فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
- روزہ کے دوران جسم کو مناسب رکھنے کے لئے تجاویز
- 1. سھور مت چھوڑیں
- 2. سیال کی ضروریات سے ملیں
- 3. کافی کھاؤ
- 4. تیل کھانے کی اشیاء سے بچیں
- 5. میٹھی کھانے اور مشروبات کو کم کریں
- 6. کھیل
- 7. کافی نیند حاصل کریں
میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
روزہ رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ جسم سے زہریلا مادہ کو قدرتی طور پر detoxify یا ہٹا دیں. لیکن یہ detoxification عمل زیادہ سے زیادہ نہیں ہو گا اگر روزہ کے دوران صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے ساتھ متوازن نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ روزہ کے دوران کھانا پکانا اور توڑنے والے اور روزہ رکھنے والے عادات کو نوٹ کرنا بہت ضروری ہے. ایسا کیا جاتا ہے تاکہ روزے کے دوران آپ صحت مند رہیں اور فتوی رہیں.
روزہ کے دوران جسم کو مناسب رکھنے کے لئے تجاویز
یہاں رمضان کے مہینے کے دوران آپ کچھ کر سکتے ہیں، اس لئے کچھ آسان طریقے ہیں، تاکہ جسم روزہ کے دوران فٹ ہوجائے.
1. سھور مت چھوڑیں
روزہ رکھنے کے دوران مناسب رہنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ کبھی کبھی سورہ سے محروم نہ ہوں. ناشتہ کی طرح، ساہر تیزی سے توڑنے کے وقت تک آپ کے توانائی کی انٹیک بڑھانے کا سب سے اہم حصہ ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور پروٹین کے متوازن غذائیت کی انٹیک پر توجہ دینے کے ذریعہ صبح کو دائیں ایک کھائیں.
آپ بھاری چاول، گندم، اور جھوٹ کھاتے ہیں جو آپ کو مکمل طور پر مکمل بنا سکتے ہیں کھاتے ہیں. اعلی فائبر پر مشتمل کھانے والے کھانے کی مقدار تاریخ، بیج، آلو، سبزیوں اور تقریبا تمام پھل، خاص طور پر زرد، پرس، پاپیا اور کیلے سے ہوتی ہے. جب آپ انڈے، پنیر، دہی یا کم چکن کا گوشت سے پروٹین کی مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو پورے دن میں اپنی توانائی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
2. سیال کی ضروریات سے ملیں
ہماری زیادہ تر لاشیں پانی سے ملتی ہیں، اور جب ہم روزہ رکھتے ہیں تو ہمیں اسی مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دن کم از کم 8-12 شیشے پانی پائیں. آپ جسمانی طور پر جسم میں رہنے کے لئے صبح تک روزہ توڑنے کے بعد مائع بھر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو کیفین سے بچنے کی ضرورت ہے. کی کیفین کی وجہ سے ایک دائرہک ہے جو ہمیں زیادہ کثرت سے پیش کرتا ہے، لہذا جسم میں سیال تیزی سے غائب ہوجاتا ہے. روڈہ کے دوران زیادہ سے زیادہ کیفینڈ مشروبات کو کم کرنے کے لئے روزہ کے دوران پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کوشش کریں.
3. کافی کھاؤ
رمضان کے دوران، سب سے زیادہ متوقع وقت روزہ توڑنا ہے. لیکن بدقسمتی سے بہت سے لوگ جو کھانا کھلاتے ہوئے کھانا کھاتے ہوئے "پاگل ہو جاتے ہیں". جلدی توڑنے کے بعد آپ کے پیٹ میں چمکنے اور باندھا کر کھانا پکانا. اسی وجہ سے توڑنے کا روزہ کافی کھانے سے مطمئن ہے.
تیزی سے توڑنے کے بعد آپ آہستہ آہستہ کھا سکتے ہیں، پھلوں کی ترکاریاں، پھل کی برف، تاریخوں یا پانی جیسے ہلکے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. تھوڑا سا گھنٹہ بعد، پھر کھا لو.
4. تیل کھانے کی اشیاء سے بچیں
روزہ توڑنے کے لئے فرڈ مینو بہت پریشان ہیں. لیکن کھانے کے تمام قسموں سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ بڑی مقدار میں تلی ہوئی تیل. اس وجہ سے، یہ خوراک آپ کے جسم میں کولیسٹرول بڑھانے کے خطرے میں اضافہ کرے گا.
5. میٹھی کھانے اور مشروبات کو کم کریں
آپ کو مشروبات اور میٹھی کھانے کی اشیاء اور عملدرآمد کی مصنوعات کو کم کرنے کی بھی ضرورت ہے. بہت سے لوگ غلط طور پر "میٹھا توڑ" کے معنی کی تشریح کرتے ہیں. خون کے شکر کو معمولی کرنے کے لئے تیز توڑنے کے لئے میٹھی کھانے یا مشروبات کھپت کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ صرف یہ ہے کہ آپ کو کھانے یا میٹھا مشروبات کے حصے پر توجہ دینا ضروری ہے. خاص طور پر اگر میٹھا ذائقہ چینی سے بنائے جاتے ہیں.
کیونکہ، ناگزیر طور پر، مشروبات اور میٹھی کھانے والی چیزیں جو ہم رمضان کے مہینے کے دوران باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، وزن میں اضافہ ہوجائے گا. آپ کو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ رمضان کے دوران جسم مناسب ہو، پھر توانائی خرچ کی جانے والی توانائی سے زیادہ ہونا ضروری ہے.
6. کھیل
روزہ رکھنے والی جسمانی سرگرمی میں رکاوٹ نہیں ہے. تیز رفتار توڑنے کے بعد آپ ہلکے اور اعتدال پسند شدت سے مشق کر سکتے ہیں، جب آپ کے جسم نے اپنی توانائی کے حصول کو پورا کیا ہے. آپ کے جسم کی حالت کے لئے موزوں ہیں پاؤں، سائیکلنگ، ٹہلنا یا دیگر مشقوں پر 30 منٹ کے لئے مشق کریں.
7. کافی نیند حاصل کریں
کھانے کی کھپت کو دیکھنے کے علاوہ، نیند کے پیٹرن کو منظم کرنے میں بھی اہم ہے. روزہ کے دوران غصے کی وجہ سے ہر روز کھانے اور پینے کی وجہ سے نہیں ہوتا، لیکن اس وجہ سے آپ کو کافی نیند نہیں ہے.
اگر آپ کو کھانا تیار کرنے کے لۓ جلدی اٹھانا ہو تو، رات کو آپ ضروریات کے لئے دیر تک نہیں رہ سکتے ہیں جو ضروری نہیں ہیں. معمول سے تیزی سے سونے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، tarawih نماز کے بعد. کیونکہ، نیند کی کمی دماغ کی کارکردگی کو متاثر کرے گی تاکہ اس کے بعد آپ کی سرگرمیوں کو روک دیا جائے.
