گندی نیند پیٹرن کو درست کرنے کے 9 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
  
• 1. نیند کا معمول بنائیں
  
• 2. ایک ہفتے کے لئے آپ کی نیند کی معمول کے مطابق ہونے کی کوشش کریں
  
• 3. بٹن دباؤ سے بچیں سنجیدگی صبح میں
  
• 4. کھانے اور مشروبات کی کھپت کے پیٹرن پر توجہ دیں
  
• 5. آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں
  
• 6. رات کے دن بیڈروم اندھیرے بنائیں اور روشنی کرو
  
• 7. بستر میں جھوٹ نہ لگو جب رات کو سو ساری مصیبت آتی ہے
  
• 8. جسمانی سرگرمی کے لئے صحیح شیڈول مقرر کریں
  
• 9. آپ اکثر عام طور پر اٹھتے وقت سوتے رہو سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe

نیند کے نمونے، یا نیند کی شرائط میں ہماری عادات، جو حیاتیاتی گھڑی کی طرف سے سختی سے متاثر ہوتے ہیں، اس کے ذریعہ 24 ویں گھنٹے کے لئے ہماری خوشگوار اور نیند کو منظم کرتی ہے. نیند کے پیٹرن میں تبدیلی عام طور پر رہنے یا قیام کی وجہ سے ہوتی ہے. اس کی وجہ سے نیند کی عادات اور حیاتیاتی گھڑیوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے تبدیلی ہوتی ہے، جس سے ہم غیر معمولی وقت پر سوتے ہیں.

عمر اور تسلسل آسانی سے تبدیل کرنے کے لئے نیند کے معمول کا سبب بنتا ہے. رات کے وقت نیند کی کمی اور دن کے دوران نیند کی جگہ لے لی جا رہی ہے، نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں کا ایک مثال ہے، اور اس سے جسم کو بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا. معمولی نیند کے نمونے رات میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ہیں، باقی باقی جاگتے ہیں.

نیند پیٹرن کو بہتر بنانے کیلئے کچھ تجاویز ہیں دوبارہ دوبارہ معمول بننے کے لئے:

1. نیند کا معمول بنائیں

رات کو 7-8 گھنٹے نیند کے پیٹرن کچھ لوگوں کی پیروی کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتے ہیں. لیکن نیند کا معمول بنانے میں نوٹ کرنے کے لئے چیز اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے ہے. تسلیم کرتے ہیں اور عوامل پر قابو پائیں جو آرام کرتے وقت آپ کو پریشان کر سکتے ہیں.

آپ اسی رات میں نیند کی طرف سے رات کو اپنی نیند سائیکل کو کنٹرول کرنے میں مشکل لگ سکتے ہیں. تاہم، آپ کو صبح میں ایک ہی وقت میں جاگ کر سائیکل بیدار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ صبح تک 5 بجے 15 منٹ تک جا رہے ہو جب تک آپ اٹھنے کے وقت استعمال نہیں کرتے.

2. ایک ہفتے کے لئے آپ کی نیند کی معمول کے مطابق ہونے کی کوشش کریں

اگر آپ نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو سستگی اہم اہم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو نیند کی مدت کی عادت بنانا ہے، اسی طرح وقت میں سونے اور ایک ہی وقت شروع کرنا پڑتا ہے. ہفتے کے آخر میں یہ ایک ہفتے کے لئے کیا جانا چاہئے.

3. بٹن دباؤ سے بچیں سنجیدگی صبح میں

صبح میں نیند کا وقت بڑھ کر (بٹن دبائیں سنجیدگی) پھر آپ کی نیند کا معمول دوبارہ بدل جائے گا. دوسرے الفاظ میں، جاگیرتا کا انداز بدل جائے گا اور وقت کے ساتھ نیند کے وقت میں تبدیلی ہوسکتی ہے. اگر آپ نیند کے وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کررہے ہیں تو، الارم آوازیں جب آپ کی کوششوں کو کم موثر طریقے سے بنا سکتی ہیں، تو اپ لوڈ کرنے میں تاخیر.

