فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
- خون کی شکر کی سطح کیا ہے؟
- جسم میں خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے
- 1. Avocado پھل
- 2. مچھلی میں 3 امیج شامل ہیں
- 3. لہسن
- 4. کوکو
- 5. انڈے
- 6. ہائی فائبر سبز سبزیاں
میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
ان لوگوں کے لئے جن کی پیشن گوئی کا سامنا ہوتا ہے، وہاں کھانے یا مشروبات نہیں ہیں جو خون سے جلد اور مؤثر طریقے سے خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں. صرف دوا، خوراک، اور مشق، جس میں جسم میں خون کی شکر کی سطح کا توازن برقرار رکھتا ہے. لیکن، فکر مت کرو، اب بھی کچھ غذا موجود ہیں جو آہستہ آہستہ خون میں شکر کم کرسکتے ہیں. وہ کیا ہے مندرجہ ذیل وضاحت ملاحظہ کریں.
خون کی شکر کی سطح کیا ہے؟
بلڈ شوگر جسم میں ایک ایندھن ہے جو دماغ، اعصابی نظام، اور جسم کے دیگر اعضاء کے کام کے لئے توانائی کے طور پر کام کرتا ہے. جسم میں خون کی شکر حاصل کی جاتی ہے اور ہم کھانے کے وسائل سے تیار ہوتے ہیں، جیسے چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. ٹھیک ہے، اس جسم میں چینی کی سطح، عام سائز میں ہونا ضروری ہے، بہت زیادہ نہیں، یا بہت کم، تاکہ دوسرے اداروں میں اس کی کارکردگی صحت مند اور معمولی رہتی ہے.
کیا اگر جسم کے خون کی شکر بہت زیادہ ہے؟ جی ہاں، آپ کو مندرجہ ذیل بیان کے طور پر، خون کے شکر کو کم کرنا ہوگا. جسم میں ہائی بلڈ شکر کچھ اثرات اور نتائج پیدا کرے گا. خطرے کا ایک مثال یہ ہے کہ آپ ذیابیطس، اعصابی نقصان، اور یہاں تک کہ گردے کے اعضاء سے کام نہیں کر سکتے ہیں.
جسم میں خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے
ہائی بلڈ شوگر پر مشتمل جسم کے اثرات اور نتائج کے بارے میں جاننے کے بعد، آپ کو فورا صحت مند طرز زندگی سے شروع کرنا اور کھانے کی کھپت سے فوری تبدیلی کرنا چاہئے. اب، ہمیں بتائیں، جسم میں خون کے شکر کو کم کیا فوڈ کرسکتا ہے.
1. Avocado پھل
ایوکوڈاس میں غیر مطابقت مند اور کمزوری منونشیت شدہ چربی، عام طور پر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم اجزاء ہیں. Avocados کھایا ہونے کے بعد مکمل طور پر احساس کی وجہ سے، ہارمون انسولین (جسم کے خون کی شکر کی سطح کو معمول بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک ہارمون) کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے. اس کے علاوہ، avocados بھی میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، جو ذیابیطس کا بنیادی محرک ہے.
2. مچھلی میں 3 امیج شامل ہیں
جسم میں اضافی خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے پروٹین پر مچھلی اچھا ہے. اس کے علاوہ، جب آپ اسے کھاتے ہیں تو خون کے شکر میں اضافہ یا کم کرنے کے لئے مچھلی بھی ثابت نہیں کی جاتی ہیں. مچھلی کھاتے ہوئے، پروٹین پر مشتمل ہوسکتا ہے کہ تمھاری ہوسکتی ہے، اور آپ کو اضافی غذائیت کھانے کی ضرورت نہیں ہے جو خون میں شکر میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.
مچھلی کو منتخب کریں جو چربی میں کم ہوتے ہیں اور امیگ 3 شامل ہیں جو صحت کے لئے اچھا ہے. یہاں ایک مثال ہے:
- سالم
- ٹراؤٹ (تازہ پانی میں رہنے والی مچھلی)
- ٹونا مچھلی
- میکریل
- ہیلیبٹ مچھلی (انڈونیشیا میں ملحقہ مچھلی)
3. لہسن
لہسن میں ہائی بلڈ شوگر کو کم کرنے کی صلاحیت ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے، ایک بڑا کھانے سے پہلے لہسن کا کھانا، آپ کے خون کی شکر کو معمول میں مدد مل سکتی ہے. خون میں شکر سے منسلک جب لہسن اصل میں ایک مثبت اثر پڑتا ہے، کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.
4. کوکو
کوکو، جو چاکلیٹ ساز سازی جزو بھی ہے، جسم میں اضافہ ہوتا ہے جس میں خون کی شکر کم کرنے کے لئے اچھا ہوتا ہے. بدقسمتی سے، سوال میں کوکو کوکو نہیں ہے جو میٹھا چاکلیٹ میں عملدرآمد ہے. خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے کوکو استعمال کیا جاتا ہے کوکو کا بیج ہے جو جسم کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ، flavanols، اور ضروری پروٹین پر مشتمل ہے. ذائقہ بھی درجہ بندی ہےتلخ اور تھوڑا سا تھوڑا تھوڑا سا نہیں ہے جو میٹھی والے ہیں، لیکن خون میں گلوکوز کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.
5. انڈے
انڈے ایک کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو اعلی کولیسٹرول پر مشتمل ہوتے ہیں. لیکن ظاہر ہے، پیانڈے میں موجود پروٹین متوازن رہنے کے لئے جسم کے خون کی چینی کو ایڈجسٹ اور ریگولیٹ میں مدد کرسکتی ہے. کھانے کی انڈے کو فکری کی احساس کا باعث بن جائے گا، لہذا آپ کو اضافی خوراک کی ضرورت نہیں ہے. اضافی اور صرف کافی کی طرف سے انڈے کو کھونے کے لئے بہتر ہے، اضافی کولیسٹرول مواد پر غور کریں کہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
6. ہائی فائبر سبز سبزیاں
ریشہ، لیٹ، مٹی اور گوبھی جیسے سبزیاں ریشہ، میگنیشیم اور وٹامن اے میں زیادہ ہیں. یہ غذائی اجزاء خون کے شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ فی دن ایک سبزیوں کی پلیٹ کھاتے ہیں تو، آپ کو خون کے شکر میں اضافے کا خطرہ کم کرنا اور 2٪ ذیابیطس ٹائپ کر سکتے ہیں 14٪.
