بڑے پیمانے پر کھانے کی روک تھام کو روکنے کے لئے مشکل، کھانے کے کھانے پر قابو پانے کے لئے یہاں 5 سادہ تجاویز ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
  
• Binge کھانے پر قابو پانے کے لئے 5 آسان طریقے
  
• 1. کھانا مت چھوڑیں
  
• 2. کافی مقدار میں پانی پائیں
  
• 3. جعلی بھوک کے ساتھ بھوک مختلف
  
• 4. ہر چیز سے دور رہو جک کا کھانا
  
• 5. کافی نیند حاصل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

کیا آپ نے کبھی کبھی بڑے پیمانے پر کھایا جب دوبارہ دوبارہ کھایا ہے؟ شاید اس وقت، آپ اپنے تمام جذبات کا اطاعت کریں گے. تاہم، جب آپ بڑے حصوں میں کھانا کھاتے ہیں، تو آپ پریشان ہیں، بہت افسوس ہے، اور آخر میں سخت غذا کی کوشش کریں. یہ شرط کھانے کے رویے کی خرابی کی شکایت کا اشارہ ہے بنگی کھانے کی خرابی کی شکایتاگر مناسب طریقے سے سنبھال نہیں لیا جاتا ہے تو، بھوک کھانے میں موٹاپا، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ جھٹکا پیدا ہوتا ہے. لہذا، وہاں کئی علاج یا طبی کام ہیں جو بائنے کھانے پر قابو پانے کے لئے کئے جاتے ہیں. لیکن، حقیقت میں، آپ سادہ چیزوں کے ذریعہ اس بھوک کھانے کو روک سکتے ہیں. کچھ بھی نہیں

binge کھانے پر قابو پانے کے لئے 5 آسان طریقے

1. کھانا مت چھوڑیں

شاید، آپ کو ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا سے بچنے کی کوشش کریں. جوہر میں، کھانا کھاتے ہوئے آپ کو لگتا ہے کہ بھوک کھانے سے روک سکتے ہیں.

اصل میں، یہ طریقہ اصل میں ایک بڑی غلطی ہے. آپ واپس نہیں رکھ رہے ہیں لیکن بجائے بھوک لگی ہیں، آخر میں آپ بہت بھوک ہو سکتے ہیں اور کئی دفعہ کھاتے ہیں.

اب، binge کھانے پر قابو پانے کا سب سے آسان طریقہ باقاعدگی سے کھانے کی شیڈول بنانا ہے. یہاں، آپ کا جسم شیڈول کو بھی اپنانے اور یاد رکھے گا، اگر آپ اسے بھوک برداشت کرنے کے لۓ آسان بناتے ہیں تو آپ اسے استعمال کرتے ہیں.

ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ ایک دن میں چھوٹے حصوں پر باقاعدگی سے کھائیں. مثال کے طور پر، آپ 3 اہم کھانے کے ساتھ کھانے کا شیڈول بنا سکتے ہیں، اور 2 ناشتا کھانا. بہت کھانے سے مت ڈرنا. آپ صرف ایک دن ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں.

جرنل میٹابولزم میں ایک مطالعہ میں حوالہ دیا جاتا ہے، جس دن بڑے پیمانے پر ایک بار کھاتے ہیں وہ دراصل خون کی شکر گزارتے ہیں اور ہارمون گہرائی آسانی سے بڑھتے ہیں. گہرائی ہارمون خود ایک ہارمون ہے جو بھوک کو تیز کرنے کے لئے کام کرتا ہے. لہذا، اگر یہ ہارمون کی مقدار میں اضافہ ہو تو، آپ کو فوری طور پر بھوکا محسوس ہوگا.

ٹھیک ہے، اب بھی اسی تحقیق سے، یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک دن میں کئی بار کھانا کھاتا ہے جو چھوٹے حصوں میں اب بھی بہتر ہے. اس طرح، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کیا جائے گا اور ہارمون گہرائی اچانک کود نہیں کرے گا.

لہذا، باقاعدگی سے کھانے کی شیڈول بنانے اور یاد رکھنا مت بھولنا، آپ کو اپنے آپ کو نظم و ضبط کرنا چاہئے اگر آپ بائنے کھانے کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں.

