فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Wade Davis: Cultures at the far edge of the world
- روزہ رکھنے پر کم دباؤ سے نمٹنے کے لئے گائیڈ
- 1. روزہ سے پہلے صحت کی جانچ پڑتال کریں
- 2. صحور اور وقت پر روزہ توڑ
- 3. صبح کے کھانے کے کھانے پر توجہ دیں اور روزہ توڑ دیں
- 4. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 5. باقاعدگی سے مشق رکھنا
- 6. کافی آرام کرو
میڈیکل ویڈیو: Wade Davis: Cultures at the far edge of the world
روزہ کے دوران کم بلڈ پریشر ایک عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کا جسم ایک نئی غذا کو ایڈجسٹ کر رہا ہے، جو صرف صبح کے وقت کھاتا ہے اور روزہ ٹوٹ جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، بلڈ پریشر آسانی سے گر جاتا ہے اور جسم کو ہر روز کمزور محسوس ہوتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران کم بلڈ پریشر سے نمٹنے کا طریقہ کیا ہے؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
روزہ رکھنے پر کم دباؤ سے نمٹنے کے لئے گائیڈ
کم بلڈ پریشر یا ہائپوٹینشن ایک شرط ہے جب کسی شخص کے بلڈ پریشر سے کم 90/60 ملی میٹر ہو گی. عام طور پر، صحت مند لوگوں میں خون کا دباؤ 120/80 ملی میٹر ایچ جی ہے.
شکایات جو اکثر لوگوں کے ذریعہ روزہ کے دوران کم دباؤ کے ساتھ تجربہ ہوتی ہیں وہ جسم کمزور محسوس کرتے ہیں، سر دھندلا، متلی اور الٹی. کیونکہ، کم بلڈ پریشر پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے کے سبب بناتا ہے.
جسم میں، خاص طور پر دماغ میں اعضاء، کافی خون کی فراہمی نہیں ملتی ہے. لہذا کم بلڈ پریشر والے افراد کو آسانی سے کمزور اور غصہ محسوس کر سکتا ہے.
تاہم، روزہ رکھنے والے آپ کے ان لوگوں کے لئے رکاوٹ نہیں ہونا چاہئے جو کم خون کا دباؤ رکھتے ہیں. این ایچ ایس برطانیہ سے رپورٹنگ، کم بلڈ پریشر والے لوگ روزہ انجام دے سکتے ہیں جب تک کہ ان کی صحت کی حالت مستحکم ہو.
ٹھیک ہے، یہاں روزہ کے دوران کم دباؤ سے نمٹنے کے لئے تجاویز ہیں، بشمول:
1. روزہ سے پہلے صحت کی جانچ پڑتال کریں
رمضان کے مہینے کی طرح، ایسا کرو طبی جانچ پڑتال یا آپ کے صحت کی حالت کی نگرانی کے لئے صحت کی جانچ پڑتال، بشمول کم خون کے مسائل بھی شامل ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو روزہ کے لئے محفوظ قرار دیا گیا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھ کم خون کا دباؤ ہوتا ہے.
اگر آپ کچھ منشیات لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پوچھیں کہ اگر دوا ابھی تک استعمال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے یا روزہ کے دوران روک دیا جائے. کیونکہ، کئی قسم کے منشیات موجود ہیں جن کے پاس خون کے دباؤ کو کم کرنے کے اثرات ہیں.
2. صحور اور وقت پر روزہ توڑ
روزہ کے دوران، پورے دن پورے ہونے کے لئے جسم کافی توانائی کی ضرورت ہے. خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو کم بلڈ پریشر ہے، آپ کو یقینی طور سے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم تیز نہ ہو. تو، صبح کے وقت میں تاخیر اور روزہ توڑنے کی کوشش نہ کریں.
