کیٹ غذا کے دوران ایک ناشتا، دوپہر کے کھانے، شام مینو ڈیزائن کرنے کا رہنما

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
  
• رہنماؤں کیٹو غذا پر جاتے ہیں
  
• کیٹو غذائیت سے بچنے والے فوڈز
  
• کیٹ کی غذا میں سفارش کی جاتی ہیں
  
• روزانہ کے لئے ایک کیٹو غذا ڈیزائن
  
• مینو 1
  
• ناشتا
  
• دوپہر کا کھانا
  
• ڈنر
  
• مینو 2
  
• مینو 3
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day

کیٹ یا کیٹینینک غذا ایک غذا ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چربی غذا کو اختیار کرتی ہے. کچھ مطالعہ جو اس طریقہ کار کی حمایت کرتے ہیں کہتے ہیں کہ کیٹیوجنک غذائیت کم وقت میں وزن کم ہو سکتا ہے لیکن اب بھی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے.کیٹ کے غذا کے ذریعہ کچھ دوسرے فوائد بھی شامل ہیں جن میں ذیابیطس، کینسر، مرگی اور الزیائیر کا خطرہ بھی شامل ہے. لہذا، آپ ہر روز کے لئے کیٹ کی غذا کیسے ڈیزائن کرتے ہیں؟

رہنماؤں کیٹو غذا پر جاتے ہیں

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، کیٹو غذائیت کھانے والے چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں چربی اور کم سے زیادہ ہوتی ہیں اور چربی میں زیادہ ہیں. اگر عام فیڈ کی کھپت روزانہ کی ضروریات کے بارے میں 20-30٪ تک محدود ہے تو، کیٹجینیک غذا 60-70٪ تک چربی کا استعمال کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے ذہن میں عام طور پر عام طور پر روزانہ کی ضروریات میں سے صرف 5 فی صد کو بھی کم کیا جاتا ہے. اس کے بجائے، اعلی خوراک کے لئے کاربوہائیڈریٹ تبدیل کردیئے جاتے ہیںجسم کی ضروریات کے 20 فی صد سے ملنے کے لئے پروٹین.

کاربوہائیڈریٹوں میں یہ سختی کم ہوتی ہے کہ جسم جسم میں داخل ہوتا ہے جسے ketosis کہتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے جسم کو توانائی کے طور پر جلا دیا جا سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم بیک اپ توانائی کے ذریعہ چربی کے ذخائر کو توڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

کیٹو غذائیت سے بچنے والے فوڈز

یہاں اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جس کیتھوینیک غذائیت کو کم کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت ہے:

• میٹھا فوڈز: سوڈ، پھل کا رس، smoothies، کیک، آئس کریم، مٹھائی وغیرہ.
• گدوں یا آٹے: گندم کی بنیاد پر مصنوعات، چاول، پاستا، اناج، وغیرہ.
• پھل: تمام پھل، سٹرابیری کی طرح پھل کا ایک چھوٹا سا حصے کے سوا.
• مٹر یا مٹر: مٹر، گردے پھلیاں، سیم، وغیرہ
• سبزیوں اور جڑ بلب: آلو، میٹھی آلو، گاجر، وغیرہ
• کم چربی یا غذا کی مصنوعات: یہ مصنوعات اکثر اعلی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں.
• کچھ مصالحے یا چٹائی: مصنوعات میں بہت زیادہ چینی اور بے غریب چربی شامل ہیں.
• غیر بدحالی چربی: پروسیسنگ سبزیوں کے تیل، میئونیز وغیرہ کی حد محدود کریں.
• شراب
• شوگر سے پاک غذائی خوراک: اعلی مصنوعی شوگر کی سطح پر مشتمل ہے، جو کیٹون کے عمل کو متاثر کر سکتا ہے

کیٹ کی غذا میں سفارش کی جاتی ہیں

آپ کیٹو غذا مینو میں یعنی کھانے کی مندرجہ ذیل اقسام کی چربی میں زیادہ تر سفارش کی جاتی ہے، یعنی:

