فہرست:
میڈیکل ویڈیو: 🎧 Legs, Butts & Tums, Healthy bikini body, Weight loss Frequency | How to tone up | Simply Hypnotic
وزن کم کرنے کی کلید غذا اور مشق نہیں ہے.
بیاناتی میڈیکل کے اعلامے میں شائع ہونے والے مطالعے کا نتیجہ یہ ہے کہ روزمرہ کے معمولات میں تبدیلیوں کا مثالی وزن کے نتائج حاصل کرنے کا بہترین طریقہ طویل عرصہ تک ہے.
چھوٹی تبدیلیاں، بڑے نتائج
Prevention.com سے رپورٹنگ، ایک چھوٹا سا تبدیلی ہے کہ یہ کھانے کے انتخاب یا جسمانی سرگرمی ہے، جیسے سوڈا یا چلنے والی کمی کو کم کرنا، جس سے آپ کے وزن میں اہم تبدیلی لانے کی صلاحیت ہوتی ہے. جب روایتی کیلوری غذا کے مقابلے میں، شرکاء میں جسمانی چربی میں دو بار کمی کی گئی، 7 سینٹی میٹر تک پتلا کمر کی فریم، اور 4 ہفتوں کے دوران ان کے جسم کے وزن میں چار مرتبہ کمی کی گئی.
ابھی تک: ایک سخت خوراک کے بغیر کم وزن کے 3 طریقوں کا مطالعہ
جب آپ ایک ہی وقت میں چند چھوٹے تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ ایک صحت مند عادت بنانا شروع کریں گے جو زندگی بھر میں رہتی ہے، بلکہ سخت خوراک اور جم پیٹرن پر عمل کرنے کی بجائے اکثر ناکام ہوجاتا ہے کیونکہ اس کی پیروی کرنا مشکل ہے. درحقیقت، ایک مقبول خوراک ہے جو اب بہت سے لوگوں کی طرف سے زیادہ وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ ایک دو کلو چربی آپ کو پروگرام چلانے کے بعد آپ کو ہٹا دیں.
کہاں سے شروع ہونے میں الجھن فکر مت کرو ذیل میں ہم بہت سارے سادہ تجاویز پیش کرتے ہیں جو آپ کی زندگی میں بڑی تبدیلییں کر سکتے ہیں
1. نیبو کے ساتھ پانی پائیں
پینے کا پانی صحت کے لئے اچھا ہے. وزن کم کرنے کے لئے ہر روز نیبو کے ساتھ کم سے کم 3 لیٹر پانی پینے. جیکی وارنر کے مطابق، ایک امریکی فٹنس فٹنس ٹرینر کے مطابق، نیبو نے مزید کہا کہ جگر کے کام میں زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کی چربی کو 33 فی صد تک پہنچاتا ہے.
ہر دن نیبو جلانے کے ساتھ لاتعداد پینے کے پانی میں اضافی 100 کیلوری.
پھر بھی پڑھیں: کیا یہ سچ ہے کہ نیبو وزن کم ہو سکتا ہے؟
2. بھوک تک انتظار نہ کرو
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو بہت لمبے عرصے سے بھوک نہ ہونے دیں، نیکول نیکولس، فٹنس ماہر اور سپارکپپلس کے ایڈیٹر کہتے ہیں. کھانے کے درمیان بہت لمحہ انتظار کرنا اگلے وقت اگلے وقت دوگنا کھانے کا سبب بنتا ہے.
نوٹ کے ساتھ، ہر کھانے کے وقت اپنے کھانے کا حصہ کم کرو. کھانے کی مسلسل مقدار اور کھانے کے درمیان مساوی فاصلہ آپ کو طویل عرصہ تک ختم کرے گی. آہستہ سے کھاؤ اور اس دن اپنے مینو سے لطف اندوز کرو. بغیر جلدی چکن فی فی کم کیلوری پیدا کرے گا.
جب آپ مکمل محسوس کرتے ہیں تو کھانا کھائیں.
3. سبزیاں اور پھل کھائیں، نہ رس
آواز cliche لگتا ہے؟ مجھ پر یقین کرو، آپ کے جسم میں چربی کے ذخائر کو کم کرنے کے لئے سبزیاں اور پھل کھانے سے بہتر نہیں ہے.
لیکن یاد رکھو، تازہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ، نہیں جوس کی شکل میں. اس کے علاوہ، بوتل کا رس پینے کے لئے تیار ہے. حقیقی پھل اور سبزیاں ریشہ میں اعلی ہیں جو جسم کے لئے اچھا ہے، اور آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں.
