فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- بزرگوں کے لئے صحت مند رہنے والی تجاویز جو اب بھی پیداواری ہیں
- 1. کافی نیند حاصل کرو
- 2. صحت مند غذا
- 3. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 4. کھیل
- 5. وزن برقرار رکھو
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
ایک صحت مند جسم کے ساتھ ہر عمر کے تمام لوگوں کا خواب ہے. اس کے علاوہ، بزرگ جنہوں نے اب بھی فعال طور پر کام کر رہے ہیں، اس کے باوجود، وہ ابھی بھی فٹ ہونے کے خواہاں ہیں اگرچہ وہ بہت سرگرمیاں ہیں. جسمانی صحت بہت سے عوامل جیسے خوراک، ورزش اور روزمره زندگی کی عادتوں پر اثر انداز ہوتا ہے. پھر بزرگوں کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی کس طرح ہے کہ وہ اب بھی فعال طور پر کام کرسکتے ہیں؟
بزرگوں کے لئے صحت مند رہنے والی تجاویز جو اب بھی پیداواری ہیں
1. کافی نیند حاصل کرو
بزرگوں کے درمیان صحت مند اور صحت مند ہونے کے لۓ، آپ کو اچھی رات کی آرام حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کم سے کم ایک کافی رات کی نیند 7 سے 8 گھنٹے ہے.
اگر آپ کو سوچ میں دشواری ہوتی ہے تو، دوپہر یا شام میں کیفے پیسٹ (مثال کے طور پر کافی اور چائے سے) پینے سے بچیں. آپ بستر سے پہلے گرم غسل لینے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا جسم زیادہ آرام ہوجائے. اگر یہ طریقہ کار کام نہیں کرتے تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
2. صحت مند غذا
غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور بیماری سے بچنے کے لئے غذائی خوراک کا انتخاب کریں. سبزیاں اور پھل، پروٹین کے کھانے کے وسائل، وٹامن B12، فولک ایسڈ، زنک، اور کیلشیم کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں. دوسرے قسم کے صحت مند چربی کے ساتھ اپنے سنترپت چربی کا استعمال میں تبدیل کریں، جیسے کہ avocados، زیتون کا تیل، canola تیل اور گری دار میوے سے غیر محفوظ شدہ چربی.
برا کھانے کی عادات کو بھی کم کریں، جیسے میٹھا فوڈز، توانائی کی تیز خوراک، اور نرم مشروبات کی کھپت کو کم کرنا. یہ خوراک اور مشروبات صرف آپ کے کیلیوری انٹیک بڑھانے کے بغیر آپ کے جسم کی ضروریات کو بہت اہم غذائیت فراہم کرے گی. تمباکو نوشی اور شراب الکحل مشروبات جیسے دیگر برے عادات کو بھی بچایا جاسکتا ہے.
3. کافی مقدار میں پانی پائیں
جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، پیاس محسوس نہیں کرنا آسان ہے، لہذا بوڑھے لوگوں کو پانی کی کمی کے لۓ زیادہ خطرہ ہوتا ہے. لہذا، توازن میں جسم کے سیالوں کو رکھنے کے لئے پانی کی کھپت میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے.
پینے کا پانی بھی اہمیت رکھتا ہے تاکہ خون میں آکسیجن کی مقدار، جسے پھر دماغ میں منتقل کیا جائے، برقرار رکھا جائے. اس طرح، آپ کے دماغ کی حراستی اور سنجیدگی سے کاموں کو برقرار رکھا جائے گا جبکہ آپ فعال ہیں.
4. کھیل
کوئی غلطی نہ کریں، بزرگ جو اب بھی پیداواری ہیں وہ صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. ورزش جسم کی مدافعتی نظام میں اضافہ کر سکتا ہے، جسم میں موجود ہونے والی میٹابولک عمل بہتر ہو جاتے ہیں اور مختلف غیر غیر منقولہ بیماریوں جیسے ذیابیطس mellitus، کورونری دل کی بیماری، اسٹروک، ہائی ہٹانے، موٹاپا، اور بزرگوں کے مختلف دیگر عام بیماریوں کی روک تھام کو روک سکتے ہیں.
بزرگ لوگوں پر کارکردگی کا مظاہرہ کھیل کو صحت برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے، عضلات، جوڑوں، اور ٹھنڈا بنانے اور زخم کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کھیل جو عمر کے لئے موزوں ہیں یوگا ہیں، صبح چلنے اور سائیکلنگ. اگر آپ طویل عرصے سے مشق نہیں کر رہے ہیں اور اسے دوبارہ کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کرتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ پٹھوں کی برداشت، پٹھوں کی طاقت، توازن، اور لچک کی تعمیر کر سکتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کو صحت و ضوابط جیسے ریممسٹیز یا آسٹیوآرٹرتھٹس کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہیے کہ مشق کونسی مشق اور محفوظ ہے.
5. وزن برقرار رکھو
وزن میں کمی بہت زیادہ غذا اور جسمانی سرگرمی سے متاثر ہوتا ہے، اس لئے آپ کو دونوں چیزوں پر توجہ دینا ہوگا. بزرگ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وزن کو روکنے کے لئے زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہئے. یہ بزرگ کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاتا ہے تاکہ وہ صحت مند بزرگ بن سکے.