4. کھانے اور مشروبات کی کھپت کے پیٹرن پر توجہ دیں

بستر پر جانے سے پہلے کھپت کے پیٹرن کو ترتیب دینے میں کچھ اہم نکات موجود ہیں:

• اپنے بستر سے پہلے 12 گھنٹے سے زائد گھنٹے کی کیفین (کافی، چائے یا دیگر ذرائع) سے بچنے سے بچیں.
• بستر پر جانے سے پہلے بہت زیادہ سیال پینے سے بچیں تو آپ کو رات کے بیچ میں ٹوائلٹ پر جانے کی ضرورت نہیں ہے.
• بستر پر جانے سے قبل شراب کی کھپت سے بچیں کیونکہ جسم کے عمل کے ساتھ مداخلت کرے گی.
• بستر پر جانے سے پہلے کھوپڑی اور مسالیدار کھانے کی اشیاء سے بچیں.

اگر آپ رات کو بھوک محسوس کرتے ہیں تو صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور نہ ہی سوتے ہی گرتے ہیں جیسے پورے گندم، کم چینی اناج اور کیلے کے نمکین.

5. آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں

سونے کے کمرے آرام کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے کچھ طریقے ہیں

• اندرونی ماحول کے اندر اندر اور باہر دونوں شور کو کم یا ختم کریں. پرستار سے انجن کی آواز جیسے تکرار آواز سے بچیں. اگر آپ شور ذریعہ کم نہیں کرسکتے ہیں تو، ایک آلہ جیسے جیسے earplug استعمال کریں
• کمرہ کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھیں - بہت گرم یا بہت ٹھنڈے آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کرے گی، کمرے کے درجہ حرارت کو 18 کلومیٹر پر رکھیںاےC.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون مقام میں سوتے ہیں.

6. رات کے دن بیڈروم اندھیرے بنائیں اور روشنی کرو

جسم کی حیاتیاتی گھڑی روشنی محرک سے آسانی سے متاثر ہوتا ہے. اگر آپ رات کو نیند کا وقت بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو روشنی اور کمپیوٹر مانیٹر سے رات کو روشنی کی نمائش کو کم کرنے کی کوشش کریں. صبح میں، آپ کے کمرے کو روشنی سے بھرا ہوا، سورج کی روشنی اور روشنی دونوں. ایک روشن کمرہ کسی کو اٹھانا آسان بناتا ہے.

7. بستر میں جھوٹ نہ لگو جب رات کو سو ساری مصیبت آتی ہے

رات میں دشواری کی دشواری عام طور پر دباؤ اور بہت سے خیالات کے نتیجے سے متاثر ہوتا ہے دماغی بستر پر جانے سے پہلے. یقینا یہ سوزش کا سبب بن جائے گا کیونکہ بہت سے خیالات کے علاوہ، جسم آرام کرنے کی کوشش کرتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، بستر سے باہر نکلیں، ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو آرام دہ کر سکیں اور سمجھیں کہ آپ کو کیا تکلیف ہوتی ہے. اپنے دماغ اور جسم سے پہلے آپ کو سونے کی کوشش کرنے سے پہلے آرام کرنے کی ترجیح دیں.

8. جسمانی سرگرمی کے لئے صحیح شیڈول مقرر کریں

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو تیزی سے سو اور سونے کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے تجربات کی عادت ہے تو، یہ سرگرمیاں باقاعدگی سے کریں اور صبح کی کوشش کریں. اگر صبح میں نہیں ہوتا تو آپ کو سونے سے پہلے چار سے پانچ گھنٹے تک ہونا چاہئے اور سونے کے وقت سے پہلے جسمانی سرگرمی سے آرام کرنے کے لئے تقریبا ایک گھنٹہ رکھنا چاہئے.

9. آپ اکثر عام طور پر اٹھتے وقت سوتے رہو سے بچیں

رات کو نیند کی دشواری کو کم کرنے کے لئے، آپ کو عام طور پر منتقل ہونے اور وقت کا وقت کے قریب ہونے پر آپ کو نیند سے گرنے سے بچنے کے لۓ، مثال کے طور پر دوپہر میں. جب آپ کھانے کے بعد بور یا نیند محسوس کرتے ہیں تو سونے کی کوشش نہ کریں. جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور جسم کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو جسم واقعی سو جاتا ہے. اگر آپ واقعی تھکا ہوا ہیں اور دن کے دوران نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو، بہت طویل یا تقریبا 20 منٹ کی کوشش کریں.

اسی طرح پڑھیں:

• روڈ لائٹ کے ساتھ یا بند کے ساتھ بہتر ہے؟
• نیند کو چولی یا نہیں استعمال کرنا چاہئے؟
• اگر آپ کافی وقت نہیں رکھتے تو ایک صحت مند نیند سائیکل کو ریگولیٹ کریں