ترکاریاں مت بھولنا. مینڈی انگر، ایک مشہور یوگا اساتذہ نے آپ کو دوپہر کے کھانے کے مینو کو تبدیل کرنے کی تجویز کی ہے جس میں سلڈ سے بھرا ہوا پلیٹ کے ساتھ آلوکاس، گری دار میوے اور رنگا رنگ سبزیاں شامل ہیں جو جسم میں چربی کو توڑنے کے لئے بہتر ہیں. لیکن یاد رکھیں، ڈریسنگ ڈریسنگ کی طرح شامل نہ کریں میئونیز یا ہزار جزیرے، یا خشک چکن ٹکڑے ٹکڑے جو اصل میں آپ کے ترکاریاں میں خراب کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ابھی بھی پڑھیں: جب پھلوں کا کھانا بننے کا بہترین اور سب سے اچھا وقت ہے
ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، خواتین جنہوں نے 24 گرام تک روزانہ کی سفارش کی دو بار ریشہ کھائی تھی فی دن 90 کم کیلوری کو جذب کرسکتے ہیں. یہ آسان عادت اکیلے آپ کو ایک سال میں 5 کلو گرام ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. سوفی پر ناشتا نہ کرو
ٹی وی کے سامنے آرام دہ اور پرسکون لگ رہا ہے، لیکن یہ "بے چینی" کھانے کی عادت اصل میں آپ کے جسم میں چربی کی تعمیر میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. ٹی وی دیکھتے وقت سنی بیکنگ آپ کو دماغ کی طرف سے بھیجنے کے لئے بھیجے گئے تغیر سگنل سے واقف نہیں ہیں.
اگر آپ اس عادت کو آزاد نہیں کرسکتے ہیں، تو آپس میں تعدد اور مقدار میں کمی شروع کرنا جو چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. اگر آپ عام طور پر اس کھانے پر ہفتے میں چھ بار چھٹکارا کرتے ہیں، تو اسے ہفتہ میں 5 بار آہستہ آہستہ کم کریں اور اس طرح تک جب تک یہ ہفتے میں بار بار نہ ہو. ایک ہی وقت میں، آپ کو پھل کے تازہ ٹکڑے یا سلاد کی ایک پلیٹ کے ساتھ ایک سنیپ مینو کو تبدیل کریں.
اشتھارات جب، منتقل مختصر وقت میں پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے لئے چھلانگ رسی، squats، اور گھٹنے دھکا اپ کے طور پر چھوٹے مشقوں کو انجام دیں. یہ سادہ مشق اصل میں جم کے کھیلوں کے طور پر مؤثر ہے. کوئئن کالج میں ایک فٹنس ماہر، پی وی ڈی وین ویسکوٹ نے کہا کہ "آپ کے پٹھوں جسم کی اپنی مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے دستی ورزش کے درمیان فرق اور اعلی درجے کی سامان کی طرف سے فراہم کی مزاحمت کا استعمال نہیں کریں گے." تاہم، ایک قسم کی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ پٹھوں کو 60-90 سیکنڈ کی مدت میں تھکاوٹ محسوس ہو.
5. چلیں
وزن کم کرنے میں مدد کے لئے صرف چند منٹ کے لئے جسمانی سرگرمی کو بڑھا دیا گیا ہے. صحت مند عادات شروع کرنے کے لئے روزانہ کم سے کم 5 منٹ چلیں.
یاد رکھو، وزن کی کھونے میں آپ کی رفتار کی رفتار اور فاصلے بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. باقاعدگی سے چلنے والی ہر کلوگرام جسم کے وزن میں تقریبا تین چوتھائی کیلوری جلائیں گے، جبکہ تیز رفتار فی کلومیٹر کم از کم 125 کیلوری جل جائے گی. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن 10،000 قدم چلنے میں آپ کو روزانہ 500 کیلوری کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اسی طرح پڑھیں: چلنے کے ذریعے وزن میں کمی یہ راز ہے
اگر آپ کسی بھی غذا کو تبدیل کرنے کے بغیر ہر روز 5 دن ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک باقاعدہ طور پر کرتے ہو تو، آپ فی ہفتہ نصف کلوگرام کم ہوسکتے ہیں. تیز حل کے لۓ، آپ کو آپ کے میوے کو بڑھانا اور اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے اپنی رفتار میں اضافہ کرنا ہوگا.
بونس کی تجاویز: سیڑھیوں کا استعمال، لفٹوں یا ایسکلیٹرز نہیں. 3-5 فرشوں کے لئے فی دن 2-3 منٹ کے لئے سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے نیچے کیلوری کم از کم ایک کلو فی سال جل سکتا ہے.
اب سے، مندرجہ بالا سرگرمیوں میں سے ایک کو منتخب کریں (یا اس سے زیادہ!) یہ آپ کو اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو اور باقاعدگی سے ایسا نہیں کرتا.