لیکن یاد رکھو، جب تم اپنے روزہ توڑو تو اسے کھاو، جی ہاں. ماہر نفسیاتی ایم ڈی، حتیام احمد، کلیلینڈ کلینک سے آگاہ کرتے ہیں جو روزہ توڑنے کے بعد جلد ہی بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں آپ کے ہضم نظام کو حیران کر سکتے ہیں.
اس کے بجائے، نمکین کے ساتھ روزہ توڑنا شروع کریں، جیسے تاریخوں یا دیگر خشک پھل. اس کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ بنیادی کھانا کھانے کی اجازت ہے.
3. صبح کے کھانے کے کھانے پر توجہ دیں اور روزہ توڑ دیں
کاربوہائیڈریٹ اور بیج، جیسے چاول، پوری گندم کی روٹی، اناج اور پادری شامل ہیں جو کھانے والے چیزوں کو منتخب کریں. کیونکہ، یہ غذائیت زیادہ سے زیادہ ہضم نظام کے ذریعہ جذب ہو جائیں گے تاکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکے.
اس کے علاوہ، اپنے سھور مینو میں گری دار میوے شامل کریں اور ان کے روزہ توڑ دیں جیسے مٹر، سرخ پھلیاں اور سبز پھلیاں. یہ ہے کیونکہ گری دار میوے روزہ کے دوران آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے میں مدد ملے گی، ساتھ ساتھ سبزیاں اور پھل بھی.
جب لوگ ہائی بلڈ پریشر سے مشورہ دیتے ہیں تو کھانے کے لئے نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ، آپ کو برعکس کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جی ہاں، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کو کھانے میں مزید نمک شامل کریں تاکہ بلڈ پریشر کو عام بنائیں. اگر آپ کو نمکین کھانا بہت زیادہ پسند نہیں ہے تو، آپ کے کھانے پر سویا ساس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
4. کافی مقدار میں پانی پائیں
روزہ کے دوران، آپ کو یقینی طور پر سادہ پانی کے طور پر سادہ پانی نہیں پینا. جب جسم میں پانی اور نمک کی سطح کم ہوتی ہے تو یہ خون کے دباؤ میں کمی اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے.
اس پر قابو پانے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن کم از کم آٹھ شیشے سے آپ کے جسم کے سیال سے ملیں. جسم میں سیال کی رقم کو روکنے میں خون کی مقدار میں اضافہ اور روزہ کے دوران کم بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. باقاعدگی سے مشق رکھنا
باقاعدہ مشق کم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی خون میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کر سکتی ہے. نتیجے میں، جسم میں خون کی بہاؤ زیادہ ہموار اور بڑھتی ہوئی ہوتی ہے.
تمہیں بھاری مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ خون کا دباؤ تیزی سے بڑھ جائے. صبح یا شام میں آرام دہ یا جغرافیہ کی طرف سے روزہ کے دوران ہلکے مشق کا انتخاب کریں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ 15-20 منٹ تک ہفتہ میں 3 سے 4 بار باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی کوشش کریں، تاکہ خون کا زیادہ مستحکم ہو.
6. کافی آرام کرو
ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ غریب نیند کے پیٹ میں لوگ کم خون کا دباؤ لگاتے ہیں. رات کو نیند کی محرومیت، اندھیرے کی عادت، خرگوش، یا بار بار بیداری کی مثالیں. لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزہ کے دوران کم بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت ملے گا.
اس کے علاوہ، ان کی نقل و حرکت سے بچنے کے بعد اچانک فطرت ہوسکتی ہے، جیسے ہی بیٹھا یا جاگتا ہے. یہ برا عادت خون میں خون کا دباؤ ڈرامائی طور پر اور اچانک چھوڑ دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو فوری طور پر بھی گرنے اور کلائیجن محسوس ہوتا ہے. اس قسم کی کم بلڈ پریشر کو پوسٹولر ہائپوٹینشن یا اوٹھوسٹیٹ ہائپوٹینشن کے طور پر کہا جاتا ہے.
