9 آفسوں میں خراب امتیازات جو نقصان پہنچے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• 1. گندا ٹیبل
  
• 2. غریب کرنسی
  
• 3. اسی پوزیشن میں طویل عرصے سے بیٹھ جاؤ
  
• 4. گپ شپ
  
• 5. نمکین صحت مند نہیں ہے
  
• 6. دوپہر کا کھانا مت کھو
  
• 7. آپ کے کام کی میز پر کھا
  
• 8. کافی نہیں پینا
  
• 9. طویل کام کرنا
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو، ایک ڈیسک کے پیچھے بیٹھا اور کمپیوٹر کی سکرین کو دیکھ کر یقینی طور پر وہ چیز جو آپ اکثر کرتے ہیں. کشیدگی اور ملازمت کے مطالبات صرف آپ کے کام پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اور جسمانی صحت پر نہیں. اگر شمار ہو تو، آپ کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر ہفتے 40 گھنٹے تک برا عادات کرسکتے ہیں. تاہم، فکر مت کرو، صرف کچھ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ اس دفتر میں بری عادات کو تبدیل کرسکتے ہیں جو آپ اکثر کرتے ہیں، اور کام میں صحت مند حالات پیدا کرسکتے ہیں.

1. گندا ٹیبل

غیر منفعتی کام کے علاقوں میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور کام کا کام زیادہ ناقابل ثابت ہوتا ہے. یہاں تک کہ بدتر، آپ کی میز، سیل فون اور کمپیوٹر بیماریوں کے لئے ایک اچھا گھوںسلا ہوسکتا ہے. ہر ہفتے، اپنے کام کے ماحول کو صاف کرنے کی کوشش کریں. آپ کے کام کی میز کا انتظام کریں اور وہ جگہیں بنائیں جہاں انہیں ہونا چاہئے.

2. غریب کرنسی

آپ کہیں اور کہیں بھی آپ کی میز پر زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں. لہذا جب آپ اپنی میز پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کو یہ درست کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. بینچ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر کھڑے ہوسکیں. اس کے علاوہ، آپ کے کوہا اور ہتھیاروں کو 90 ڈگری زاویہ میں بھی ہونا چاہئے. اپنی کمپیوٹر اسکرین کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی آنکھوں اسکرین کے سب سے اوپر کونے سے متوازی ہیں. اسکرین کی جھلک کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی آنکھوں کی طرف تھوڑا سا سامنا کرنا پڑا.

3. اسی پوزیشن میں طویل عرصے سے بیٹھ جاؤ

جب آپ ایک طویل عرصے سے بیٹھتے ہیں تو، آپ کے جسم کو سونے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. اس کے لئے، ہر ایک گھنٹے ایک گھنٹہ، اپنی نشست سے نکلنے اور چلنے کی کوشش کرنے کے لئے کوشش کریں. یہ آپ کے جسم اور دماغ میں زیادہ آسانی سے بہاؤ گا.

میز سے باہر نکلنے کے ہر موقع سے مت چھوڑیں، آپ کھڑے ہونے کے دوران بھی میٹنگ منعقد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے ساتھیوں کو بلا یا بھیجنے کی بجائے ای میل ان سے، اپنے پیغام کو براہ راست چلنے اور ترسیل کرنے کی کوشش کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے مجموعی طور پر جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.

4. گپ شپ

کام کے ماحول میں ڈرامہ نہ صرف پیداوری کو کم کرتی ہے، بلکہ نفسیاتی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور ان میں ملوث افراد پر زور دیتا ہے. دفتر میں گپ شپ سے بچنے کی کوشش کریں، اور اگر آپ اپنے ساتھیوں کے بارے میں ذاتی معلومات حاصل کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو بچائیں. اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جاتے ہیں، تو کہانیاں کہ آپ کے کام کے ماحول سے متعلق بات چیت پر متفق نہ کریں.

5. نمکین صحت مند نہیں ہے

نمکین آپ کے دماغ میں جاگتے ہیں اور آپ کو اضافی توانائی دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، snacking عادات کو بھی آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے جب تک آپ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے اپنے حصے کو کم کر سکتے ہیں. لیکن ایک ناشتا کے طور پر 1 بیگ آلو چپس استعمال کرتے ہوئے صحت سے کہیں زیادہ خراب ہے. حل، آپ کٹ پھل، گری دار میوے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں، ناشتا بار گرانلا، یا تھوڑا سا گہرا چاکلیٹ آپ کا ناشتا

6. دوپہر کا کھانا مت کھو

دوپہر کا کھانا نہیں کھایا خراب عادت ہے جو اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. اپنے کام کو اپنے کھانے کی شیڈول کے ساتھ مداخلت نہ کرو. نہ صرف یہ آپ کو طاقتور بنا دیتا ہے، دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے میں بھی آپ کی حراستی اور سوچ کی صلاحیتوں میں کمی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، بھوکے پیٹ بھی آپ کو رات کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں.

7. آپ کے کام کی میز پر کھا

وقت پر کھانے اور صحت مند نمکین کھانے کی ایک اچھی چیز ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ میز پر کھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. دوپہر کا کھانا آپ کے دماغ کو آرام کرنے کا ایک موقع ہے. کام کرنے کے دوران دوپہر کے کھانے کے کھانے کی طرف سے، آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، کام کی میز پر کھانا بھی صحت مند نہیں ہے کیونکہ کھانے سے کچلنے کی بیماریوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے.

8. کافی نہیں پینا

ام پانی آپ کے لئے عادت ہونا چاہئے. نہ صرف آپ کے جسم کو برقرار رکھنے اور دماغ کو برقرار رکھنے کے لئے، پانی بھی بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کرسکتے ہیں. آپ اپنی میز پر ایک پانی کی بوتل ذخیرہ کر سکتے ہیں اور آپ ہر دن پانی پینے کے لئے ایک ہدف بنا سکتے ہیں.

9. طویل کام کرنا

آپ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا کام مکمل کرنے کے لئے ایک دن میں کافی وقت نہیں ہے. تاہم، ایک صحت مند اور متوازن کام کی زندگی آپ کو توانائی اور پیداواری رکھنے کے لئے کیا ضرورت ہے. اپنے کام کے گھنٹوں کو محدود کرنے کی کوشش کریں، اور کام کے گھنٹے اور باقی گھنٹے کے درمیان حدود مقرر کریں. کام کے گھنٹوں کے باہر کام کی کالوں کو قبول نہ کریں، اور اپنے کام کے گھنٹوں کے باہر اپنے کام کو خوشگوار طور پر بنائیں تاکہ آپ اپنے دماغ کو آرام کرسکیں.