ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے 7 طریقے اگر ہائی بلڈ پریشر ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can Thyroid Problems Cause High Blood Pressure?
  
• ہائی بلڈ پریشر کا ٹیلنٹ مطلق چیز نہیں ہے
  
• ہائی بلڈ پریشر سے اگر آپ کم ہوتے ہیں تو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کا راز
  
• 1. صحت مند کھاؤ اور نمک کو کم کرو
  
• 2. جسمانی سرگرمی کرنا مت بھولنا
  
• 3. اپنے وزن کا خیال رکھو
  
• 4. تمباکو نوشی کرو اور شراب کو محدود کرو
  
• 5. کشیدگی کا مداخلت مت کرو
  
• 6. کشیدگی کشیدگی کو چیک کریں
  
• 7. ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Can Thyroid Problems Cause High Blood Pressure?

خاندان کے درخت سے حاصل کردہ "ٹیلنٹ" ہائیپرچ ٹرانسمیشن عام طور پر ناگزیر ہے. خاندان میں ہائی بلڈ پریشر کی موجودگی ہوسکتی ہے ہائپر ٹھنڈریشن کا خطرہ بڑھتا ہے کہ ان لوگوں میں سے 4 دفعہ جنہیں ہائی ہتھیاروں سے متعلق نسل کی نہیں ہوتی ہے. یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مستقبل میں حاضر ہونے سے ہائی بلڈ پریشر کو روک نہیں سکتے ہیں اگر آپ اپنے والدین یا دادا نگاروں سے جینیاتی ورثہ وارث ہوتے ہیں.

ہائی بلڈ پریشر کا ٹیلنٹ مطلق چیز نہیں ہے

جینیاتی عوامل ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کا تعین کرنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتے ہیں. یورپی ہارٹ جرنل کے مطابق، خاندانوں میں ہائی بلڈ پریشر کے مسائل ہوسکتے ہیں اگلے نسل میں 30-50٪ کے خطرے پر وراثت، بشمول جڑواں بچے بھی شامل ہیں.

تاہم، اعلی خون کی نسل کے لوگ بھی ہیں جنہوں نے اپنے زندگی کے دوران کبھی بھی ہائی ہٹانے کا تجربہ نہیں کیا. اس کا مطلب ہے، ہائپر ٹرانسمیشن کے "پرتیبھا" کو گزرنے سے خودکار نہیں ہے آپ کو آپ کے باپ دادا کے طور پر اسی بیماری کے لۓ مقصود ہو جائے گا.

ورثہ ہائی بلڈ پریشر جین فعال اور ترقی کی جاسکتی ہے ماحول سے بھی متاثر ہوتا ہے اور آپ کے طرز زندگی کا انتخاب ابھی تک جاری ہے.

ہائی بلڈ پریشر سے اگر آپ کم ہوتے ہیں تو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کا راز

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں جو آج آپ شروع کر سکتے ہیں اور اس کا اطاعت کرتے ہیں، جو بھی کردار ادا کرتا ہے اور آپ کے مجموعی جسم کی صحت کو برقرار رکھتا ہے. تم کیا کر رہے ہو

1. صحت مند کھاؤ اور نمک کو کم کرو

نمک کے پیچھے نمکین دشمن ہے. اس وجہ سے جو لوگ ہائی ہائپر ٹھنڈے کے اعلی خطرے میں ہیں نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بہت زور دیا جاتا ہے. ایک راستہ DASH غذا کے ذریعے ہے (ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں). DASH غذا آپ کو کولیسٹرول اور برے موٹا کی انٹیک کو بھی کم کرتا ہے.

کھانے کے پھل اور سبزیوں اور سارا اناج میں اضافہ کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں ڈیش خوراک نے مؤثر ثابت کیا ہے. یہ صحت مند فوڈ ذریعہ فائبر اور وٹامن میں صرف اعلی نہیں ہے بلکہ پوٹاشیم معدنیات بھی ہیں جو جسم میں نمک کے منفی اثرات کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں.

خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ہر روز پھل اور سبزیوں کے کم سے کم 5 سرورز کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. پھل یا سبزیوں کی خدمت عام طور پر 80 گرام یا ایک ہاتھ کے برابر ہے.

2. جسمانی سرگرمی کرنا مت بھولنا

جسمانی سرگرمی تمام سرگرمیاں ہیں جو آپ کے جسم کو فعال اور کیلوری کو جلا دیتا ہے. ان تمام سرگرمیوں میں گھر کی صفائی، آفس سیڑھی کو اوپر اور نیچے ٹیم کے کھیلوں جیسے فوٹسل یا بیڈمنٹن میں حصہ لینے، ایروبک کھیلوں جیسے چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، اور سائیکلنگ میں شامل ہونے میں شامل ہوسکتا ہے.

ایک جرنل اشاعت کا مطالعہ ہائپرٹینشن کہا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے لوگوں میں 34 فیصد کمی واقع ہوئی ہے جو ان کی لاشوں کو فٹ رکھنے میں کامیاب رہے ہیں، اس کے بجائے ان لوگوں کے مقابلے میں جو کم از کم ورزش کرتے ہیں.

