فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- صحت مند دفتر کی کرسی کا انتخاب کیسے کریں؟
- 1. دفتری کرسیاں آپ کے جسم کے سائز سے ملنے کے لئے لازمی ہیں
- 2. آفس کرسیاں اونچائی سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے
- 3. ایک کرسی سیٹ کے ساتھ کرسی منتخب کریں
- 4. ایک کرسی کا استعمال کریں جہاں پس منظر بھی ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے
- 5. سر کے ساتھ بیٹھتا ہے
- دفتری کرسیاں مناسب ہیں، اب بیٹھ پوزیشن کو بہتر بنانے کا وقت ہے
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
آپ اپنے دفتر کی کرسی میں کتنے وقت بیٹھے ہیں؟ آپ کے ان لوگوں کے لئے جو واقعی مناظر کے پیچھے کام کرتے ہیں، یقینی طور پر جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ وقت گزاری ہے. اس کے بغیر آپ اس کے بغیر مختلف صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، ریڑھ کی دشواری کے مسائل سے پٹھوں کی درد میں. لہذا، آپ غیر قانونی طور پر دفتر کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ واقعی ان صحت کے مسائل کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں. پھر آپ مثالی دفتر کی کرسی اور صحت کے لئے کس طرح منتخب کرتے ہیں؟
صحت مند دفتر کی کرسی کا انتخاب کیسے کریں؟
جب آپ دفتر میں کام کرتے ہیں تو ایرگونومیک کرسیاں استعمال کرنے کا صحیح انتخاب ہیں. آپ اس کرسی کو مقرر کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کے سائز کے مطابق اسے ڈیزائن کرسکتے ہیں. تاہم، بہت سے ergonomic کرسیاں کی، آپ کو یہ بھی منتخب کرنا ہوگا جو آپ کے جسم کے سائز میں فٹ بیٹھتا ہے. آپ اسے کیسے منتخب کرتے ہیں؟
1. دفتری کرسیاں آپ کے جسم کے سائز سے ملنے کے لئے لازمی ہیں
بیٹھ جاؤ اور دیکھو کہ کرسی آپ کے جسم کا سائز فٹ بیٹھتا ہے. ایک اچھی کرسی آپ کے بائیں دائیں جانب سے تقریبا 3 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) کی فاصلے پر ہے.
اس کے علاوہ، سیٹ کشن کا اختتام بھی آپ کے گھٹنے کے ٹکڑے سے 3 سینٹی میٹر دور ہونا چاہئے. اگر یہ گھٹنے کے گنا سے بہت قریب یا بہت دور ہے تو، گھٹنے تحریک کے مسائل کا سبب بن جائے گا.
2. آفس کرسیاں اونچائی سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے
کرسی کے سائز کو محسوس کرنے کے بعد، آپ کو اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کونسی چیئر آپ کی اونچائی کے ساتھ فٹ بیٹھے ہیں. لہذا، کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سیٹ تکیا چیک کریں، چاہے یہ آپ کے گھٹنے پر صحیح ہے. اگر ایسا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کرسی اب بھی بلند ہوسکتی ہے یا کم ہوسکتی ہے.
3. ایک کرسی سیٹ کے ساتھ کرسی منتخب کریں
سیٹ ہولڈر دیکھیں جسے آپ استعمال کریں گے. مثالی دفتر کی کرسی ایک کرسی ہے جو فلیٹ کی بجائے ایک کھوکھلی سیٹ کشن ہے. آپ کی ریڑھائی اچھی لگتی ہے، آپ کو 20-30 ڈگری تک اثر کی ڈھال کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
اگر سیٹ کشن پر ایڈجسٹ نہیں کیا جاسکتا ہے تو، آپ کو مزید سلپنگ کرنے کے لۓ پیچھے کی طرف (اضافی پیڈ) پر اضافی پیڈ استعمال کرسکتے ہیں.
4. ایک کرسی کا استعمال کریں جہاں پس منظر بھی ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے
نہ صرف کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، بلکہ چیئر کی اونچائی بھی. آپ بہتر ایک کرسی منتخب کریں جن کا بیکار آپ کے کندھوں کی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. کندھوں اور ریڑھائی میں درد یا سختی سے بچنے کے لئے، آپ کی استعمال کی کرسی آپ کے کندھے کے برابر ایک ہی اونچائی کے برابر ہونا ضروری ہے.
اس کے علاوہ، ایک کرسی کے ساتھ منتخب کریں جو بیکارٹ 135 کی ڈگری حاصل کرسکتے ہیں. در حقیقت، کام کے دوران ایک اچھی بیٹھ کی حیثیت 90 ڈگری ہے. تاہم، جب آپ کبھی کبھار آرام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک کرسی میں اور ایک کرسی کے ساتھ جو 135 ڈگری تک زاویہ رکھتا ہے، اسے تھوڑی دیر کے لئے آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں.
5. سر کے ساتھ بیٹھتا ہے
ایک کرسی جس میں اضافی headrest ہے آپ کو بہتر بنانے کے بعد آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں. کیونکہ بیکارڈ آپ کے سر اور گردن کے ساتھ مل کر بنوا دیتا ہے. اس سے آپ کو گردن کے درد سے بچنے کی ضرورت ہوگی.
دفتری کرسیاں مناسب ہیں، اب بیٹھ پوزیشن کو بہتر بنانے کا وقت ہے
اگر آپ نے صحیح دفتر کی کرسی حاصل کی ہے تو، آپ کا بیٹا پوزیشن بہتر بنانے کے لئے یہ وقت ہے. اگرچہ آپ نے مثالی کرسی کا استعمال کیا ہے، لیکن اگر آپ دفتر بھر میں کام کرتے وقت اپنے بیٹھ کی پوزیشن پر توجہ نہیں دیتے تو یہ ابھی بھی بیکار ہو جائے گا. اس کے لئے، آپ مندرجہ ذیل کر کے اسے ٹھیک کر سکتے ہیں:
- براہ راست بیٹھ جاؤ. براہ راست اپنے ریڑھ کی پوزیشن میں بیٹھنے کی کوشش کرو، جھک نہ کرو، اکیلے آگے بڑھو.
- سر پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں. اچھی بیٹھ کی پوزیشن آپ کو گردن یا کندھوں میں نہیں بنائے گا. لہذا، ان کی صحت کے مسائل سے بچنے کے لئے، آپ کے گردن کے ساتھ آپ کے کانوں متوازی ہونا ضروری ہے. اگر آپ کے کان کا حصہ بہت آگے ہے تو یہ پوزیشن گردن میں تکلیف کا باعث بنتی ہے.
- اپنے خیالات کو کمپیوٹر کی سکرین کے ساتھ سیدھ کریں. اگر آپ ہر روز کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، تو آپ سب کو کرنا ہے کہ آپ کی آنکھوں کے ساتھ کمپیوٹر کی حیثیت رکھتا ہے.
- پاؤں فرش پر چلنا ضروری ہے. پورے دن کام کرتے وقت اپنے پاؤں پھانسی مت دینا. یہ صرف آپ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ٹانگوں کی عضلات کو برقرار رکھے گی.
اگر آپ نے صحیح دفتر کی کرسی کو منتخب کیا ہے اور بیٹھ کی حیثیت کی توثیق کی ہے تو، آپ کی بیٹھ کی حیثیت اس طرح ہوگی:
کیا آپ کی نشست اور پوزیشن اوپر کی تصویر ہے؟ چلو، اپنے دفتر کی کرسی کی مرمت اور ہر روز بیٹھنے کی جگہ شروع کرو.
