فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- والدین کو روزہ رکھنے کے لئے صحت مند تجاویز
- 1. غذائی خوراک پر توجہ مرکوز کریں
- 2. ریشہ دار کھانا کھاؤ
- 3. سپلیمنٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے
- 4. کافی پانی پائیں
- 5. سماجی رکھنا
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
جب کسی پرانی ہے تو، بہت سے رمضان میں روزہ رکھتے ہوئے بہت سے جسمانی صحت کے بارے میں فکر کرتے ہیں. دراصل، یہ فکر نہیں ہے کہ والدین ان کے وزن کو برقرار رکھنے، ہر روز متحرک ہوسکتے ہیں اور غذایی اجزاء کو جسم کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، ذیل میں بزرگوں کے لئے کچھ صحت مند روزہ کی تجاویز کو دیکھنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے.
والدین کو روزہ رکھنے کے لئے صحت مند تجاویز
غذائیت پر قومی وسائل سینٹر کے مطابق، جسمانی سرگرمی اور عمر رسیدہ, دنیا بھر میں غذائیت کے روز روزہ 4 والدین میں روزانہ. خاص طور پر اگر آپ روزہ رکھتے ہیں تو بزرگ میں غذائیت کم وزن یا کم وزن کے لئے خطرے میں ہوسکتا ہے. یہ عضلات اور بزرگوں کی ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے.
بزرگوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، یہ غذائیت، ریشہ، وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائیت میں امیر ہیں کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اعلی عملدرآمد والے چینی، چربی، اور نمک پر مشتمل کھانے کی حد محدود کریں. صحت مند حالات کو خراب کرنے کے لئے سینئروں کو روزہ رکھنے کے طریقہ کار کو بھی ایڈجسٹ کرنا پڑے گا. مندرجہ ذیل تجاویز اور انٹیک ہیں جو سمجھنا ضروری ہے:
1. غذائی خوراک پر توجہ مرکوز کریں
جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، بوڑھے لوگوں کی کیلوری کی ضروریات کم ہوسکتی ہیں، جبکہ ان کی غذائیت کی ضروریات اسی میں رہتی ہیں یا بڑھ سکتی ہیں. غذا دار غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا والدین کو وٹامن، معدنیات، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، اور جوٹ کی ضرورت ہوتی ہے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے والے کچھ مثالیں جنہیں استعمال کیا جاسکتا ہے:
- سبزیاں اور پھل
- گری دار میوے اور بیج
- کم چربی دودھ
- Nonfat پروٹین فوڈ
- کیلوری میں زیادہ غذائی اشیاء محدود کریں، لیکن کم غذائی اجزاء میں. مثال کے طور پر، تیزی سے توڑنے اور چینی پر مشتمل غذائیت کا کھانا اور مشروبات کھانے کے بعد خشک خوراک کھاتے نہیں.
2. ریشہ دار کھانا کھاؤ
بدن میں فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے. قبضے اور دیگر مسائل سے بچنے کے لئے، صبح کے ہر کھانے میں ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کی خدمت کریں اور روزہ توڑ دیں. اس کے علاوہ، والدین کے لئے صحت مند کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گھلنشیل ریشہ بہت اہم ہے. مثال کے طور پر، آپ صبح کے وقت اندرونی، پھلیاں اور پھل کھاتے ہیں.
3. سپلیمنٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے
جب والدین کو روزہ رکھتا ہے تو، غذائیت حاصل کرنا، پیٹرن اور کھانے کے تبدیلی کے گھنٹوں کو کم کرنا مشکل ہے. اچھا، اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے پوچھیں کہ آیا آپ کو وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، میگنیشیم یا وٹامن بی -12 جیسے لے جانا چاہئے.
یہ مخصوص وٹامن، اکثر کم جذب یا کافی نہیں ہوتے ہیں جو بزرگ ہیں. لیکن بدقسمتی سے، کچھ سپلیمنٹس مداخلت کر سکتے ہیں اگر کسی کو بعض دواؤں پر ہے. سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے ممکنہ ضمنی اثرات اور خوراک کے بارے میں پوچھیں.
4. کافی پانی پائیں
عام طور پر والدین معدنیات میں موجود پیاس والے جسم کی حالت پر توجہ نہیں دیتے. ٹھیک ہے، جب والدین روزہ رکھتے ہیں، کافی پانی یا دیگر صحت مند سیالوں کو پینے کے لئے یقینی بنائیں. ہر روز آٹھ شیشے یا 2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں. معدنیات اور پانی بھی پیسوں سے حاصل کی جاسکتی ہیں جیسے رس، چائے، سوپ، یا پانی اور سبزیوں میں پانی بھی شامل ہیں.
5. سماجی رکھنا
جسمانی ضروریات، اچھی ضروریات اور ذہنی خوشیوں کو پورا کرنے کے علاوہ جب والدین روزہ بھی پورا کر لیتے ہیں. سیاح کے ساتھ سماجی بات چیت کرنے کی کوشش کریں یا رشتہ داروں کے ساتھ مل کر کھلے رہیں، ناببرت بزرگ دوستوں کے ساتھ، اور سماجی کر رہے ہیں کہ اب بھی بہت سے دیگر سرگرمیوں ہیں. سماجی بات چیت کے وجود کے ساتھ، والدین روزہ کے معنی کو خوشگوار چیز میں تبدیل کر سکتے ہیں، اور بوجھ نہیں بناتے ہیں یا صرف بھوک کو برداشت کرسکتے ہیں جو انجام دینا ضروری ہے.
