فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: حیض اور نفاص کی حالت میں عورت سے جماع کرنے کی اجازت
- پیٹ میں چربی کا خطرہ
- پیٹ میں بہت زیادہ موٹی کا کیا نتیجہ ہے؟
- آپ کو پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں اضافی موٹی یا نہیں؟
- پتلی لوگوں کے جسم میں ویزلی چربی بھی موجود ہے
- پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا؟
- 1. کھیل
- 2. خوراک
- 3. کافی سوچو
- 4. کشیدگی
میڈیکل ویڈیو: حیض اور نفاص کی حالت میں عورت سے جماع کرنے کی اجازت
موٹی یا پتلی لوگوں کو پیٹ میں چربی پڑنی چاہئے، یہاں تک کہ لوگ بھی جن کے پیٹ پیٹنے لگے ہیں. یہ عام ہے، لیکن پیٹ کی چربی کے بارے میں جاننے کے لئے کئی چیزیں موجود ہیں.
پیٹ میں چربی کا خطرہ
عام طور پر آپ کی جلد کے تحت موٹی ہے. دیگر چربی، دل، پھیپھڑوں، جگر اور دوسرے اداروں کے ارد گرد گہرے ہوتے ہیں. یہ گہری چربی بھی چربی کہا جاتا ہے visceralجو شاید بڑی مسئلہ ہو، یہاں تک کہ پتلی لوگوں کے لئے بھی.
پیٹ میں بہت زیادہ موٹی کا کیا نتیجہ ہے؟
پیٹ کی چربی ایک چربی کا ایک مثال ہے visceralجو جسم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ چربی جسم میں اہم اعضاء کے لئے ایک تکیا فراہم کرتا ہے. لیکن اگر آپ کو بہت زیادہ موٹی ہے visceral، پیٹ میں چربی بھی شامل ہے، آپ کو اس کا شکار ہوسکتا ہے:
- ہائی بلڈ پریشر
- 2 ذیابیطس کی قسم
- دل کی بیماری
- ڈیمنشیا
- بعض کینسر (چھاتی کے کینسر اور کولون کینسر سمیت)
چربی صرف جلد کے نیچے نہیں رہتی ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کا جسم غیر معمولی جگہ میں چربی ذخیرہ کرے گا.
آپ کو پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں اضافی موٹی یا نہیں؟
کتنے چربی کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ visceral آپ کے پاس ایک سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی ہے. لیکن یہ چیک کرنے کے لئے آسان اور سستی طریقے موجود ہیں.
ایک پیمائش میٹر لے لو، پیٹ کے بٹن پر اپنی کمر کے ارد گرد لپیٹ کریں، اور چیک کریں کہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد کتنا ہے. کھڑے ہو جاؤ
پیٹ کی چربی کا معیاری سائز آپ کے کمر کے سائز سے دیکھا جا سکتا ہے جو خواتین کے لئے 89 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے، اور مردوں کے لئے 101 سے کم.
کیا ہے سائز کا جسم ناشپاتیاں (بڑے ہونٹوں اور رانوں، لیکن جسم کے اوپر کے حصے، پیٹ، چھوٹے) ایک سیب کے جسم کی شکل سے زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے (کمر اور ہونٹوں کی چوڑائی تقریبا کھوکھلی کے طور پر بڑی ہے).
پتلی لوگوں کے جسم میں ویزلی چربی بھی موجود ہے
کتنی چربی visceral آپ کو کیا جاسکتا ہے آپ کے جینوں سے بھی متاثر ہوتا ہے، اور جزوی طور پر آپ کی طرز زندگی سے متاثر ہوتا ہے، خاص طور پر آپ کس طرح فعال ہیں.
موٹی visceral جن لوگوں کو غیر فعال ہو اور جمع نہ ہو ان میں جمع ہو. ایک مطالعہ میں، پتلی لوگ جنہوں نے اپنی غذا کو برقرار رکھا لیکن مشق نہیں کیا وہ بہت زیادہ موٹی ہونے کی زیادہ امکان رکھتے تھے visceral. صحت مند ہونے کی کلید فعال رہنا ہے اور صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کا جسم کتنا بڑا ہے.
پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا؟
پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کے چار طریقے ہیں، یعنی:
1. کھیل
باقاعدگی سے ورزش، چربی سمیت تمام چربی کو کم کرے گا visceral. کم از کم 5 دن ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ روشنی مشق کریں. ہاؤسنگ کمپلیکس کے ارد گرد ایک آرام دہ اور پرسکون چلنا بھی، جب تک آپ کو پسینہ بنانے اور سخت سانس لینے کے لئے کافی ہے، آپ کے دل کی شرح کے ساتھ معمول سے زیادہ تیزی سے ہو سکتا ہے.
ایک مختصر وقت کے ساتھ ہی نتائج حاصل کرنے کے لئے، اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور اپنی مشق کو بڑھانے کے لۓ، جیسے ٹہلنے یا تیز چلنے کے لۓ. آپ کم از کم 20 منٹ کے لئے، ہفتے میں 4 دن کے لئے کر سکتے ہیں.
جامد سائیکلوں کے ساتھ کھیل، اونچائی مشینیں جم، یا قطار کی مشینیں بھی مؤثر ہیں. جوہر میں، آپ کے دل کی شرح میں 30 منٹ کے لئے کم از کم تین گنا اضافہ کرنا ضروری ہے. یہ کچھ چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے visceral تم
2. خوراک
پیٹ میں چربی کے لئے کوئی فوری غذا نہیں ہے. لیکن جب آپ کسی بھی غذا پر وزن کم کرتے ہیں تو عام طور پر غائب چربی عام طور پر غائب ہو جاتی ہے.
ریشہ خشک کھانے کی کوشش کریں. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 10 گرام ریشہ کھانے والے افراد میں، چربی کی تعمیر visceralدوسرے وقت سے کم وقت سے. ایسا کرنا بہت آسان ہے، ایک دن دو چھوٹے سیب، ایک کپ سبز سبز پھلیاں، یا ایک دن نصف کپ سویا.
3. کافی سوچو
کافی نیند سے آپ کے پیٹ میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، جو لوگ فی رات 6 سے 7 گھنٹے تک سو گئے تھے وہ کم موٹی تھیں visceral ان لوگوں کے مقابلے میں 5 سال سے زائد عرصے تک، جنہوں نے فی رات 5 گھنٹے یا کم سے کم رات، یا فی گھنٹہ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ سو.
4. کشیدگی
ہر کوئی اور اکثر کشیدگی کا تجربہ کرسکتا ہے. لیکن آپ اسے کس طرح سنبھالتے ہیں، یہ کیا معاملہ ہے. آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز دوست اور خاندان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہے، مشق، مشق، اور مشاورت کرتے ہیں.
