جسم میں کولیسٹرول کو کم کرنے کے 6 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Cholestrol Kam krney ka Tareqa asbab awr ilaj کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ
  
• 1. منشیات کا استعمال
  
• 2. اپنا وزن کم کریں
  
• 3. اپنے جسم کو منتقل کریں
  
• 4. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
  
• فائبر کا کھانا
  
• مچھلی کھاؤ
  
• زیتون کے تیل کا انتخاب کریں
  
• 5. تمباکو نوشی کرو
  
• 6. کشیدگی سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: Cholestrol Kam krney ka Tareqa asbab awr ilaj کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ

کولیسٹرول جسم کی طرف سے ضروری عنصر ہے اور جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جسم میں خراب کولیسٹرال کی بہت زیادہ سطح دل کی بیماری، اسٹروک اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھانے کے لئے ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح سے زیادہ 200 میگاواٹ / ڈی ایل ہے تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے. تاہم، فکر مت کرو کیونکہ آپ مختلف جسموں میں آپ کے جسم کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، بشمول ...

1. منشیات کا استعمال

اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو عمل کے ساتھ ناجائز ہے تو آپ اس طریقہ کو منتخب کرسکتے ہیں. کولیسٹرول کم سے کم منشیات، جیسے تثلیث لینے کے لۓ آپ اپنے جسم کی کولیسٹرول کو جلدی سے 50٪ سے زائد کر سکتے ہیں.

تاہم، اس منشیات پر منحصر نہیں ہوشیار رہو. عام طور پر، اگر آپ منشیات کا استعمال روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کی کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو جائے گی تاکہ آپ اس دوا کا دوبارہ استعمال کریں. منشیات کا استعمال اس بات کی ضمانت نہیں دیتا ہے کہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح ہمیشہ طویل عرصے سے معمولی ہو گی. اس کے علاوہ، کولیسٹرل سے کم منشیات سنگین ضمنی اثرات ہیں، جیسے پٹھوں کی سوزش اور جگر انزائم بڑھتی ہیں.

2. اپنا وزن کم کریں

وزن کم ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. آپ پتلا تک اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 5 کلو گرام وزن کھونے سے آپ کولیسٹرول کی سطح کو 8 فیصد کم کر سکتے ہیں. لیکن، آپ کو یاد رکھنا ہے، وزن رکھو، دوبارہ نہیں جانا. یقینا برقرار رکھنے میں اسے شروع کرنے سے زیادہ مشکل ہے.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، فی ہفتہ 0.5-1 کلوگرام وزن میں کمی کا نشانہ بناتے ہیں. وزن کم کرنے کی کوشش میں آپ اپنے کھانے کی کھپت کو فی دن 500 کیلوری سے کاٹ سکتے ہیں.

3. اپنے جسم کو منتقل کریں

اپنا وزن اور کولیسٹرول کھو دینا چاہتے ہیں؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہی ہے، آپ کو ہر روز فعال طور پر منتقل کرنا ضروری ہے. اگر آپ وزن کے ساتھ ساتھ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کا استعمال کرنا ہوگا. اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو بڑھانے اور براڈ کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) اور ٹریگلیسسرائڈز کی سطح کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، جیسا کہ ویب ایم ڈی سے حوالہ دیا گیا ہے.

4. آپ کی خوراک پر توجہ دینا

ٹھیک ہے، یہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ایک بہت اہم بات ہے. آپ میں سے اکثر جو ہائی کولیسٹرول کی سطح ہے ان کی خوراک کے ساتھ مسائل ہیں. اب سے، آپ کو کیا کھانا پکانا چاہئے پر توجہ دینا چاہئے.

آپ کے خون کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء سے بچیں یا محدود کریں، جیسے:

• موٹی گوشت
• سوزج
• مکھن
• کریم
• کیک، بسکٹ، چاکلیٹ، اور مٹھائی

مزید استعمال کرنے کے ذریعہ اپنے کھانے کی کھپت کو تبدیل کریں:

فائبر کا کھانا

سبز سبزیاں، ٹماٹر، گاجر، انڈے پلٹائیں، پھل (جیسے سیب، انگور، سٹرابیری اور سنتری)، آلیمی، اور گری دار میوے (جیسے بادام، مونگ، سویا بین، اور اخروٹ) جیسے ریشہ اور سٹرولس میں اعلی ہیں. آپ کے جسم میں کولیسٹرل جذب ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ریشہ دار کھانے کی اشیاء بھی آپ کو مکمل لمبائی کرنے میں بھی کامیاب ہیں، تاکہ آپ کا غذا کا استعمال بہت زیادہ نہیں ہے. ہر روز آپ کے کھانے کے مینو پر فبجیس کھانے ڈالنے سے شروع کریں.

مچھلی کھاؤ

جی ہاں، مچھلی کھاتے ہیں، خاص طور پر مچھلی جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہوتی ہے (جیسے سالم اور ٹونا) آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مچھلی مینو کے ساتھ اپنے گوشت مینو کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں 2-4 بار زیادہ مچھلی کھانے کے لئے کافی ہے.

زیتون کے تیل کا انتخاب کریں

آپ کھانا پکانے کے لئے مکھن کے مقابلے میں زیتون کا تیل منتخب کرسکتے ہیں. زیتون کے تیل کو کولیسٹرول کی سطح کو 15 فیصد سے کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے. زیتون کے تیل میں اچھی چربی کا مواد آپ کے دل کی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے. قسم کے ساتھ زیتون کے تیل کا انتخاب کریں اضافی کنواری کیونکہ اس میں زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں جو آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں.

5. تمباکو نوشی کرو

اگر تم دھواں ہو تو آپ کو تمباکو نوشی کی عادتوں کو روکنا چاہئے. تمباکو نوشی آپ کے جسم میں اچھی کولیسٹرل کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے جسم میں برا کولیسٹرل کی سطح بڑھ جائے گی. اس کے علاوہ تمباکو نوشی بھی آپ کے خون کی برتن کی دیواروں میں جلدی کر سکتی ہے.

6. کشیدگی سے بچیں

کیا آپ جانتے تھے، اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے، کیا آپ کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں؟ جی ہاں، لہذا، آپ کو دباؤ سے بچنے اور زیادہ پرسکون ہونا چاہئے. آپ اپنے دباؤ کو مختلف طریقوں سے دور کر سکتے ہیں، جیسے دوستوں سے ملنے، موسیقی سننے، کھیلوں اور بہت کچھ. اپنے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند سرگرمیاں تلاش کریں.

بھی پڑھیں

• عام کولیسٹرول کی سطح کو جسم میں کیسے ہونا چاہئے؟
• Dyslipidemia کے ہائی علامات، ہائی کولیسٹرول جو پتلی پر حملہ کرتا ہے
• خون میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے 4 لازمی فوڈز