فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
- صبح کے کھیل کی کامیابی کے لئے تجاویز
- 1. رات کے کھانے پر توجہ دینا
- 2. ایک الارم تیار کریں
- 3. اگر ضروری ہو تو، دوستوں کو مدعو کریں
- 4. کافی نیند کا وقت ہے
- 5. چلو اور مشق کرتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
ایک صحت مند طرز زندگی شروع کرنا آسان ہے، اس میں سے ایک باقاعدہ مشق ہے. جب آپ فعال اور پریشان ہیں تو، ورزش کا معمول یقینی طور پر غیر حاضر نہیں ہوگا. لیکن ایسے وقت ہوتے ہیں جب روح آرام کرتا ہے اور آپ کو خاص طور پر صبح میں مشق کرنے کے لئے سست ہونے کا سبب بنتا ہے. جب لوگ دوپہر میں جاگنے کے عادی ہیں تو، صبح کی مشق ایک معمول ہے جو ایسا کرنے میں بہت مشکل ہے.
آپ ان دو چیزوں پر کیسے قابو پاتے ہیں؟ لہذا صبح مشق منصوبہ صرف ایک بات نہیں ہے، مندرجہ ذیل تجاویز ملاحظہ کریں.
صبح کے کھیل کی کامیابی کے لئے تجاویز
نیویارک سٹی ہسپتال میں کھیلوں کے ایک ماہر ماہر، میرمن میٹزل، خواتین کی صحت سے اطلاع دیتے ہوئے انکشاف کیا ہے کہ ابتدائی اور مشق ایک مشکل معمول ہے خاص طور پر مسلسل. اگرچہ صبح میں مشق بہت فائدہ مند ہے، جیسا کہ صحت اور طہارت کی حمایت کرتے ہیں. صبح کے لئے کامیاب ہونے کے لئے آپ کے اقدامات یہاں ہیں.
1. رات کے کھانے پر توجہ دینا
ایک رات کے کھانے کا مینو منتخب کرنے کے اسمارٹ کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد ملے گی اور ابتدائی جلدی ہو گی. بھاری کھانا تقریبا چھ سے آٹھ گھنٹوں تک مکمل طور پر کھایا جائے گا.
اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے احساس سے بھرنے کے لئے اٹھائیں، آپ کے جسم کو مضحکہ خیز محسوس ہوتا ہے اور آخر میں مشق کے لئے سست ہو جاتا ہے. کھانا پکانے کے مسالے ہوئے کھانے کی چیزیں بھی آپ کو پیٹ میں درد بن سکتی ہیں جب آپ اٹھ جاتے ہیں اور اپنی آنکھ کو تحریک کے ساتھ خرچ کرتے ہیں.
اس سے بچنے کے لئے، جلدی رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں اور ہلکے کھانے کی چیزیں، جیسے بھوری چاول، بھاپنے بروکولی، یا کھانے والی چیزیں کم چربی پروٹین پر مشتمل ہیں. اس طرح، آپ کو زیادہ تازہ اور محسوس ہوگا کہ صبح میں مختلف جسمانی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے لئے تیار ہوں گے.
2. ایک الارم تیار کریں
اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جنہوں نے جلد ہی اپنانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے، بستر پر جانے سے قبل الارم کی ترتیب آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے. لہذا، بستر پر جانے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کے سیل فون پر الارم گھڑی یا الارم فعال ہو جب آپ چاہتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو، اپنے سیل فون پر الارم پر نوٹس کو حوصلہ افزائی کے ساتھ لے لو تاکہ آپ کو ابتدائی طور پر حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی ہو.
3. اگر ضروری ہو تو، دوستوں کو مدعو کریں
جب الارم کی آواز آپ کو اٹھانے کے لئے کافی طاقتور نہیں ہے تو دوستوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرنے کے لئے مدعو کریں. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جاۓٔ، آپ کو ٹیکسٹ پیغام کے ذریعہ اٹھائیں یا چیٹٹیلیفون، یہاں تک کہ آپ کے گھر آتے ہیں.
یہ خرابی آپ کو واقعی ابتدائی اور ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے مؤثر ہونا ضروری ہے.
4. کافی نیند کا وقت ہے
بہت سے لوگ جو سوچتے ہیں کہ صبح سے شام کو کام کا وقت ہوتا ہے جبکہ رات کا وقت کام سے توڑنے کا وقت ہے. جی ہاں، یہ سچ ثابت ہوسکتا ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو ٹی وی دیکھ کر بجائے کھیلوں کے بجائے آرام کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں چیٹ رات کے آخر میں اپنے دوستوں کے ساتھ.
تو، اپنے نیند کا وقت ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں. جلدی سونے کے لئے شروع کریں تاکہ آپ آرام کرنے کے لئے کافی وقت رکھتے ہیں. بستر پر جانے سے قبل ایک کتاب پڑھنے کی عادت تبدیل کریں تو گرم پانی میں جلدی لینا آپ کو تیزی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے.
5. چلو اور مشق کرتے ہیں
جب الارم آواز آتی ہے، تو صرف الارم بند نہ کریں یا الارم میں تاخیر نہ کریں. چند منٹ منٹ میں سونے کی تاخیر کا مقصد اصل میں آپ کو بعد میں اٹھنے کے لئے زیادہ سست بناتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ دوبارہ کھیلوں کے لئے اپ لوڈ کرنے میں ناکام رہے گا. تو، یہ بیکار ہے، ٹھیک ہے؟
اس وجہ سے، اگر آپ الارم آواز سنتے ہیں، بیٹھے پوزیشن لینے کی کوشش کریں، تو آپ کے دل میں حوصلہ افزائی کریں، "چلو اٹھائیں، ورزش اور صحت مند رہیں!" مثال کے طور پر. پھر، کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کمرہ کی کھڑکی کھولیں تاکہ صبح کی روشنی آپ کی آنکھوں کو کھولیں.
جسم کے لئے کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے زیادہ دلچسپی کے لئے، کچھ آسان ھیںچ تحریکوں کرتے ہیں. اگر آپ باہر کام کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو ایک چھوٹی تولیہ اور پینے کے پانی کو لانے کے لئے مت بھولنا، تاکہ آپ کا جسم ہائیڈریٹ ہو.
