال ہے دھکا, ھیںچو، اور squat.
یہ کام روزہ کے لئے اچھا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کی اپنی پٹھوں اور ہڈیوں کی صلاحیت کے مطابق کرتے ہیں. جب آپ کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں تو بعض جسم کے حصوں کو نقصان پہنچانا شروع ہوجاتا ہے اور آپ کو روکنے کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے. کوئی غلطی نہ کریں، کیلسٹینیک ورزش اصل میں آپ کی ہڈی کی ترقی اور کثافت سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بناتا ہے.
کیونکہ آپ کے پاس صرف اپنے جسم ہے اور کسی بھی اوزار کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو یہ کہیں بھی جب بھی آپ چاہیں تو یہ مشق کر سکتے ہیں. جنرل سرجن کی سفارش کرتا ہے کہ ہڈی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے کیلوری کا مشق کم از کم ہفتے میں دو بار کیا جائے.
روزہ مہینے میں مشق کرنے کے علاوہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں جو آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہڈی صحت کے لئے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کے لئے روزہ کرتے ہوئے دودھ، پنیر، انڈے، اناج، سیرینز اور مختلف سبز سبزیاں کا آپس میں اضافہ.
اگر ضروری ہو تو، اپنے کیلشیم سے ملنے اور سی ڈی آر لینے کے لۓ وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. سی ڈی آر کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کا ایک مجموعہ ہے جس میں صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، سی ڈی آر لینے میں آپ کو روزہ کے دوران غذائی اجزاء کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. CDR پیئ کرنے سے پہلے ہمیشہ کے استعمال کے قوانین کو پڑھنا مت بھولنا.