2. کافی مقدار میں پانی پائیں

آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بھوک کھانے کو روکنے میں مشکل ہے، یہ طریقہ آزمائش کی جا سکتی ہے. جی ہاں، پینے کے پانی اصل میں بھوک کو دبانے میں کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں.

ایک مطالعہ نے 375-500 ملی میٹر پانی کو شرکاء میں 30 منٹ پہلے کھانا کھایا. دلچسپی سے، یہ پایا گیا تھا کہ کھانے سے پہلے پینے کے لئے پوچھا گیا تھا کہ گروپ نے طویل عرصہ محسوس کیا اور کم خوراک کھایا.

لہذا، اگر آپ binge کھانے پر قابو پانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ گھر میں اس سادہ طریقہ کو آزما سکتے ہیں. پریشان کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، بس کھانا کھانے سے پہلے اسے پانی پینے کے لئے عادت بنانا.

3. جعلی بھوک کے ساتھ بھوک مختلف

زیادہ تر، کھانے کی خرابی کے ساتھ لوگوں کو جعلی بھوک، اکا جذبہ ہے. لہذا، آپ کو اندازہ کرنا اور اپنے آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ جسم کھانے کی ضرورت ہے جو آنکھوں کے لئے صرف بھوک ہے.

اپنے آپ کو سننے کی کوشش کریں، اگر واقعی پیٹ کو خالی اور رگڑ محسوس ہوتا ہے، تو آپ اسے بھوکا ختم کر سکتے ہیں. اس کے برعکس، اگر آپ کھا چکے ہیں تو ایک ناشتا یا میٹھا ناشتا دیکھیں اور فوری طور پر اسے کھانا چاہتے ہیں، امکانات یہ ہے کہ یہ آنکھوں کے لئے صرف بھوکا ہے.

درحقیقت، آپ کو اس وقت مقرر کرنے کی ضرورت ہے کہ بھوک واقعی نہیں ہے. پھر، اپنے جسم کو سن لیں اور ہمیشہ یاد رکھیں کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے خراب ہے.

4. ہر چیز سے دور رہو جک کا کھانا

اس خرابی کی شکایت کے ایک چیلنج کھانے سے باز رہے ہیںجک کا کھانا. جی ہاں، جک کا کھانا، بچی، چربی، اور مزیدار غذائیت بہت سے لوگوں کی طرف سے آپ سمیت شامل ہیں.

بدقسمتی سے، اگر آپ کو بھوک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو ایک کھانے سے دور رکھنے کے لئے ہوشیار رہنا ہوگا. وجہ ہے،جک کا کھانا ایک چھوٹا حصہ میں اس میں بہت زیادہ کیلوری ہے. اگر آپ کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہےجک کا کھانابڑی مقدار میں کیونکہ یہ بونڈ کھانے سے روکا جا سکتا ہے؟

لہذا، جنک فوڈ کھانے کے بجائے آپ کو مکمل نہیں بناتا ہے، آپ کو غذائی اجزاء میں غذائیت اور غذائی اجزاء کا انتخاب کرنا چاہئے. پھر، غذائیت جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھا جائے گا تاکہ آپ binge کھانے پر قابو پائیں.

5. کافی نیند حاصل کریں

ظاہر ہے، نیند ایسا نہیں ہے جب جسم رکھتا ہے، تو آپ جانتے ہیں. وہاں بہت سے سرگرمیاں ہیں جن میں آپ سوتے ہیں جب جسم، بھوک کو منظم کرتا ہے. جی ہاں، جب کوئی شخص نیند نہیں ہوتا تو اس کی بھوک بہت سے بار بڑھ سکتی ہے.

یہ ایک مطالعہ کے نتائج میں واضح ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ ایک شخص کی نیند کی مدت ہارمون غریلن کی مقدار (بھوک کو روکنے والا ایک ہارمون ہے) اور ہارمون لیپٹن (ایک ہارمون جو تغییر کا باعث بنتا ہے) کو کم کرتا ہے.

ٹھیک ہے، جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں، تو یہ حالات پائے جاتے ہیں اور خرابی کے باعث خرابی کو کھاتے ہیں. لہذا، binge کھانے پر قابو پانے کے، ہر رات کم از کم 8 گھنٹے تک سونے اور دیر تک نہیں رہو.