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ایک غیر منافع بخش دل کی صحت کی بنیاد پر امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے تجویز کی ہے کہ آپ ہر ہفتے ہفتے میں اعتدال پسند شدت کے 150 منٹ یا بھاری شدت اور مجموعہ کے لئے 75 منٹ فی ہفتہ باقاعدگی سے استعمال کریں. آپ اسے ہفتے میں 5 دن کے لئے فی دن 30 منٹ میں تقسیم کر سکتے ہیں.

زیادہ فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ چلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ہے. آسان، سستا، اور بوجھ نہیں!

3. اپنے وزن کا خیال رکھو

آپ کا وزن آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتا ہے. پھر آپ وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنا شروع کر دیں. مستقبل میں آنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے وزن کم کرنا بہترین طریقہ ہے.

جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے، کم از کم 5 کلو گرام آپ کے جسم کے وزن میں کم سے کم خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کو اضافی مشکل کام کرنے کے لئے دل کو مجبور کرنے کے بغیر منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرنے کی اجازت دے گا.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کا وزن مثالی ہے یا نہیں، تو چیک کرنے کی کوشش کریں BMI ہیلو صحت مند کیلکولیٹر یا مندرجہ ذیل لنک پر bit.ly/indeksmassatubuh.

4. تمباکو نوشی کرو اور شراب کو محدود کرو

سگریٹ دائمی بیماریوں کا سبب بنتی ہیں، جیسے کینسر اور دل کی بیماری، جو اکثر کم سے کم ہوتے ہیں.

اب، ان دو چیزوں سے بچنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کا صحیح طریقہ ہے اگر آپ جغرافیائی حدود کے باعث ہائی ہائپرشن کا سامنا کرنے کے اعلی خطرے میں ہیں.

سگریٹ میں نیکوتن بعض دماغی اعصابوں کا کام کر سکتے ہیں جو بعض ہارمونوں کو خون میں ڈالیں اور خون کے دباؤ میں اضافہ کریں. طویل عرصے سے، نیکوتین خون کی وریدوں کو مستقل طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے میں دشواری ہوتی ہے تو، فوری طور پر اور مؤثر حل تلاش کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

الکحل مشروبات پینے کے بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. دوسری طرف، زیادہ تر شراب الکحل بھی جسم میں کیلوری بوجھ میں حصہ لیتا ہے جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شراب پینے میں کم از کم 3 ملی میٹر ایچ جی کے لئے سیسولک بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے.

5. کشیدگی کا مداخلت مت کرو

کشیدگی کو عارضی طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتا ہے. لیکن اگر بائیں کو جمع کرنے کے لئے جاری رہنا اور پر قابو پانے کے لئے، وقت کے ساتھ جسم میں زیادہ دباؤ ہارمون سطحوں کو ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو متحرک کر سکتا ہے.

لہذا، اصل میں جسم اور دماغ میں کھانے سے پہلے آپ کے دباؤ پر قابو پانے کے. کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سستا طریقہ ہیں. کھیلوں سے شروع، موسیقی سننے، فلموں کو دیکھنے، خاموش جگہ پر غور کرنے، یا ایک نپ لے. جو آپ پسند کرتے ہو اسے منتخب کریں اور اسے آفاقی طور سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

6. کشیدگی کشیدگی کو چیک کریں

باقاعدگی سے گھر پر بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کے لۓ اپنے آپ کو جانیں اور تربیت دیں. یہ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کا ایک طریقہ ہے جس میں بہت اہم ہے کیونکہ عام طور پر ہائی بلڈ پریشر اہم علامات نہیں دکھاتا ہے.

معمول کی جانچ پڑتال کے ساتھ مسلح، آپ اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں مزید منصوبہ بنا سکتے ہیں. یہ معلومات طرز عمل میں ترمیم کرنے کے لئے بھی یاد دلانے میں مدد ملتی ہے جو ابھی تک جاری رہی ہے.

7. ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں

اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ بیماری کے خطرے سے دور رکھنے کے لئے، آپ کو ایک ماہر سے مدد کی ضرورت ہے. ہچکچاہٹ مت کرو، خاص طور پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں جب آپ کو شک ہے کہ آپ کی صحت کے ساتھ کچھ غلط ہے. اپنے ڈاکٹر کے بارے میں کسی شریک یا دوست کے طور پر سوچو جو آپ کو صحت مند زندگی کی زندگی میں ہمیشہ مدد کے لئے تیار ہے.

ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کو ایک آزمائشی عزم ہے. خاص طور پر اگر آپ ہائپر ٹرانسمیشن سے اترتے ہیں.تاہم، کبھی نہیں چھوڑ دو! مختلف لمحات سے بچنے کے لۓ اس لمحے کا فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر فائدہ اٹھائیں.