پٹھوں کی بڑے نقصانات کو روکنے کے لئے پرانے زمانے میں وزن کو کنٹرول کرنے کے 4 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
  
• وزن کم کرنے پر بہت زیادہ توجہ مت چھوڑیں
  
• پھر، عمر کی عمر میں وزن کیسے کم کرنا؟
  
• 1. ایسے کھیلیں کرو جو پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیتے ہیں
  
• 2. بہت سے پروٹین کھاؤ
  
• 3. کیلوری اور چینی میں کھانے کی اشیاء کو محدود کریں
  
• 4. بہت پانی پائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

وزن کم کرنا ایک بیماری کے خطرے یا شدت کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، وزن میں اضافی نہیں ہے تو کھودنے کا خطرہ کیونکہ آسٹیوپوروسس زیادہ محتاط ہے. تاہم، اگر آپ پرانی عمر میں اضافی وزن ہے، تو ایسا لگتا ہے کہ کھانے کی کھپت یا غذا کو کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. عمروں میں وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے کھانے والے غذا معمول کی خوراک سے کچھ مختلف ہوتے ہیں.

وزن کم کرنے پر بہت زیادہ توجہ مت چھوڑیں

وزن میں کمی کی وجہ سے مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، بزرگوں کے لئے، کافی وزن میں کمی بھی اچھی بات نہیں ہے.

بڑے پیمانے پر لوگ عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نقصان کا سامنا کرسکتے ہیں اگر وہ زیادہ وزن میں کمی سے کام کرتے ہیں. اس سے بزرگوں کو جسمانی حدود کو مختلف سرگرمیاں انجام دینے کا تجربہ ہوتا ہے.

اس کے لئے، وزن کم کرنے پر پرانے افراد کو بہت زیادہ توجہ نہیں دینا چاہئے. آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے کی ضرورت ہے لہذا آپ کو بڑھنے کا تجربہ نہیں ہے، اور اضافی جسم کی چربی کو روکنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لۓ.

پھر، عمر کی عمر میں وزن کیسے کم کرنا؟

پرانی عمر میں جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے دو اہم چیزیں کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے اور باقاعدہ مشق کرتے ہیں. کچھ تجاویز جو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہیں:

1. ایسے کھیلیں کرو جو پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیتے ہیں

ورزش جسم میں زیادہ کیلوری کو کھانے کے ذریعہ جلا سکتا ہے. اس طرح، جسم میں کیلوری کی کوئی تعمیر نہیں ہوگی. وقت کے ساتھ، یہ وزن کم سے کم بھی کم ہوسکتا ہے.

مشق کی نوعیت کا انتخاب کریں جو آپ کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیتا ہے. یہ پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے کیا جاتا ہے. اس طرح، جسم زیادہ کیلوری کو جلا دے گا. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو جلا سکتے ہیں. مشق کی مثال ہے جو آپ پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کے لئے کر سکتے ہیں یوگا اور پائلٹ ہیں.

2. بہت سے پروٹین کھاؤ

پرانے عمر میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بہت زیادہ پروٹین کا کھانا کھایا جائے. بہت کم از کم، آپ کو اپنے جسم کے وزن میں ہر کلوگرام گرام پروٹین پر مبنی خوراک کا استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ 65 کلو وزن کرتے ہیں لہذا آپ کو 65 گرام پروٹین کا استعمال کرنا ہوگا.

گوشت، چکن، مچھلی اور انڈے ہیں. نہ صرف پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے، پروٹین بھی آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں، اس طرح آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچانے کے لئے.

3. کیلوری اور چینی میں کھانے کی اشیاء کو محدود کریں

آپ کتنے کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں چینی کیلوری میں زیادہ کیلوری اور چینی میں زیادہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری میں شراکت کر سکتے ہیں، لہذا یہ اصل میں آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کیلوری اور چینی میں زیادہ غذائیت عام طور پر بھی بہت اہم غذائی اجزاء نہیں ہیں. لہذا، یہ آپ کی صحت کے لئے کوئی فائدہ نہیں فراہم کرتا ہے.

بہت سارے سبزیاں اور پھل کھائیں کیونکہ اس میں بہت سے غذائیت موجود ہیں. سبزیاں اور پھل بھی کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں اعلی ہوتی ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک آپ کی مدد کر سکتی ہیں. فائبر آپ کے معدنی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے.

4. بہت پانی پائیں

اگر آپ کی عمر ہو تو، آپ پیاسے ہوسکتے ہیں تو آپ کو زیادہ بے خبر ہوسکتا ہے. اصل میں، آپ کو عام جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہے. پینے کا پانی آپ کو زیادہ بھوک سے روکتا ہے.

کم سے کم، آپ کو فی دن 8 شیشے پانی پینا چاہئے. آپ اپنے پیشاب کا رنگ چیک کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کافی ہیں یا نہیں. اگر آپ کے پیشاب کا رنگ زرد ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اب بھی زیادہ پانی پینا پڑے گا.