فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- کامیابی سے غذا کے بعد آپ کتنے تیزی سے وزن حاصل کرتے ہیں؟
- آپ وزن کیوں حاصل کرتے ہیں اگرچہ آپ پہلے سے ہی غذا پر ہیں؟
- 1. کم فعال
- 2. ناشتا نہیں ہے
- 3. عادات کی نگرانی نہ کریں جو غذا کو نقصان پہنچائیں
- 4. ایک گندا غذا دوبارہ
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ایک غذا پر جانے والے لوگوں کے لئے مثالی وزن کے وزن کے ساتھ ایک صحت مند زندگی کرنا چاہتے ہیں کے لئے ضروری ہے. تاہم، آپ آدھی رات کے ذریعے نہیں جا سکتے ہیں. جب آپ وزن چاہتے ہیں تو آپ کو مثالی رہنے کے لۓ وزن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ بے گھر ہیں اور خراب غذا کے ساتھ واپس آتے ہیں، تو حیران نہیں ہوسکتے ہیں کہ اگر آپ کے جسم میں وزن بڑھ جاتا ہے، تو آپ بھی ایک غذا شروع کرنے سے قبل بھی بڑھتی ہوئی ہوسکتی ہے.
کامیابی سے غذا کے بعد آپ کتنے تیزی سے وزن حاصل کرتے ہیں؟
وزن کم کرنا مشکل ہے، لیکن یہ ایک مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مشکل ہے. سب سے پہلے، غذا کے لئے آپ کا ارادہ اور حوصلہ افزائی بہت زیادہ ہے. تاہم، بہت سے بے گھر ہیں جب وہ اپنے ہدف وزن میں پہنچ گئے ہیں.
آپ تلاش کر سکتے ہیں کہ آپ کے پیٹ زیادہ فلیٹ ہو جاتے ہیں، آپ کا بدن ناراض ہے، اور یقینا آپ کے ترازو کی تعداد زیادہ مثالی ہو گی. نہ صرف آپ بلکہ آپ کے آس پاس بھی لوگ جسم میں تبدیلیوں سے آگاہی کرتے ہیں اور آپ کی تعریف کرتے ہیں.
تاہم، فلوریڈا یونیورسٹی کے ایک عوامی صحت ماہر کیترن راس نے ویب ایم ڈی کو بتایا کہ غذا کے دوران وزن میں کمی بہت زیادہ تیزی سے مختلف عوامل کی وجہ سے بڑھ سکتی ہے. اسی وجہ سے ایک غذا کر رہا ہے نہ صرف وزن کم کرنا پڑتا ہے، بلکہ وزن برقرار رکھنے کے لئے بھی ہے. وہ لوگ جنہوں نے غذا میں کامیاب ہونے کا ارادہ کیا ہے مثالی وزن کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ وزن کم کرنے کا طریقہ.
70 موٹے بالغوں کا ایک مطالعہ 12 ہفتوں کے لئے ایک غذا کا پروگرام مکمل کرتا ہے. اوسط حصہ لینے والے ایک ہفتے میں 0.5 کلو گرام کھو سکتے ہیں. تاہم، غذا کے اختتام کے بعد، ان کے جسم کے وزن پہلے 11 ہفتوں میں فی ہفتہ 0.06 کلو گرام تک پہنچ جاتی ہے. مطالعہ کے آغاز سے تقریبا 32 ہفتوں کے بعد، جسم کا وزن دوبارہ بڑھ گیا، اگرچہ ابتدائی ہفتوں کے طور پر نہیں.
آپ کے غذا اور اپنی اپنی عادات میں تبدیلیوں پر منحصر ہونے کے بعد آپ کا وزن کتنا تیز ہوگا. جسم میں میٹابولک عمل بھی غذا کے بعد وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے. جب آپ کھانے کے حصے کو کم کرکے غذائیت پر جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کی بجائے آپ کو مزید کھانے کے لئے حوصلہ افزائی ہوگی. لہذا نیویارک میں نیویارک لائینگ ہیلتھ سے ایک غذائیت پسند سامنتھا ہیرر کا خیال ہے کہ غذائیت آہستہ آہستہ بہتر ہے. یہ جسم میں میٹابولزم کو لاگو کرنے میں مدد ملتی ہے جو کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.
آپ وزن کیوں حاصل کرتے ہیں اگرچہ آپ پہلے سے ہی غذا پر ہیں؟
آپ کی خوراک کی کامیابی کے بارے میں لوگوں کی تعریف سن کر آپ کو آپ کی غذا میں لاپرواہ بنا سکتی ہے. غذا کے دوران زندگی کی نمائش کو ختم کر دیا اور پرانے عادات شروع ہوتی ہے جو صحت مند نہیں ہیں. جی ہاں، یہ غلطی آپ کو وزن حاصل کرے گی اگرچہ آپ نے پہلے سے ہی غذا میں انتظام کیا ہے. آپ سے بچنے کے لئے کیا غلطیوں کی ضرورت ہے؟ ذیل میں دیکھو.
1. کم فعال
مثالی جسم کے وزن سے مراد یہ نہیں ہے کہ آپ کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے. آپ آہستہ آہستہ مشق کی شدت یا وقت کو کم کر سکتے ہیں جو آپ عام طور پر لاگو ہوتے ہیں.
اگر آپ جاری رہیں تو، آپ کی آزادی کا استعمال بھی زیادہ ہو جائے گا.
2. ناشتا نہیں ہے
جاگنے کے بعد، جسم میٹابولزم کو معمولی بنانے کے لئے پانی اور خوراک کی ضرورت ہے اور خون کی شکر کے توازن برقرار رکھتا ہے.
اگر آپ ناشتہ محسوس کرتے ہیں تو، بھوک دو بار بڑا ہو جائے گا اور بالآخر آپ کو آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھانا بنانا ہوگا. اگر آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں تو، آپ کے کھانے کا پیٹرن پھر گندا ہو جاتا ہے تاکہ آپ وزن اٹھائیں.
3. عادات کی نگرانی نہ کریں جو غذا کو نقصان پہنچائیں
کھانا کھانے پر توجہ مرکوز نہیں کرتے آپ کے کھانے کا حصہ ان کا کنٹرول نہیں ہے. مثال کے طور پر، ٹیلی ویژن کو دیکھنے یا HP کھیلنے کے دوران کھانا، آپ کو پیٹ کے ذریعہ مکمل سگنل کو نظر انداز کر سکتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم میں کافی غذائیت اور کیلوری موجود ہو.
4. ایک گندا غذا دوبارہ
ایک غذا سے بچنے سے آپ کو بعض بیماریاں کھانے سے بچا جاسکتا ہے. تاہم، مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے بعد، آپ کو پرانے غذا میں واپس آ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، غیرقانونی طور پر کھانے، بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، غذائیت کا انتخاب کرتے وقت اور نہ ہی مشینی نہیں. تو پھر حیران نہ ہو اگر آخر میں وزن پھر بڑھ جاتا ہے.