• گوشت: ریڈ گوشت، سٹیک، ہیم، ساسیج، بیکن، چکن اور ترکی.
• موٹی مچھلی: سیلون، ٹونا، سردین اور میککر.
• انڈے
• مکھن اور کریم
• غیر پروسیسر پنیر (چھڑک، بکری، کریم، نیلے، یا موزرزریلا).
• گری دار میوے اور بیج: بادام، اخروٹ، چیا بیج، وغیرہ.
• صحت مند تیل: اضافی کنواری کا تیل، ناریل کا تیل اور آلوکاڈو تیل.
• Avocado، سٹرابیری
• کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں: سبز سبزیاں، ٹماٹر، پیاز، مرچ وغیرہ.
• موسم گرما: آپ کو نمک، مرچ اور مختلف صحت مند جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال کر سکتے ہیں.
• مکمل چربی دہی، مکمل چربی دودھ
• 90% گہرا چاکلیٹ

روزانہ کے لئے ایک کیٹو غذا ڈیزائن

کیٹ کی خوراک کی تیاری میں یاد رکھنے کے لئے اہم چیز کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے درمیان تقسیم ہے. 75٪ چربی، 20٪ پروٹین اور 5٪ کاربوہائیڈریٹ. اس کے علاوہ، جس کا استعمال کھانے کی ہدایات سے بچا جاسکتا ہے اور کون سے سفارش کی جاتی ہے.

مندرجہ ذیل کیٹ غذا مینو کے اختیارات جو آپ گھر میں مشق کرسکتے ہیں.

مینو 1

ناشتا

کریم، چینی، میٹھیر، دودھ کے بغیر سیاہ کافی (ناریل کا تیل یا مکھن / مارجرین شامل کیا جا سکتا ہے؛ ادرک / دار چینی / وینیلا / چاکلیٹ پاؤڈر کے ساتھ بھی "میٹھی" ہوسکتی ہے)

یہ ناشتا مینو میں 84 فی صد چربی، 12 فی صد پروٹین، اور 2 فی صد کار شامل ہے.

دوپہر کا کھانا

• مکھن (مکھن) یا زیتون کا تیل، لہسن، مرچ اور نمک، اور ذائقہ کے مطابق دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم گرما چکن چھاتی.

اس مینو سے آپ 69 فی صد چربی، 30 فیصد پروٹین، اور 1 فیصد کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتے ہیں.

ڈنر

• ٹماٹر، grated پنیر، کریم، لیکس، مکھن کے ساتھ سیٹ اپ گوشت.

آپ اس رات کے کھانے سے غذائی اجزاء 73 فی صد چربی، 23 فیصد پروٹین اور 3 فیصد کاربوہائیڈریٹ ہیں.

مینو 2

ناشتا دودھشیش یا مکمل موٹی دودھ

دوپہر کا کھانا سبزیوں کی ترکاریاں نے تھوڑا سا ٹکڑا کیمیائی یا مچھلی، زیتون کا تیل، نیبو کا رس، ٹکسال پتیوں، مرچ، تلھی کے بیجوں اور پنیر میں شامل کیا.

ڈنر سبزیوں کے ترکاریاں علاوہ گوشت، کیجری، مرچ، ٹماٹر اور پنیر

ناشتا Avocados، سیب، اور ایک مٹھی گری دار میوے

مینو 3

ناشتا : گوشت یا گوشت کی طرح زیادہ موٹی گوشت، انڈے، ٹماٹر، مرچ، اجنبی اور گاجر شامل کریں.

دوپہر کا کھانا سبزیوں کا ترکاریاں، نیبو کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا تیل، ٹکسال پتیوں، باداموں، سیروں کے بیجوں، لیٹش، مشرومیں (آپ چکن کی چھاتی یا جھلکیوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں اور پنیر چھڑک سکتے ہیں)

ڈنر : بحیرہ مچھلی، asparagus، اجملی، مصالحے، جوہری، لہسن، لیکس، پنیر، لکڑی، مرچ اور بروکولی

ناشتا ایک گری دار میوے اور سٹرابیری

یاد رکھو، آپ اصول کو چپ کر اپنے اپنے کیٹ غذا مینو کو ڈیزائن کرسکتے ہیں 75٪ چربی، 20٪ پروٹین اور 5٪ کاربوہائیڈریٹ.